A ciclagem de peso refere-se ao processo repetido de perder intencionalmente e depois recuperar o peso. Ciclismo de peso é muitas vezes chamado de ioiô dieta porque o peso do dieter sobe e desce uma e outra vez. Um único ciclo de peso é definido como uma instância de perda de peso seguida de recuperação de peso. Algumas pesquisas ligam certos riscos para a saúde ao ciclismo de peso.
Também conhecido como: yo-yo dieting
Ortografia alternativa: peso-ciclismo
Erros de ortografia comuns: ciclo de peso
Exemplo: Quando April perdeu 30 libras e depois ganhou de volta, apenas para voltar à sua dieta e começar a perder peso novamente, ela estava andando de bicicleta.
O que é o ciclismo de peso?
A ciclagem de peso geralmente acontece com pessoas que repetidamente fazem dietas. O processo geralmente resulta em ganhar e perder uma quantidade semelhante de peso repetidamente. Alguns pesquisadores definem o ciclo de peso como a perda e a recuperação de pelo menos 20 libras três ou mais vezes. Enquanto outros cientistas definem o ciclismo de peso como a perda intencional e a recuperação não intencional de dez libras ou mais.
Ciclismo de peso ou "yo-yo dieting" é frequentemente associado com dietas radicais. Durante uma dieta radical, você consome muito poucas calorias e perde peso muito rapidamente. Bater dietas são diferentes do que dietas muito baixas em calorias (VLCDs) que geralmente são supervisionadas por um médico e fazem parte de um programa abrangente de perda de peso.
Depois de uma dieta radical, é muito comum recuperar o peso. A recuperação do peso acontece porque o déficit calórico que criou a perda de peso é muito difícil de sustentar. Muito poucos dieters podem manter os hábitos alimentares muito restritivos que os levam a emagrecer. Além disso, muitos dieters de impacto se recuperam com compulsão alimentar e recuperam o peso que perderam e às vezes até mais.
Riscos de saúde
Os pesquisadores não sabem se o ciclo de peso propriamente dito leva diretamente a problemas de saúde. Alguns estudos levantaram preocupações de que a ciclagem de peso pode estar ligada a um aumento do risco de morte, mas outros estudos descobriram que não há nenhuma ligação entre a mortalidade e a dieta ioiô. No entanto, pode haver uma ligação entre o ciclo de peso e pressão alta, colesterol alto ou doença da vesícula biliar.
A compulsão alimentar também pode estar ligada ao ciclo de peso ou à dieta de ioiô. A bicicleta de peso também pode afetar sua saúde mental, fazendo com que você se sinta mais deprimido com relação ao seu peso.
O metabolismo da mudança do ciclo de peso?
Alguns estudos sugeriram que a ciclagem de peso pode dificultar a perda de peso. Alguns especialistas dizem que o processo de perda e recuperação de peso pode retardar o seu metabolismo a um ponto em que as tentativas futuras de perda de peso se tornam cada vez mais difíceis. Mas um grande estudo realizado em uma instalação de pesquisa em Seattle descobriu que a dieta de ioiô não tem efeito sobre o metabolismo e nenhum impacto em futuras tentativas de perda de peso.
Como evitar o ciclismo de peso
A maneira mais inteligente de evitar a dieta de yo-yo é escolher um plano de perda de peso razoável que proporcione perda de peso lenta e constante e um programa de transição para o longo prazo .
Bater dietas não são saudáveis e muitas vezes levam a recuperar o peso.
Depois de atingir seu peso ideal, continue a se exercitar e observe o que você come. Em algum momento, você vai gradualmente começar a consumir mais calorias, mas você nunca deve planejar voltar ao estilo de comer que causou ganho de peso em primeiro lugar. A perda de peso e a manutenção do peso têm a ver com mudanças permanentes no estilo de vida para a saúde e o bem-estar a longo prazo.
Uma palavra de
É fácil cair para tentação de dieta de moda passageira e usar uma dieta radical para emagrecer rapidamente. Você pode ter um evento especial ou férias em seu calendário e você quer perder peso rapidamente para se sentir melhor sobre seu corpo.
Mas é provável que você experimente a bicicleta de peso como resultado dessa dieta. Existem maneiras melhores de se sentir melhor sobre o seu corpo a curto prazo. Evite as dietas radicais e use uma dieta para emagrecer quando estiver pronto para assumir um compromisso de longo prazo com uma alimentação nutritiva. Você tem mais chances de ter sucesso a longo prazo.
Fontes:
Informação de saúde. Dieta e cálculos biliares. Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/dieting_gallstones/Pages/dieting-and-gallstones.aspx
Informação de saúde. Olhe à frente: Ação para a saúde no Diabetes. Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais. http://www.niddk.nih.gov/news/for-reporters/look-ahead-action-health-diabetes/Pages/default.aspx
Victoria L. Stevens, et al. "Ciclagem de peso e mortalidade em um grande estudo prospectivo nos EUA." Revista Americana de Epidemiologia 27 de janeiro de 2012.
"Yo-Yo Dieting não afeta futuros resultados de perda de peso." FredHutch.org 16 de agosto de 2012.