Como um bom equilíbrio pode reduzir as entorses de tornozelo
As entorses de tornozelo são uma das lesões mais comuns que qualquer atleta irá sentir. Pode ser difícil evitar o degrau perdido, o terreno irregular ou a viagem fora do meio-fio, mas se você praticar um exercício simples, poderá se afastar sem ferimentos graves. Os tornozelos torcidos , embora às vezes devido à falta de força nos membros inferiores, resistência ou flexibilidade, são frequentemente causados por falta de equilíbrio; propriocepção , para ser exato.
"Propriocepção" refere-se a um senso de posição conjunta. Quando uma articulação é torcida, ela perde a propriocepção. A articulação parece instável e pode ceder. Exercícios proprioceptivos ajudam o corpo a reaprender a controlar a posição da articulação. Estes exercícios são um componente de reabilitação muito comum para atletas lesionados, mas eles podem ser facilmente usados para prevenir lesões.
Um bom equilíbrio é particularmente importante para os corredores que experimentam ligeiros desvios no terreno. Exercícios de propriocepção podem ajudar os corredores a fazer pequenos ajustes de equilíbrio na mudança do terreno, evitando lesões.
Por que você deve se preocupar com o equilíbrio
OK, então você não é um corredor . Por que você deveria se preocupar com o equilíbrio? Bem, para começar, é uma habilidade básica necessária em praticamente todos os esportes. Do futebol ao tênis, à escalada, ajustar seu centro de gravidade para combinar com seus movimentos é a chave para qualquer esporte. O termo técnico para isso é agilidade .
Agilidade é o que nos permite mover-se graciosamente, desperdiçando pouco movimento. Ele permite que nossas articulações se movam através de toda a gama de movimentos de forma suave e segura.
Embora o início da temporada de caminhadas possa exigir que toda a sua atenção permaneça focada na trilha para evitar a queda, após várias semanas de caminhada, você poderá perceber que está mais confiante em sua capacidade de se adaptar ao terreno a pé sozinho. é capaz de prestar menos atenção à trilha.
Você está aumentando sua coordenação cinestésica e, por sua vez, seu equilíbrio melhora.
A consciência cinestésica , ou a capacidade de saber onde suas partes do corpo estão no espaço tridimensional, é necessária para cada movimento que fazemos. O equilíbrio pode ser aprendido, desafiado e melhorado. Auxiliares de treinamento de equilíbrio vêm em uma variedade de formas, mas o equipamento é uma opção. Você pode facilmente melhorar seu equilíbrio com pouco ou nenhum equipamento sofisticado. Podemos treinar nossos corpos para melhorar a propriocepção dentro dos músculos apenas criando desafios de equilíbrio para nós mesmos.
Aqui está um exercício fácil que você pode tentar agora: o agachamento e o alcance de uma perna . Fique em pé sobre um dos pés, depois estique a mão e toque o chão ou um pequeno objeto à sua frente e fique em pé novamente. Você também pode fazer um exercício de parceiro, como usar uma bola medicinal para jogar um jogo de captura, enquanto se equilibra em um pé. Incorporar mais exercícios de equilíbrio em sua rotina de fitness com placas de equilíbrio e treinadores de estabilidade. Eles podem ser encontrados on-line e na maioria das lojas de artigos esportivos.
Os benefícios do equilíbrio
Já sabemos que ter boas habilidades de equilíbrio pode reduzir o risco de uma entorse de tornozelo, mas também tem outros benefícios:
- Funciona mais do que apenas equilíbrio. Exercícios de equilíbrio inadvertidamente tonificam os oblíquos, quadris, coxas, glúteos e parte inferior das costas.
- Melhora sua coordenação. Um bom equilíbrio geral pode torná-lo mais coordenado e reduzir seu tempo de reação.
- Melhora sua técnica de corrida. Tanto a caminhada quanto a corrida exigem que o corpo controle constantemente seu centro de gravidade.
Veja também
- Exercícios de Equilíbrio de Tornozelo