Avaliando suas limitações de saúde e capacidade de exercício
Um teste de aptidão, também conhecido como avaliação de aptidão, é composto por uma série de exercícios que ajudam a avaliar a saúde e o estado físico de um indivíduo.
Existe uma ampla gama de testes padronizados usados para esses exames, alguns dos quais são usados para propósitos médicos (para garantir que uma pessoa possa tolerar uma atividade) e outros que determinam se uma pessoa está qualificada para participar (como no Exército). teste de prontidão de combate ).
Para fins de saúde geral e condicionamento físico, testes como esses são considerados o ponto de partida para a elaboração de um programa de exercícios apropriado . Eles são feitos para garantir que uma pessoa não corra o risco de sofrer danos e fornecer ao treinador as informações necessárias para estabelecer metas de condicionamento físico claras e eficazes.
1 - Avaliando seu histórico de saúde
Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, é uma boa idéia compartilhar seu histórico médico com seu treinador e obter as aprovações necessárias de seu médico para prosseguir.
A maioria dos instrutores e especialistas em condicionamento físico usará uma ou mais ferramentas de triagem para determinar a saúde básica de um cliente. Eles podem incluir:
- Medidas de sinais vitais, incluindo altura, peso, frequência cardíaca em repouso (RHR) e pressão arterial em repouso (RBP)
- PAR-Q (questionário de prontidão para atividade física) composto de sete ou mais perguntas relacionadas ao seu histórico de saúde
2 - Teste de Composição Corporal
A composição corporal descreve os diferentes componentes (músculos, ossos, gordura) que compõem o peso corporal total de uma pessoa. Os métodos mais comuns para estimar a composição corporal incluem:
- Índice de massa corporal (IMC) , um cálculo da gordura corporal com base na altura e no peso
- Medições de dobras cutâneas realizadas com pinças para estimar a quantidade de gordura corporal em uma dobra de pele em comparação com os valores normais na população geral
- Análise de impedância bioelétrica (BIA) na qual um sinal elétrico é enviado de eletrodos de metal através dos pés até as pernas e o abdômen para estimar a composição corporal
3 - Teste de Resistência Cardiovascular
O teste de resistência cardiovascular mede a eficiência com que o coração e os pulmões trabalham para fornecer oxigênio e energia ao corpo durante a atividade física. Entre os três métodos mais comuns de medir a resistência:
- Teste de corrida de 12 minutos que é realizado em uma esteira e compara as taxas de respiração e coração da linha de base com as taxas de coração e respiração pós-exercício
- Teste de VO2 max que também é realizado em esteira e usa um dispositivo de respiração para medir a taxa máxima de consumo de oxigênio durante a atividade
- Teste de esforço físico que também é realizado em uma esteira e envolve o uso de um eletrocardiograma (ECG) e manguito de pressão arterial para medir os sinais vitais durante o exercício
Bicicletas estacionárias também são comumente usadas. Alguns treinadores modificarão os testes e usarão diferentes tipos de exercícios (incluindo abdominais e flexões) para avaliar os níveis de estresse do exercício.
4 - Teste de Força Muscular
O teste de força muscular mede a quantidade máxima de força que um grupo muscular pode exercer ao mesmo tempo, enquanto o teste de resistência mede o tempo que um grupo muscular pode contrair antes de fatigar.
Os resultados são comparados aos de pessoas do mesmo sexo e idade semelhante. A comparação fornece ao treinador uma linha de base para recomendar os tipos apropriados de exercícios.
Os exercícios padronizados incluem o teste push-up e o teste de força e estabilidade do núcleo , entre outros.
5 - Teste de Flexibilidade
Medir a flexibilidade de certas articulações é útil na avaliação da fraqueza muscular, desequilíbrios posturais e limitações na amplitude de movimento. Existem várias maneiras de medir a flexibilidade, incluindo:
- Teste de flexibilidade de sentar e alcançar que é usado para medir o aperto na parte inferior das costas e os músculos isquiotibiais
- Teste de flexibilidade do ombro que avalia a flexibilidade e mobilidade da articulação do ombro