Punch e Kick Your Way Fit em apenas 30 minutos
Depois de acertar um 9Round Fitness em Cedar Park, Texas, fiquei sem dúvida: o treino de boxe de 30 minutos é duro e programaticamente genial. A combinação de exercícios de boxe e kickboxing pesados , condicionamento e exercícios básicos em um temporizador de três minutos ajuda a mantê-lo em movimento enquanto sobrecarrega seu sistema em apenas 30 minutos. A melhor parte? Não há espera para uma aula começar.
Você aparece sempre que quiser e mergulha direto no treino pré-planejado do dia, desenvolvido pelo treinador do local.
Programação do gênio de 9Round
9Round não é um treino de kickboxing cardio estilo Tae Bo ; em vez disso, é um circuito sério de boxe / kickboxing que incorpora sacos pesados, sacos de velocidade, luvas e envoltórios de pulso. Os treinadores preparam treinos diários para os membros seguirem, e os treinadores permanecem no local para instruí-lo durante a execução do programa, para que não haja tempo perdido entre os exercícios.
O verdadeiro gênio da 9Round é o seu cronograma baseado em rounds. Semelhante a uma luta de boxe real, 9Round apresenta nove rodadas de três minutos. Uma nova rodada literalmente começa a cada três minutos, para que você possa aparecer sempre que quiser e começar seu treino ao som da próxima campainha. Não há necessidade de planejar sua vida em um horário de aula específico.
Além disso, como as rodadas são configuradas em um circuito, você pode começar em qualquer estação e progredir no seu treino a partir desse ponto.
Isso é bom quando as instalações ficam ocupadas - você não precisa esperar que a primeira estação seja liberada - você pode entrar na estação cinco, andar de bicicleta até a estação nove antes de recomeçar na estação um, continuando seu treino até chegar através da estação quatro, que completa suas nove rodadas. E não se preocupe, o treinador está à disposição para ajudá-lo a descobrir onde você deve entrar.
Estrutura Geral de Treino
Como franquia, todos os ginásios são montados da mesma forma, por isso, independentemente da instalação que você visita, não deve haver surpresas sobre o que esperar. Por exemplo, todas as nove estações são programadas da mesma maneira:
- Rodada 1 e Rodada 2: Rodadas um e dois são focados em trabalho de condicionamento, como pular corda, jogging e exercícios baseados em cardio como burpees e alpinistas.
- Rodada 3 até a Rodada 8: As rodadas de três a oito são rodadas de boxe - você usa seus envoltórios e luvas e atravessa a maior parte do treino.
- Rodada 9: A nona e última rodada é a rodada de força do núcleo . Durante esta rodada, você realiza exercícios para fortalecer seus quadris, abdominais e região lombar.
9Round Pros:
Eu simplesmente amei esse treino. Em poucas palavras, aqui está o porquê:
- Os treinos são planejados e entregues por um treinador. Não há adivinhação para o participante, e você tem alguém lá para ajudá-lo a dominar seu formulário durante cada movimento.
- Os treinos têm apenas 30 minutos de duração. Quem não ama uma rotina curta e eficaz?
- Você pode aparecer e começar quando quiser. Você não tem que esperar por um determinado período de aula, para que você possa sempre encaixar um treino em sua agenda.
- Os treinos são difíceis , mas apropriados para todos os níveis. Eu estou trabalhando duro e forçando limites, mas os treinamentos precisam ser redimensionáveis para uma população variada. 9 As rotinas radicais são baseadas no tempo e são amplamente focadas em exercícios de peso corporal - isso significa que você pode ajustar facilmente o exercício diminuindo ou acelerando o ritmo ou incorporando modificações para torná-lo adequado ao seu nível de condicionamento físico. E se houver alguma preocupação com um exercício específico, você pode pedir ao instrutor que lhe forneça uma alternativa.
9Round Considerações:
Tal como acontece com todas as rotinas, no entanto, não existe um treino perfeito ou um treino perfeito para todas as pessoas. Antes de se inscrever, considere o seguinte:
- Possíveis diferenças entre franquias . A principal coisa a ter em mente é que a 9Round é uma franquia, portanto, embora o sistema seja desenvolvido por sedes corporativas, pode haver diferenças entre proprietários e treinadores que possam afetar sua experiência pessoal. É sempre uma boa ideia perguntar sobre as qualificações e certificações do seu treinador antes de colocar sua saúde em suas mãos. Você também pode querer verificar a instalação para coisas como limpeza, superlotação durante as horas ocupadas, e a disponibilidade e disponibilidade de sua equipe.
- Pequenas instalações e horário limitado . As instalações do 9Round são pequenas e normalmente gerenciadas por apenas um ou dois treinadores. Isso significa que a instalação pode não estar aberta durante os horários mais convenientes para você. Por exemplo, a instalação que participei está aberta das 5:00 às 13:00 alguns dias, das 8:00 às 13:00 nos outros dias, depois reabre das 15:00 às 20:00 de segunda a sexta. Se eu fosse um exercitador de manhã cedo ou tarde da noite, este horário pode não funcionar para mim. Dito isto, as horas variam de instalação para instalação, para que o seu ginásio local seja mais flexível.
- Menos atenção pessoal quando a instalação está ocupada . Tive a sorte de assistir a uma aula de cada vez, quando eu era a única pessoa no ginásio. Isso significava que eu tinha uma instrução individual do instrutor que me dava dicas e correções durante a rotina. Durante o horário de pico, se dois ou três participantes estiverem se exercitando em cada estação, é improvável que um único treinador forneça tantas dicas ou ponteiros individuais. Se você está familiarizado com os exercícios e já tem uma forma estelar, isso não é um problema, mas se você é novo no treino, pode deixá-lo vulnerável a possíveis lesões . Certifique-se de se comunicar com o treinador e pedir ajuda extra se não tiver certeza sobre o que está fazendo.
- Você pode precisar se aquecer sozinho . Em um mundo perfeito, você pode começar o seu treino 9Round na primeira estação, o que permitiria que você se aquecesse enquanto fazia os exercícios de condicionamento projetados para elevar sua frequência cardíaca e prepará-lo para um trabalho mais intenso. Infelizmente, se as instalações estiverem ocupadas, você pode precisar entrar na estação seis ou sete, mergulhando na carne da rotina sem qualquer aquecimento verdadeiro. Se este for o caso, você provavelmente estaria mais bem preparado para gastar alguns minutos se aquecendo sozinho - fazendo jogging ou fazendo saltos - antes de começar sua primeira rodada. Isso fará com que o seu treino demore um pouco mais, já que você está adicionando seu próprio treino no programa de 30 minutos, mas no final das contas ele contribui para uma rotina mais segura e eficaz.
Uma palavra de
A única maneira de descobrir se um programa de exercícios é para você é ir ao estúdio e experimentá-lo. Felizmente, a maioria dos estúdios especializados, como o 9Round, oferece aos novos participantes a chance de experimentar uma aula grátis antes de se inscrever. Verifique com o seu estúdio local para aproveitar sua oferta de exercícios gratuitos.