Melhore sua força e poder
Handebol indoor é um esporte de bola que envolve salto, velocidade e requer agilidade. O handebol é um esporte popular na Europa e em alguns países asiáticos. É menos popular nos EUA, no Reino Unido e na Austrália, embora pareça estar aumentando em popularidade.
Handebol indoor é jogado em uma quadra um pouco maior que uma quadra de basquete. Como o hóquei no gelo, uma rede de gols é o alvo em cada ponta.
A pontuação ocorre quando a bola, do tamanho de um grande melão, é lançada pelo goleiro na rede. Homens e mulheres jogam em competições separadas. Outras formas de "handebol" também existem, mas o handebol indoor, como descrito acima, é um esporte olímpico.
De uma perspectiva de treinamento de peso e força e condicionamento, os requisitos não são muito diferentes do programa de treinamento de basquete .
Programas periodizados
Programas abrangentes de treinamento para esportes individuais são "periodizados". Ou seja, eles são divididos em três ou quatro fases no ano, com cada fase concentrando-se em uma área específica de desenvolvimento de condicionamento físico. Programas periodizados de treinamento com pesos proporcionam um acúmulo progressivo para o pico de condicionamento físico e desempenho.
Para esportes profissionais que utilizam pesos em seu treinamento, o que é mais hoje em dia, cada fase tem objetivos diferentes e cada fase sucessiva se baseia na anterior.
Embora o handebol não tenha as exigências de basquete ou vôlei, a aptidão aeróbica desempenha um papel importante no condicionamento físico. A pré-temporada cardio e depois um treinamento incluindo treinamento anaeróbico com sprints de vento, shuttles, sprints e intervalos preparam os jogadores para o início da temporada e para as intensas partidas que estão por vir.
O handebol coloca altas exigências na aptidão cardiorrespiratória.
Musculação
Um programa de treinamento de peso de handebol de um ano poderia ser semelhante ao programa que descrevi abaixo.
Pré-temporada antecipada
- Os jogadores estão se preparando para a temporada e começando a construir após a offseason.
- A ênfase está na construção de condicionamento aeróbico, força funcional e hipertrofia.
Pré-temporada tardia
- Os jogadores estão trabalhando até o início da temporada e os testes de pré-temporada são iminentes.
- A ênfase está na construção de condicionamento anaeróbico e máxima força e potência.
Em temporada
- A competição está em andamento e espera-se que os jogadores estejam totalmente funcionais para a competição.
- A manutenção da velocidade, fitness aeróbico e anaeróbico e força e potência é enfatizada.
Fora de temporada
- A temporada acabou; tempo para relaxar por um tempo, mas você precisa permanecer ativo.
- A ênfase está no descanso e na recuperação com a manutenção da atividade leve - treino cruzado , trabalho leve no ginásio. Várias folgas durante a semana de treinamento físico e de força são úteis.
- À medida que a pré-temporada se aproxima, um trabalho mais regular pode ser retomado com ênfase na construção da aptidão aeróbica mais uma vez para o treinamento na pré-temporada.
Considere o programa apresentado aqui para ser um programa completo, mais adequado para iniciantes ou treinadores de peso casual sem um histórico de treinamento com pesos para handebol.
Os melhores programas são sempre específicos da aptidão atual específica de um indivíduo, papel na equipe, acesso a recursos e, não menos importante, a filosofia essencial dos treinadores da equipe. Você será melhor servido usando o programa a seguir em conjunto com um instrutor ou treinador.
Detalhes do programa de treinamento com pesos
- Use o programa de treinamento com pesos para basquete . Os requisitos são muito semelhantes.
- Programas especializados estão disponíveis para desenvolver seu salto vertical .
Se você é novo no treinamento com pesos, faça uma revisão dos princípios e práticas com os recursos para iniciantes .
Sempre aqueça e esfrie antes e depois de uma sessão de treinamento.
A autorização médica para o exercício é sempre uma boa ideia no início da temporada.