Tornar a caminhada parte do seu trajeto
Caminhar para o trabalho é uma ótima maneira de obter mais atividade física e ter um deslocamento ativo. Walk to Work Day é comemorado em diferentes momentos em várias comunidades e países. Saiba mais sobre como caminhar até o trabalho e os esforços para promover os deslocamentos a pé.
Sobre a caminhada para o dia de trabalho
O National Walk to Work Day foi realizado em uma sexta-feira de abril nos EUA, começando em 2004 e terminando como um dia oficial em 2012.
Você ainda vai vê-lo listado como um dia comemorativo não oficial. O dia foi promovido pela revista Prevention e endossado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA e pela American Medical Association Podiatric.
Outras celebrações a pé para o trabalho em todo o mundo incluem:
- San Francisco realiza o Walk to Work Day na sexta-feira de abril. Ao percorrer parte de seu trajeto, você pode aproveitar os Centros Walk to Work, que fornecem café e guloseimas, e você pode participar para ganhar prêmios.
- O Australian Walk to Work Day é realizado em outubro.
- Living Streets, no Reino Unido, designa Maio como Mês de Caminhada. Eles costumam ter atividades que se concentram em caminhar para o trabalho como parte dessa celebração.
Como participar do dia da caminhada até o trabalho
Você é encorajado a andar por todo ou parte do seu trajeto para o trabalho. Apontar para uma caminhada mínima de 15 minutos em cada sentido. Se você pegar o transporte público, tente ir a uma parada antes de embarcar, ou descer cedo e caminhar o resto da distância para o trabalho.
Se o seu trajeto for muito longo, faça um "passeio no dia do almoço". Convide seus colegas de trabalho para acompanhá-lo em uma caminhada para o trabalho ou a pé na hora do almoço.
O objetivo é adicionar passos saudáveis para o seu dia
Caminhar de 30 a 60 minutos por dia reduz o risco de doenças cardíacas, câncer, derrame e diabetes . Esta quantidade de caminhada é recomendada pelo CDC e autoridades de saúde em todo o mundo.
Caminhada rápida por 30 minutos por dia, como parte de seu trajeto de trabalho ou almoço, garante que você receba essa quantidade recomendada de atividade física de intensidade moderada.
Mesmo andando em um ritmo lento reduz o tempo que você gasta sentado, o que aumenta seus riscos para a saúde. Se você é sedentário, você pode começar como um iniciante walker . Comece com uma caminhada fácil de 10 minutos e aumente seu tempo de caminhada por sessão.
Vestir-se para caminhar para o trabalho
Seus sapatos de caminhada devem ser confortáveis para caminhar de 15 a 30 minutos em um trecho. Se os seus sapatos de trabalho não funcionarem para andar, use calçados esportivos e carregue seus sapatos de trabalho para trocar de roupa. Certifique-se de vestir-se para o tempo com um casaco (resistente à água, com capuz em climas chuvosos). Leve seus papéis e itens necessários em uma pequena mochila para que você possa andar com boa postura e sem tensão nas costas.
Acompanhe os seus passos para motivação
Um pedômetro , banda de fitness ou aplicativo de pedômetro no seu celular pode motivá-lo a registrar mais etapas a cada dia. Adicionar mais de 2000 etapas aos nossos dias é uma boa maneira de começar o seu caminho até uma meta de 10.000 etapas ou mais. Isso é cerca de 1 milha ou entre 15 e 30 minutos de caminhada, dependendo do seu ritmo.
Planeje sua rota de caminhada
Para ter a melhor caminhada para o trabalho, planeje sua rota com antecedência.
Use um aplicativo de planejamento de rotas a pé ou ferramentas on-line. Explore aplicativos de telefone celular que podem guiá-lo, como o MapMyWalk.
Defendendo lugares seguros e agradáveis para caminhar
Se não houver lugar seguro para você caminhar na sua vizinhança ou no trabalho, bater na esteira é uma resposta. Envolver-se para exigir uma comunidade passável é a solução a longo prazo. Os defensores dos pedestres trabalham com as cidades e vilas locais para promover boas calçadas, trilhas para caminhada e ciclismo, parques agradáveis e comunidades mais saudáveis.
Uma palavra de
Se você tem um trabalho sedentário, caminhar para o trabalho pode ajudar a reduzir suas horas de inatividade.
Você pode não ser capaz de andar por todo o seu trajeto, mas pode caminhar por parte dele. Você pode até mesmo ir para casa do trabalho um dia e trabalhar no outro. Você estará fazendo um favor ao seu corpo.
> Fonte:
> Intensifique! A chamada do cirurgião geral à ação para promover comunidades andando e walkable. Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html