Com todo o burburinho sobre os benefícios do yoga , era apenas uma questão de tempo até que as pessoas começassem a falar sobre suas potenciais armadilhas também. A revista Time e o New York Times informaram que os médicos estão vendo mais lesões relacionadas à ioga do que nunca. Embora esta seja provavelmente uma função da crescente popularidade da ioga, existem algumas precauções que você pode tomar para garantir que você não sofra nenhum dano que impeça você de aproveitar sua prática nos próximos anos.
1 - Encontre um professor qualificado
Até recentemente, os professores de yoga eram ensinados durante anos de estudo intensivo com um guru da ioga. Embora esse seja um modelo maravilhoso, não é mais realista que todos os professores sejam treinados dessa maneira. Para padronizar as qualificações nos Estados Unidos, a Yoga Alliance estabeleceu diretrizes para programas de treinamento de professores de yoga de 200 horas e 500 horas. Certifique-se de que os professores com quem você tem aulas tenham obtido pelo menos esse mínimo de treinamento. Isso reduzirá bastante a chance de você se machucar porque um professor o está empurrando para fazer algo para o qual você não está preparado ou lhe deu um ajuste ruim. Se a ideia de ser ajustada lhe causar desconforto, não deixe de contar a qualquer professor e, sem dúvida, respeitará seus desejos.
2 - Tem expectativas realistas
A menos que você seja um dançarino ou um ginasta, você não será capaz de colocar sua perna atrás de sua cabeça depois de algumas aulas de ioga, mesmo se você for um atleta fantástico em uma forma incrível.
Você pode nunca ser capaz de colocar sua perna atrás da cabeça, especialmente se você só estiver fazendo ioga ocasionalmente. Posturas de yoga avançadas exigem força, flexibilidade, equilíbrio e, muitas vezes, muitos anos de prática.
3 - Não competir
Um dos princípios mais úteis do yoga é a ênfase em conhecer seu próprio corpo e tomar decisões corretas para esse corpo. Muitas lesões de ioga vêm de tentar fazer poses que seu corpo não está pronto porque você vê alguém na classe fazendo-as. Mesmo que seu professor incentive você a tentar alguma coisa, cultive a sabedoria para saber quando parar. Tantas vezes ouvi professores instruindo variações avançadas de poses dizendo coisas como "não vá mais longe a menos que seu calcanhar caia, seu quadril está no chão, seu ombro está sob seu joelho, etc.", apenas para olhar em volta. a sala e ver muitos alunos progredindo para a próxima variação, quando eles não dominaram o anterior. É assim que as lesões acontecem.
4 - não competir com você mesmo
Estenda o espírito de não-competição para você mesmo. Todos os dias, toda prática é diferente. Ouça seu corpo em primeiro lugar. Embora seja divertido tentar poses difíceis, não vale a pena o risco de lesão se você não estiver se sentindo bem em um determinado dia. Tome a visão de longo prazo.5 - Escolher Práticas Orientadas ao Alinhamento
Uma das melhores maneiras de evitar lesões é escolher um estilo de yoga que enfatize o alinhamento , especialmente se você já estiver amamentando uma lesão antiga ou se tiver uma área problemática. Alguns estilos de yoga, particularmente os de ritmo acelerado, tendem a encobrir o alinhamento. Ter bom alinhamento é a chave para evitar lesões. Iyengar Yoga é mais focado no alinhamento. Se você quiser um estilo vinyasa fluente que também seja muito orientado para o alinhamento, experimente o Anusara . Viniyoga também é uma boa escolha, por sua ênfase na construção de uma prática individualizada.