Você executa bem durante o treinamento ou prática, mas engasga na competição? Se sentimentos de nervosismo, ansiedade ou medo interferirem no seu desempenho esportivo, aprender a usar algumas dicas da psicologia esportiva pode ajudá-lo a controlar sua ansiedade e reduzir os nervos do dia do jogo.
A ansiedade de desempenho em esportes, às vezes chamada de "engasgo", é descrita como uma diminuição no desempenho atlético devido ao estresse percebido demais.
Estresse percebido freqüentemente aumenta em atletas no dia do jogo porque (1) eles têm uma audiência e (2) eles têm expectativas extremamente altas de seu sucesso. Este tipo de estresse é frequentemente baseado na forma como os atletas interpretam a situação. Raramente é a situação externa que causa estresse, mas sim a maneira como a conversa interior do atleta descreve a situação que cria sentimentos de estresse, ansiedade e medo. Para os atletas que engasgam durante a competição, é importante entender que os pensamentos que você tem em relação ao evento podem ser modificados, ajustados ou controlados com psicologia esportiva apropriada e prática mental.
Um atleta deve primeiro determinar se os pensamentos de dúvida, falha ou falta de confiança são devidos a uma falta de habilidade percebida. Em caso afirmativo, a conversa interna geralmente levará a sentimentos contínuos de ansiedade, nervosismo e tensão. Os atletas precisam perceber que é difícil fazer o seu melhor em um esporte quando sua própria voz interna está dizendo o contrário.
Para superar a ansiedade de desempenho, um psicólogo esportivo, treinador e instrutor pode tentar ajudar o atleta a entender por que esses pensamentos e sentimentos se desenvolvem e, em seguida, tentar modificar ou modificar esse processo com quantidades limitadas de sucesso. Atletas que estão retornando de lesões geralmente têm problemas emocionais que prejudicam a confiança.
Por que tais pensamentos surgem podem ser de interesse, mas saber a resposta nem sempre é necessário para superá-los. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a mudar ou redirecionar a conversa interna negativa.
Reduza a ansiedade do desempenho antes do evento
- Reconheça que o nervosismo pré-corrida é normal . Aceite, ao invés de lutar, a energia nervosa que você sente. Não interprete erroneamente pensando que é medo. Essa adrenalina que você sente é normal e faz parte da preparação natural do seu corpo para a competição. Observe, mas não se concentre nele. Uma vez que a corrida comece, esse sentimento irá diminuir como sempre acontece.
- Prepare-se mentalmente e fisicamente . Chegue ao evento com bastante tempo para que você não seja apressado, o que só aumenta seu estresse. Faça um aquecimento completo. Faça algum alongamento fácil. Conheça o curso. Vestido para condições.
- Visualize . Aguarde alguns minutos para praticar a visualização. Durante esse tempo, você ensaia mentalmente, mostrando-se fazendo tudo certo. Respire com facilidade, feche os olhos e use imagens mentais para se visualizar bem. Essa conversa interna positiva pode mudar sua atitude. Embora os atletas precisem ser flexíveis o suficiente para reagir ao evento, você deve entrar no evento com uma estratégia geral de como deseja competir. Sua estratégia pode ser simples (manter um ritmo estável ou manter uma frequência cardíaca constante) ou complexa.
Reduza a ansiedade de desempenho durante o evento
- Concentre-se na tarefa em mãos e não no resultado . Mantenha-se presente no momento e evite pensar muito sobre o acontecimento ou pensar sobre o final.Se estiver pensando em pensamentos negativos ou em uma conversa interna negativa, pare e concentre-se apenas em sua respiração. Concentrando-se no seu ritmo de respiração, você será automaticamente puxado de volta para o presente.
- Force um sorriso. Mesmo. Se você está lutando com pensamentos negativos e não pode sair do ciclo, simplesmente force-se a sorrir, mesmo que por apenas alguns segundos. Essa ação simples mudará sua atitude em uma fração de segundo. Talvez seja o tempo todo que você precise relaxar de volta ao seu desempenho.
- Corrida como você não se importa com o resultado. Se você se vê envolvido em pensamentos negativos e descobre que, de repente, espera o pior, será impossível realizá-lo no seu auge. Se você começar a correr como se não se importasse com o resultado, pode relaxar e aproveitar o evento pelo que é - outro dia em sua vida. Não é a coisa mais importante em sua vida.
Reduza a ansiedade de desempenho após o evento
- Revise a corrida e lembre-se das coisas que você fez bem. Concentre-se em ações, pensamentos e comportamentos que ajudaram você a realizar.
- Reconheça, mas descarte rapidamente as coisas que prejudicaram seu desempenho. Este é o mesmo princípio que evitar um obstáculo ao dirigir - olhe para onde você quer ir, não para onde você não quer. Quando você se concentra no buraco, você invariavelmente o atinge. Concentrar-se nos aspectos negativos do evento não o ajudará a melhorar no futuro. Em vez disso, você quer se concentrar nos momentos em que você acertou. Esta é uma forma de ensaio mental onde você pratica habilidades que serão usadas no próximo evento.
- Elabore um programa de treinamento que imite condições semelhantes às de uma corrida. Equipes e clubes geralmente fazem esse tipo de treinamento. Se você sempre treinar sozinho, considere juntar-se a um grupo para poder fazer esse tipo de simulação. A prática é mais eficaz se você puder imitar as condições que enfrentará na competição. Treinadores também podem ajudar ou atrapalhar a capacidade de um atleta de superar asfixia durante a competição. Os treinadores muitas vezes inadvertidamente reforçam um padrão de asfixia quando tentam encorajar ("a próxima tacada é crítica"). Tal conversa apenas aumenta a pressão que um atleta sente em realizar.
Lembre-se que asfixia pode ser tratada se você está ciente do padrão de pensamentos negativos que snowball antes e durante a competição. Se você se encontrar em uma espiral tão descendente, simplesmente reconheça esses pensamentos e deixe-os partir. Concentre-se em sua respiração e jogue como se estivesse gostando. As chances são que você vai perceber que você está gostando, apesar do desempenho ocasional menos perfeito.