Se você está procurando uma maneira criativa de obter treinamento de força e resistência, enquanto melhora a amplitude de movimento e equilíbrio, o yoga pode ser um bom complemento para os treinos. Yoga pode ser o método de treinamento cruzado perfeito para atletas de todos os esportes. O Yoga pode ajudar os atletas a desenvolver melhores técnicas de respiração, enquanto melhora o equilíbrio, a flexibilidade, a força do núcleo e até mesmo a resistência.
Benefícios do Yoga para Atletas
- Desenvolva uma respiração profunda e relaxada
Se você participa de forma competitiva no esporte ou simplesmente participa de uma corrida ocasional, por um capricho, você está ciente do impacto que a respiração pode ter no desempenho. Respiração profunda e relaxada é a base para reduzir a ansiedade de desempenho e melhorar a concentração . Yoga irá ajudá-lo a desenvolver o hábito de respirar corretamente. As integrações da prática de yoga, a conexão mente-corpo e os atletas podem se beneficiar dessa combinação de treinamento de habilidades. - Aumentar a força do núcleo
Poses de ioga são tudo sobre a construção de força do núcleo. Os movimentos lentos e focalizados exigem uma seção forte e as contrações isométricas de muitos exercícios adicionam uma nova forma de treinamento de resistência aos seus exercícios típicos baseados em máquina. - Aumente a flexibilidade e a amplitude de movimento
Rotinas de Yoga incorporam exercícios de flexibilidade lentos e constantes, ideais para atletas. O treinamento frequente de ioga pode aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento, ao mesmo tempo em que alivia a tensão muscular. Se você é um corredor ou um golfista, a amplitude de movimento aprimorada pode ajudar a melhorar o desempenho.
- Melhore o Equilíbrio
Yoga é uma maneira perfeita de incorporar exercícios de equilíbrio em sua rotina de treinamento. Os exercícios de equilíbrio são muitas vezes negligenciados pelos atletas, mas são uma das formas mais eficazes para corrigir desequilíbrios musculares ou problemas mecânicos do corpo. Com a maioria das rotinas de esportes e treinamento de peso, você tende a executar movimentos repetitivos que desenvolvem alguns grupos musculares enquanto outros são ignorados. Yoga pode corrigir esses desequilíbrios.
- É ótimo treinamento cruzado
Yoga é uma ótima maneira de baixo impacto para atravessar o trem. O treinamento cruzado é necessário para atletas que fazem o mesmo esporte ou rotina de exercícios o ano todo. Adicionando novos exercícios pode ajudar a reduzir lesões, aliviar o tédio de treinamento, adicionar variedade e ajudar a recuperar de exercícios aeróbicos ou de força. Yoga pode ser feito em alta ou baixa intensidade e existem centenas de posturas que podem fornecer um treino para qualquer necessidade atlética. - Algo para todos
Existem muitos estilos de yoga que variam de movimentos muito dinâmicos, ativos, que vão de uma postura a outra (e resultam em um treino aeróbico completo) a práticas mais lentas que mantêm posturas por vários minutos e formam um intenso treinamento de força. treino de equilíbrio.
Enquanto a ioga é uma excelente opção de exercício, não é isenta de riscos, então você precisa aprender como prevenir lesões de ioga .
Embora grande parte dos benefícios da prática de yoga ainda seja baseada no feedback subjetivo dos participantes, mais pesquisas estão examinando de perto os resultados positivos da ioga. Estudos relatados pelo Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa dos Institutos Nacionais de Saúde vincularam a prática de ioga com diminuição da lombalgia e menos dor crônica relatada por artrite, cefaléia e síndrome do túnel do carpo, bem como pressão arterial, coração, taxas de respiração e insônia reduzida.