Uma coisa que aprendi depois de anos treinando clientes é que tentar fazer exercícios enquanto ficava em casa para cuidar das crianças não é fácil. Mesmo os melhores planos podem ser esvaziados pelo ralo por várias razões.
Mas, é possível fazer algum exercício, mesmo no dia mais movimentado . Para provar isso, fui direto à fonte - os clientes que treinei que ficam em casa para trabalhar e / ou cuidam dos pequenos, provavelmente das pessoas mais ocupadas que conheço.
O fato de essas pessoas encontrarem uma hora para treinar a cada semana já é impressionante, mas elas também tinham algumas maneiras muito criativas de se manter ativo. Aqui estão suas melhores ideias:
Exercício com as crianças
Agora eu sei que isso não é fácil. Eu treinei muitos clientes com bebês, crianças e adolescentes e nem sempre é fácil envolvê-los. No entanto, eu também tive crianças participando dos treinos e muitas vezes eles se divertem muito se exercitando com mamãe ou papai. Algumas ideias:
- Incluí-los no treino . Crie meia "halteres" enrolados para que eles possam copiar seus exercícios. Se eles tiverem idade suficiente e coordenados, faça com que eles usem pesos muito leves ou garrafas de água e faça com que eles se exercitem com você.
- Leve-os para caminhadas ou passeios de bicicleta . Isso é óbvio, eu sei, mas é uma das coisas mais simples e uma maneira de todo mundo se divertir enquanto permanece ativo.
- Jogar jogos Hoje em dia, há muitos jogos por aí que envolvem atividade física, algo que todos podem fazer juntos.
- Faça tarefas em um treino . Uma cliente, * Denise, tem seus filhos ajudando-a no quintal e eles têm concursos para ver quem consegue tirar mais folhas ou varrer a calçada mais rápido.
Vestir suas roupas de treino o dia todo
Um problema comum que muitos dos meus clientes ficam em casa é encontrar grandes quantidades de tempo para os treinos. Mesmo tentando pular na esteira ou fazer um vídeo rápido de 30 minutos, enquanto a soneca pode ser difícil.
Uma de minhas clientes, Janine, que tem dois filhos pequenos, resolve isso colocando suas roupas de ginástica assim que se levanta. Fazendo isso:
- Fica de bom humor . Apenas vestindo suas roupas de treino pode motivá-lo a trabalhar mais, mesmo se você está apenas fazendo tarefas ao redor da casa. Além disso, você pode ficar suado e não precisa se preocupar com isso.
- Torna os treinos mais fáceis . Você está sempre pronto para um treino rápido ou andar sempre que o tempo permitir. Janine usa cada pouco de tempo para curtos períodos de exercício, 10 minutos de cardio aqui ou um treino de núcleo rápido lá ... tudo isso se soma
- Lembra sua meta de se exercitar . Vestindo suas roupas de treino é um lembrete para fazer algum tipo de exercício, não importa quão curto seja.
Faça Tudo Contar
Se você acha que não tem tempo para o exercício contínuo ou que perdeu um treino, isso não significa que você não possa participar de alguma atividade. Experimente estas ideias:
- Corra as escadas . Um cliente, * Eddie disse que acrescenta mais voltas nas escadas ao fazer tarefas ou perseguir as crianças ao redor.
- Adicione mais caminhada . Outro cliente, um cliente corre pela mercearia para queimar calorias extras. No inverno, ela anda com as crianças no shopping.
- Incorporar o treinamento de força durante todo o dia . Um pai em casa faz flexões com um dos filhos nas costas. Outra cliente faz lunges, agachamentos e outros exercícios enquanto ela está cozinhando o jantar ou quando se inclina para pegar brinquedos ou roupas. Tudo conta!
Tudo conta. Que idéias você pode inventar em sua vida?
Tenha idéias de exercícios e opções prontas
Parte de ficar em forma quando você tem uma agenda agitada está sendo preparado para aproveitar alguns minutos aqui e ali. O problema é, qual é a melhor maneira de usar esse tempo e tirar o máximo proveito dele? Exercícios curtos de exercício podem ser eficazes se você trabalhar duro o suficiente. Um dos meus clientes faz estes treinos de economia de tempo ao longo da semana:
- Idéias de Treinamento de Força de 10 Minutos
- Treinos de cardio de 10 minutos
- Treino de corpo total curto
Eu tenho outros clientes que simplificam e fazem exercícios de peso corporal (flexões, agachamentos, lunges, etc) por um minuto cada, seguido por uma corrida rápida na esteira ou uma escada. O objetivo é fazer algo e trabalhar duro para isso. Se você tem um plano, você terá mais chances de seguir adiante.
Trabalhar com um Personal Trainer
Se estiver dentro do seu orçamento , considere trabalhar com um treinador uma vez por semana ou até mesmo a cada duas semanas em sua casa.
Não é para todos, mas o treinamento pessoal em casa é conveniente e está se tornando mais comum e acessível.
Minha estadia em casa mães e pais acham que é uma ótima maneira de obter idéias de treino e permanecer na pista . Com um treinador em casa, você recebe:
- Conveniência O treinador pode trabalhar em torno de sua programação e você não tem que dirigir em qualquer lugar para um compromisso.
- Exercícios personalizados . Você terá treinamentos que se ajustam à sua agenda, metas e equipamentos e exercícios que você também pode fazer por conta própria.
- Motivação É mais fácil trabalhar duro com um treinador te empurrando um pouco.
Se o dinheiro for um problema, considere fazer um treinamento de parceiro com um amigo para economizar dinheiro.
Envolva seus amigos e familiares
Se você tem um cônjuge ou família por perto, você pode negociar algum tempo de exercício durante a semana. Algumas ideias:
- Negocie com o seu cônjuge . Casei com clientes que alternam semanas - o pai trabalha comigo enquanto sua esposa assiste as crianças e elas se desligam na semana seguinte.
- Aproveite a família . Muitos dos meus clientes têm vovó uma vez ou duas vezes por semana para passar tempo com as crianças para que possam ir ao ginásio para um treino.
- Conheça seus vizinhos . Eu tenho um cliente que tem um acordo com o vizinho dela. Eles assistem os filhos um do outro uma vez por semana enquanto o outro sai correndo. Eles também caminham juntos uma vez por semana para se manterem motivados.
Nem todo mundo tem esse tipo de apoio, mas, se o fizer, aproveite-o.