Obter a colher sobre os benefícios dos treinos de barra
Hollywood e a televisão estão repletas de entretenimento inspirado na dança. De Bunheads e Breaking Pointe para Flesh and Bone e então você acha que pode dançar? Não é de admirar que todos queiram as linhas longas e magras de um corpo de dançarino. Mas os exercícios estão em alta, como o Bar Method, Barre3, e o puro hype da Pure Barre, ou os treinos de barre são realmente eficazes?
A resposta não é necessariamente tão simples quanto "sim" ou "não". Isso realmente se resume à sua definição de "eficaz". Embora os treinos de barre sejam muito mais difíceis do que parecem, eles não são necessariamente um balcão único para todas as suas necessidades de condicionamento físico.
Antes de gastar todo o seu dinheiro em uma associação de estúdio de bar, considere os benefícios oferecidos pelas aulas e o que às vezes eles não têm.
O que é a classe Barre?
Os exercícios do Barre são intensamente focados em melhorar a força do núcleo , desenvolver os músculos estabilizadores das cintas do ombro e do quadril e aumentar a flexibilidade . Isso é feito principalmente através da realização de exercícios isométricos e pequenos movimentos que "queimam" os músculos em um ângulo articular específico dentro de uma determinada amplitude de movimento. O resultado é a "modelagem" de zonas comuns de problemas femininos - apertando os quadris, os glúteos, as coxas e o miolo - enquanto melhora a postura, o que pode resultar em maior confiança e na aparência de um físico mais longo e magro.
A verdade é que os treinos de barre são difíceis . Isto é em grande parte devido ao fato de que eles atingem os músculos de uma maneira que a maioria das pessoas não está acostumada. Ao invés de mover-se firmemente através de uma amplitude completa de movimento, como você faria ao agachar ou estocada padrão, você poderia agachar até um nível específico e manter a posição, então começar a se mover apenas uma polegada para cima e para baixo para forçar ainda mais os músculos. nesse ângulo articular específico, você pode mudar muito ligeiramente a sua posição e fazê-lo novamente.
Isso é incrivelmente difícil. Suas pernas tremerão, você terá dificuldade para estabilizar o fôlego e, internamente, orará para que tudo acabe.
E quando a aula terminar, você vai se sentir incrível .
Dito isto, os exercícios de barre não são projetados para melhorar todas as áreas de fitness. Por exemplo, a menos que você encontre uma aula especializada projetada para incluir o trabalho cardiovascular, os exercícios de barre geralmente não melhoram a saúde cardiovascular.
Eles também não são exercícios pesados. Eles podem melhorar a resistência muscular, e eles podem melhorar a força muscular até certo ponto, mas eles não vão ajudá-lo a levantar pesos pesados ou desenvolver maior massa muscular. Dependendo de seus objetivos, isso pode ser percebido como bom ou ruim.
Os exercícios do Barre são eficazes?
Para responder à questão de saber se os treinos de barre são eficazes, você tem que se perguntar "eficaz para quê?" Eles são certamente bons para melhorar a força do núcleo, a flexibilidade e a resistência muscular . Eles podem ajudar a "levantar" e "moldar" zonas problemáticas. E, claro, se eles forem agradáveis o suficiente para motivá-lo a manter um programa de exercícios, então, praticamente por qualquer padrão, eles serão considerados eficazes.
Dito isso, os exercícios de barre (na maioria dos casos) não são projetados para fornecer um componente de condicionamento cardiovascular. Eles também não são projetados para melhorar drasticamente a força muscular. E são esses dois componentes do condicionamento físico - força muscular e resistência cardiovascular - que contribuem mais efetivamente para a perda de peso e mudanças na composição corporal .
Então, se o seu objetivo é experimentar mudanças significativas na composição corporal, as aulas de barre podem não ser o caminho mais rápido para alcançar resultados.
Claro, isso não quer dizer que os resultados não sejam possíveis.
Se você já está em forma e saudável, adicionar um treino de barra à sua rotina pode certamente ajudar a tonificar e melhorar sua postura. Da mesma forma, se você é relativamente sedentário e decide começar a frequentar as aulas de barre, é provável que você veja mudanças no peso e no tom, em grande parte devido ao seu aumento relativo nos exercícios e no treinamento de força.
Dito isso, pode haver um limite superior para as mudanças iniciais que você enfrenta, a menos que você busque ativamente aulas mais extenuantes que incorporem treinamento cardiovascular e de força na rotina.
Incorporando exercícios de barre para resultados máximos
Há certamente um lugar para exercícios de barre em um programa de fitness bem arredondado.
Especificamente, exercícios de barre podem contribuir para melhorias no equilíbrio, flexibilidade, postura e força do núcleo. O truque não é confiar apenas nas rotinas de barre. Em vez disso, procure um estúdio de bar, como o Dancers Shape em Austin, TX, que oferece uma variedade de aulas, incluindo vários níveis de aulas de barre, condicionamento esportivo, ioga e cardio. Desta forma, você pode misturar sua rotina e completar uma variedade de exercícios para treinar efetivamente todos os cinco componentes do condicionamento físico , incluindo a resistência cardiovascular e a força muscular.
Se você não tem um barre studio perto de você ou o seu estúdio não oferece várias opções de classe, considere comprar um barre DVD ou experimentar uma plataforma de exercícios on-line que ofereça aulas de barre. Faça a rotina da barre uma ou duas vezes por semana e passe o resto da semana concentrando-se em outras formas de exercício, como corrida, boxe, natação, treinamento de força ou andar de bicicleta. Dessa forma, você aproveitará os benefícios de um treino de barra sem negligenciar outras áreas de condicionamento físico.
Se você planeja tentar rotinas de barre em casa , tenha em mente que a maioria das rotinas de barre usa pequenos equipamentos , então é uma boa idéia ter halteres leves (entre 1 e 3 libras), um tapete e uma cadeira resistente à mão. . Se você não tiver pesos disponíveis, tente usar garrafas de água ou produtos enlatados.