O alongamento pode ter uma variedade de benefícios para os golfistas quando é feito corretamente. Aqui estão alguns dos melhores exercícios de alongamento para golfistas.
1 - Alongamento do ombro
Este é um grande trecho golfistas podem usar para abrir os ombros e melhorar a amplitude de movimento na articulação do ombro. É um grande alongamento para qualquer atleta cujo esporte se concentre na parte superior do corpo, braços e ombros, mas os golfistas devem considerar isso como um alongamento antes e depois de cada tacada.
- Segure seu taco de golfe na sua frente com uma mão segurando cada extremidade do taco com um aperto de mão.
- Levante o taco para frente e para cima sobre sua cabeça com os cotovelos retos.
- Lentamente, estique os ombros e mova as mãos para trás o máximo possível até sentir tensão na parte da frente dos ombros.
- Mantenha por 10 a 20 segundos e solte.
- Repita duas a três vezes.
- Tenha cuidado para não ultrapassar seus limites. Aumente sua amplitude de movimento lentamente.
2 - Esticar a Curva para a Frente
Este é um grande trecho para qualquer atleta, mas golfistas, jogadores de raquetebol e tênis, jogadores de beisebol e nadadores devem considerar este um trecho central para seus esportes.
- Comece por ficar em pé com os ombros relaxados e de costas.
- Coloque os braços atrás das costas e entrelace os dedos.
- Levante os ombros em direção aos ouvidos e levante as mãos das costas.
- Lentamente incline-se para frente na cintura, mantendo as costas retas, não arredondadas.
- Continue inclinando-se para a frente e levante a mão sobre a cabeça o máximo possível para a frente.
- Em um alongamento completo, você sentirá tensão nos isquiotibiais e nos ombros.
- Mantenha por 10-20 segundos e solte.
- Repita duas a três vezes.
3 - Esticar o quadrilátero
Os quadríceps (quadríceps) são um grupo de músculos ao longo da frente da coxa. Há muitas maneiras diferentes de alongar o quadríceps, mas aqui está um simples que você pode fazer em pé:
- Fique em uma perna (pegue em algo sólido se precisar de apoio).
- Dobre o joelho e traga o calcanhar na direção da sua nádega.
- Alcance seu tornozelo com a mão.
- Fique em pé e sinta um leve puxão na frente da coxa e do quadril.
- Segure o alongamento por 20 a 30 segundos, solte e repita na outra perna.
- Tenha cuidado para não esticar o joelho - o objetivo não é tocar o calcanhar na nádega, mas esticar a coxa.
4 - Flexores de Quadril e Alongamento de Psoas
Os flexores do quadril são um grupo de músculos que trazem as pernas para o tronco. Veja como esticá-los:
- Comece em uma posição para frente e solte o joelho de trás no chão.
- Levante os braços e as mãos sobre a cabeça e olhe para cima.
- Pressione os quadris para frente e para baixo em direção ao chão e sinta um alongamento no tronco, quadril, virilha e coxa.
- Segure o alongamento por cerca de 20 a 30 segundos, solte e repita na outra perna.
5 - Simples alongamento do ombro
Este é um trecho simples que golfistas podem fazer durante todo o jogo e antes das fotos:
- Traga o braço direito sobre o peito e a mão direita em direção ao ombro esquerdo, mantendo o cotovelo direito ao nível do peito.
- Coloque a palma da mão esquerda no cotovelo direito e puxe-a em direção ao peito.
- Mantenha por 10 a 15 segundos e depois mude de lado.
6 - Alongamento da Banda IT em Pé
A banda iliotibial (TI) , que fica do lado de fora do quadril até o lado do joelho, pode ficar irritada pelo excesso de flexão do joelho e do quadril. Para os golfistas, esse alongamento pode ajudar a manter os quadris flexíveis:
- Em pé, cruze a perna atrás da perna oposta.
- Incline-se para o lado oposto até sentir um alongamento na banda iliotibial afetada.
- Segure o alongamento por 30 segundos.
- Cruze as pernas e fique em pé novamente.
- Repita mais quatro vezes e depois mude de lado.