Você está indo para uma longa caminhada, ou tentando fazer o seu melhor tempo em um 10K ou meia maratona. O que você deve comer e beber por energia? Essa barra de energia cara é melhor do que uma Pop Tart ou alguma mistura de trilhas ? O Conselho Consultivo de Atletas da Fundação de Pesquisa da Stone diz que não, que as barras energéticas e os géis de energia são apenas mais convenientes, não melhor em melhorar a resistência ou o desempenho.
Géis de Energia vs. Geleia de Uva
Géis de energia estão em pacotes convenientes para esguichar em sua boca e lavar com muita água. Não é necessário mastigar - o que pode evitar o engasgo quando você está bufando e bufando. Eles são um aumento de açúcar, embora cada um se diga mais gentil no sistema digestivo do que os outros, cada um com diferentes tipos de açúcares. Um dos meus companheiros de caminhada na maratona frequentemente se pergunta por que ele não apenas rega um pouco de geleia, coloca-o em um frasco pequeno, e usa isso em vez de gastar um dólar por pacote ou mais por gel de energia esportiva. A Stone Research Foundation diria a ele para fazer isso - que os géis de energia têm o mesmo perfil nutricional de um Jell-O Pop. Se você optar por fazer o seu próprio, experimente-o em suas caminhadas mais longas, como faria com os géis de energia.
Barras Energéticas vs. Snickers ou Pop Tart
Você pode gastar US $ 1-3 em barras de energia extravagantes, cada um dizendo que eles fornecem carboidratos e proteínas em uma mistura mágica.
Mas a Stone Research Foundation diz que a maioria deles não é diferente de um bar Snickers ou um Pop Tart. Eu carrego ao longo de uma barra de energia por conveniência em uma longa caminhada, e eu escolho um que é fácil de mastigar e não tem um revestimento que derreta na embalagem. Eu evito barras de baixo carboidrato que usam álcoois de açúcar porque eles têm efeitos terríveis no meu trato digestivo, de náuseas a fezes soltas .
Você não quer esses sintomas quando está em uma longa caminhada. Você pode economizar dinheiro comprando mix de trilhas ou misturando algumas de suas próprias a partir de passas, nozes, chips de iogurte, etc.
Receitas de Mix Trail
Hidratar Com Água E Bebida Esportiva
A água é a melhor maneira de reabastecer seu corpo quando você está se exercitando por uma hora ou menos. Mas se você está indo para a resistência e você está suando muito, você precisa de carboidratos e sal para reabastecer-se. Bebidas esportivas com carboidratos e eletrólitos fornecem essas substituições necessárias quando você está andando, correndo ou andando de bicicleta por mais de uma hora. A Fundação Stone Research diz que muitas pessoas bebem mais água quando são aromatizadas . Adicione um pouco de mistura de limonada instantânea à sua garrafa de água, ou um esguicho de suco de limão. Atletas de resistência dizem que bebidas muito açucaradas, como sucos de frutas ou refrigerantes, podem causar náuseas. Se as bebidas esportivas parecerem muito doces para você, experimente misturas diferentes.
Receitas da bebida dos esportes
Suplementos
Géis de energia extravagante, barras energéticas e bebidas energéticas podem ter uma farmácia inteira com ervas e suplementos. Mas a Stone Research Foundation diz que apenas dois suplementos mostraram ter algum efeito quando você se exercita: a cafeína como estimulante e a creatina para construir músculos.
Se você é um crente em outros aditivos, sugiro salvá-los até depois de terminar com o seu longo treino, em vez de arriscar qualquer transtorno digestivo deles.
Conveniência pode ganhar às vezes
Você pode economizar dinheiro fazendo seus próprios lanches energéticos e bebidas esportivas, mas ainda haverá momentos em que é mais conveniente comprar na prateleira. Encontre um que seja menos caro, sem suplementos desnecessários. Loja de gosto, bem como conveniência. Eu compro barras Clif para minhas caminhadas mais longas porque elas são fáceis de mastigar - mas a embalagem é muito difícil de abrir. Antes de sair de casa, eu o ponho em pedaços pequenos e o levo em uma pequena sacola de sanduíches.
Eu carrego pacotes ou pequenas sacolas de mistura de bebida esportiva para que eu possa misturar o meu próprio na minha garrafa de água em minhas longas caminhadas.
Bebidas de Recuperação vs. um Frappachino
Depois, você não deveria ter uma bebida de recuperação ? Nada de alta tecnologia é necessário, a pesquisa diz que o leite com chocolate faz um bom trabalho, assim como qualquer bebida que contenha proteínas e carboidratos. Recompense-se com um mocha latte ou um frappachino e você estará fornecendo proteínas, carboidratos e cafeína - o final perfeito para um ótimo treino!
Fonte: Conselho Consultivo do Atleta, Simpósio Fundação Stone Research, 1 de junho de 2005.