Conforme você envelhece, adotar a antiga prática conhecida como tai chi pode ajudar a melhorar seu equilíbrio. Muitas vezes referida como uma forma de “meditação em movimento”, o tai chi foi encontrado para melhorar a estabilidade e prevenir quedas em muitos estudos científicos.
Muito utilizado na medicina tradicional chinesa, o tai chi é uma técnica mente-corpo que envolve a realização de uma série de movimentos lentos e suaves.
Frequentemente aclamado por seus efeitos de aliviar o estresse, o tai chi combina esses movimentos com respiração profunda e meditação.
O tai chi também é considerado uma arte marcial. Para esse fim, os movimentos do tai chi podem ser usados em combate ou autodefesa quando realizados com velocidade e potência.
Não só usado para melhorar o equilíbrio, o tai chi pode ajudar a administrar uma ampla gama de problemas crônicos de saúde. Por exemplo, pesquisas mostram que praticar tai chi pode ajudar a aliviar a dor associada a condições como artrite, dor lombar crônica e fibromialgia.
Alguns estudos também sugerem que o tai chi pode estimular o sistema imunológico, bem como melhorar a qualidade de vida de pessoas com doenças graves, como câncer e doenças cardíacas. Além disso, o tai chi pode ajudar a aliviar problemas de saúde mental, como a ansiedade.
Por que o Tai Chi é usado para melhorar o equilíbrio?
Para muitas pessoas, a idade avançada é acompanhada por uma diminuição na estabilidade postural (isto é, a capacidade de manter a posição do seu corpo dentro de uma certa zona espacial).
A função equilíbrio normalmente começa a declinar na meia-idade, com risco de quedas e lesões aumentando gradualmente ao longo do tempo.
O exercício é frequentemente recomendado como uma abordagem diária para melhorar o equilíbrio e reduzir o risco de quedas. Juntamente com o tai chi, o yoga é muitas vezes elogiado por seus possíveis benefícios para aumentar o equilíbrio.
Existem várias razões pelas quais o tai chi é considerado útil para melhorar o equilíbrio. Acredita-se que a prática afete vários fatores envolvidos na manutenção da estabilidade postural, incluindo flexibilidade, força e amplitude de movimento. Também é dito que o tai chi pode ajudar a prevenir quedas ao melhorar sua consciência espacial.
A pesquisa sobre Tai Chi para o equilíbrio: pode ajudar?
Embora haja atualmente uma falta de estudos em grande escala que explorem os efeitos sobre a saúde do tai chi, um corpo crescente de pesquisas mostra que o tai chi pode ser benéfico quando se trata de melhorar o equilíbrio.
Para um relatório publicado no Journal of Geriatric Physical Therapy em 2010, os cientistas analisaram 19 estudos publicados anteriormente testando os efeitos do tai chi na função do equilíbrio em adultos com 60 anos ou mais. A maioria dos estudos revisados envolveu sessões de tai chi que duraram pelo menos 45 minutos e ocorreram pelo menos duas vezes por semana por um período de 12 semanas ou mais.
Em sua análise, os autores do relatório descobriram que o tai chi melhorou fatores como flexibilidade, taxa de queda, amplitude de movimento e força articular. O relatório concluiu que o tai chi pode ser “um programa de exercício econômico e eficaz para melhorar a confiança no equilíbrio e equilíbrio em idosos”. No entanto, os autores do relatório observaram que os membros “vigorosos” do estudo pareciam se beneficiar mais do tai chi (comparados aos participantes frágeis). ).
Há também algumas evidências de que o tai chi pode ajudar a melhorar o equilíbrio em pessoas com doença de Parkinson, um distúrbio do movimento que leva ao equilíbrio do comprometimento. Esta evidência inclui um relatório publicado na revista PLoS One em 2014.
Para este relatório, os pesquisadores classificaram 10 ensaios clínicos envolvendo pessoas com doença de Parkinson de gravidade leve a moderada. Entre aqueles que seguiram um programa de tratamento incluindo medicação e prática regular de tai chi, os pesquisadores observaram melhorias em fatores como redução de quedas e qualidade de vida relacionada à saúde. Em sua conclusão, os autores do relatório afirmaram que uma combinação de prática de tai chi e uso de medicamentos pode resultar em “ganhos promissores em mobilidade e equilíbrio”.
Como usar o Tai Chi para melhorar seu equilíbrio
Embora seja possível aprender tai chi a partir de livros ou recursos de áudio / vídeo, fazer uma aula ou trabalhar com um instrutor de tai chi ajuda a garantir que você esteja realizando os movimentos corretamente.
O tai chi é geralmente considerado seguro, mas pode causar pequenas dores em alguns indivíduos. Pessoas com problemas de saúde e mulheres grávidas devem consultar seus profissionais de saúde antes de praticar o tai chi.
Se você está pensando em usar o tai chi para melhorar seu equilíbrio, tenha em mente que vários fatores de saúde e estilo de vida podem influenciar seu risco de cair com a idade. Por exemplo, problemas como fraqueza muscular, problemas com o controle da pressão arterial e uso de certos medicamentos podem afetar seu equilíbrio. Para ficar em segurança, converse com seu médico se tiver algum problema com o equilíbrio e pergunte se o tai chi pode ser útil para você.
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