Quando você passa um tempo demais sentado e trabalhando no computador, seus ombros ficam tensos, o que faz seu pescoço doer e, provavelmente, causa dor de cabeça.
Rolos De Ombro
Comece seu treino de estresse com esses movimentos lentos e fáceis. Comece encolhendo os ombros até os ouvidos e, em seguida, role-os devagar. Faça círculos grandes por cerca de 30 segundos e faça os círculos na outra direção por 30 segundos. Repita quantas vezes quiser.
Alongamento do ombro e das costas
Este trecho pode não funcionar para todos, mas é a maneira perfeita de relaxar a região lombar e os ombros.
Como
Para este, incline-se para a frente (mantenha seu abdômen contraído para um alongamento mais profundo) e alcance as mãos até o chão, se elas chegarem lá. Expire para relaxar e segure o alongamento por 30 a 60 segundos.
Ampla Traseira e Alongamento do Ombro
Esse movimento leva o seu alongamento para as costas ainda mais. Ao enganchar as mãos em torno dos tornozelos, você pode usá-las como alavanca para afastar as omoplatas , proporcionando um grande alongamento nas costas.
Como
Levante os pés e traga os braços para dentro das pernas, depois enrole os braços ao redor da parte de trás das panturrilhas, agarrando os tornozelos. Puxe delicadamente com as mãos para abrir os ombros e esticar a parte superior das costas. Mantenha por 30 segundos.
Alongamento de mão e bíceps
Se você digitar em um computador ou passar tempo mandando mensagens de texto ou em jogos idiotas de iPad que são um completo desperdício de tempo, mas você não consegue parar de jogar - Ou talvez isso só se aplique a mim - Então você realmente precisa esticar suas mãos e braços .
Como
Pegue o braço direito em frente a você e flexione a palma para cima. Segure os dedos com a mão esquerda e puxe os dedos para trás. Mantenha por 30 segundos e repita por outro lado.
Alongamento do antebraço
Uma vez eu mostrei a um cliente esse trecho e ela ameaçou me beijar por isso. Felizmente, isso não faz parte do serviço que ofereço. A razão pela qual ela estava tão feliz é porque se sente tão bem nos antebraços.
Como
Apenas estique o braço, abaixe a mão e use a outra mão para puxar os dedos para você. Suspire de felicidade e segure por cerca de 30 a 60 segundos antes de trocar de lado.
Estiramento do pescoço sentado
Eu acho que os músculos mais tensos do meu corpo, especialmente depois de trabalhar em um computador por horas, tem que ser meus músculos do pescoço. É fácil ficar todo curvado quando você está trabalhando, e é por isso que eu amo, amo, amo esse trecho.
Na verdade, é um alongamento dinâmico onde você pressiona a cabeça na mão e solta. Eu sei, soa estranho, mas funciona.
Como
Alcance o braço esquerdo para baixo e para longe do corpo enquanto você abaixa a cabeça para a direita, esticando o pescoço. Coloque a mão direita na cabeça e pressione suavemente a cabeça na mão, depois solte e estique. Continue a contrair o pescoço e pressione a cabeça na cabeça, depois estenda-se por 10 repetições e depois mude de lado.
Alongamento das costas superior
Este é de longe o meu trecho favorito de todos os meus trechos de escritório. Você realmente torce os braços para que as palmas estejam juntas, o que faz coisas bonitas na parte superior das costas e ombros.
Como
Pegue as mãos na sua frente e gire os braços para que as palmas fiquem de frente uma da outra. Cruze os braços de modo que as palmas das mãos sejam pressionadas juntas e ao redor das costas, alcançando os braços longe de você enquanto relaxa a cabeça. Segure o alongamento por 30 segundos.