1 - Refeições e lanches pós-treino inteligentes
Nós todos sabemos que o exercício é uma das chaves para alcançar um peso saudável e sentir-se bem. Mas o que você come depois do treino é incrivelmente importante. Você não quer desfazer seu trabalho duro fazendo escolhas erradas! Aqui estão um punhado de refeições saudáveis e lanches para você começar.
2 - Caneca de Ovo
Clara de ovo (ou substituto de ovo líquido sem gordura) é baixa em calorias e cheia de proteína magra. Mas quem quer preparar uma omelete depois de um treino cansativo? Você quer algo rápido e fácil! Sou um grande fã de canecas de ovos, que são misturas de ovos feitas no microondas. Você pode fazer uma caneca de ovo em menos de cinco minutos, e praticamente não há limpeza. Outro benefício? Há tantas misturas deliciosas que você pode adicionar. Mas se você quiser algo simples, tudo que você tem a fazer é microondas 3/4 xícara de clara de ovo ou ovo substituto em uma caneca por cerca de um minuto e meio, misture em 2 colheres de sopa. de queijo com pouca gordura e microondas por mais um minuto.
3 - Smoothie Inteligente
Palavra chave: Inteligente. Um batido de baixa caloria e alta proteína é uma ótima maneira de reabastecer depois de um treino duro. Bônus: Ele vai te hidratar ao mesmo tempo. Mas você precisa ter cuidado com as opções de smoothie-shop: elas costumam ter muito mais açúcar, carboidratos e calorias do que você pensa. Sua melhor aposta é para DIY. Eu gosto de combinar leite de amêndoa sem açúcar com frutas congeladas (sem adição de açúcar), iogurte light (use grego livre de gordura para proteína extra), gelo picado, um pacote de adoçante sem calorias e um pouco de proteína em pó.
4 - Fatias de Maçã com Manteiga de Amendoim em Pó
Este é o lanche perfeito de dois ingredientes. Maçãs são baixas em calorias, satisfazendo e têm uma quantidade sólida de carboidratos saudáveis para recarregar seu corpo depois de um treino. Ah, e eles são crocantes e deliciosos. A única coisa melhor do que uma maçã Fuji fresca e crocante é uma maçã Fuji crocante espalhada com manteiga de amendoim de baixa caloria. Misture um pouco de manteiga de amendoim em pó com água para criar um spread reduzido em calorias com um ponche de proteína.
5 - Queijo Cottage com Frutas
Eu estou em uma missão para trazer de volta queijo cottage. Sério, por que saiu de moda? É um lanche clássico bom para você, e se você medicar direito, queijo cottage gosto muito. Eu gosto de misturar queijo cottage baixo teor de gordura com uma gota de extrato de baunilha e pacote de adoçante natural sem calorias; então eu começo com mirtilos, framboesas e / ou morangos. Se você não é uma pessoa berry, qualquer fruta picada vai funcionar.
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