Se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente seguiu um programa de dieta e exercícios na esperança de perder peso. E, como muitos de nós, você acaba frustrado quando não está vendo os resultados que acha que deveria.
Então o que está acontecendo? A melhor maneira de resolver o problema é analisar o que você está fazendo e ver se há mudanças que você pode fazer. Há uma série de razões pelas quais você pode não estar perdendo peso , mas há algumas áreas-chave para analisar primeiro.
Comendo muitas calorias
Isso pode parecer óbvio, mas os seres humanos são notórios por subestimar quantas calorias estamos comendo. De fato, um estudo, publicado no Annals of Internal Medicine , descobriu que os participantes subestimavam as calorias em refeições rápidas em até 38%.
É assustadoramente fácil comer muitas calorias. Se você tiver uma rosquinha, um refrigerante, mais um pedaço de pão ou até mesmo uma colher de sopa extra, você pode facilmente repassar seu lote de calorias sem perceber.
Depois, há as calorias secretas que comemos todos os dias, comendo sem pensar que mal nos lembramos, e muito menos: aquele punhado de M & Ms no trabalho, as nozes que você comeu durante uma reunião, a comida que você ajudou a limpar o prato de seu filho. Tudo isso se soma, às vezes, a um ponto em que você está comendo mais calorias do que está queimando.
Não exercendo o suficiente
Assim como subestimamos quantas calorias comemos, tendemos a superestimar quantas calorias queimamos com o exercício.
Isso pode ser porque não temos uma boa idéia de quantas calorias exercícios diferentes devem queimar ou porque estamos contando com aparelhos de ginástica, que são notoriamente imprecisos quando se trata de contagens de calorias .
A pessoa média pode precisar de 60 a 90 minutos de exercício por dia para perder peso. Se você não está se exercitando ou não está nem perto disso, esse pode ser um dos motivos pelos quais você não está vendo resultados.
Expectativas irrealistas
Se você conversar ou ler sobre perdedores de peso bem-sucedidos , descobrirá que levou anos para perder peso e aprender como mantê-lo.
Agora pense na sua linha do tempo para perder peso e há quanto tempo você está trabalhando nisso. Se tiver passado apenas algumas semanas, talvez seja necessário dar mais tempo ao seu corpo para responder ao que você está fazendo. Pense nessa época como um período de adaptação, uma época em que seu corpo está aprendendo a assimilar todas essas novas mudanças de uma maneira que faça sentido.
Ignorando o sucesso
Aqui está outro problema comum: você está obtendo resultados, mas não da maneira que você queria ou esperava. Se você está perdendo polegadas, mas não perdendo peso , pode pensar que está falhando, mas isso é um sinal de sucesso.
Se você ganhar músculo enquanto estiver perdendo gordura , a balança pode não mudar, mas você verá mais definição em seu corpo, um sinal claro de que está perdendo gordura corporal.
Às vezes também ignoramos os resultados se não os estamos colocando no lugar certo. A maioria de nós tem lugares onde armazenamos o excesso de gordura (a barriga , os quadris, a bunda e as coxas vêm à mente) e, se você não vê mudanças nessas áreas, atribui isso ao fracasso.
Lembre-se, não é possível tonificar certas áreas do seu corpo com exercícios específicos.
Seu corpo, assim como seus genes, hormônios, sexo, idade, etc., determinam onde e quando você perde gordura. É uma boa aposta que, se você tiver excesso de gordura em algum lugar, levará mais tempo para perder nessas áreas.
Se você está vendo mudanças em algum lugar, mesmo que não seja exatamente onde você quer, é um sinal de que você está no caminho certo e, se você continuar perdendo gordura, seu corpo acabará por chegar a essas áreas.
O acompanhamento cuidadoso de sua dieta, exercícios e níveis diários de atividade podem dizer o que você precisa saber sobre o motivo pelo qual você não está perdendo peso. Seu próximo passo é descobrir o que fazer sobre isso .
Dicas rápidas para perda de peso
- Tenha uma ideia geral de quantas calorias você precisa queimar para perder peso.
- Acompanhe as calorias que você está comendo .
- Mantenha um diário de exercícios para que você possa acompanhar os treinos que está fazendo.
- Certifique-se de definir metas realistas de perda de peso .
- Se você se sentir frustrado, considere a contratação de um personal trainer para ajudar.
- Encontre outras maneiras de medir seu sucesso, como concluir um certo número de treinos por semana.
- Lembre-se de todas as razões que o exercício é bom para você além da perda de peso.
> Fonte:
> Wansink B, Chandon P. O tamanho da refeição, e não o tamanho do corpo, explica erros na estimativa do conteúdo calórico das refeições. Ann Intern Med 5 de setembro de 2006 > 145: I-51.