1 - A água é um nutriente essencial
A água é um nutriente essencial do qual o nosso corpo depende para uma saúde e uma boa forma física. Ele nos mantém hidratados e auxilia em outros processos vitais em todos os níveis da função humana. Segundo a pesquisa, a água é mostrada para ser o nutriente mais importante na nutrição esportiva .
O corpo humano é composto por mais de 60% de água. A água ajuda com todas as funções do corpo que operam o tempo todo. Ele mantém a hidratação, a digestão, a função cardíaca e pulmonar, a lubrificação das articulações, a proteção de nossos tecidos, a regulação da temperatura corporal e muito mais.
A água pode ser considerada a nossa linha de vida com benefícios para a saúde sem fim. Isso nos mantém sentindo e funcionando em nosso melhor e estudos crônicos continuam a relatar um feedback mais positivo sobre por que beber muita água é essencial para a nossa saúde.
2 - A água ajuda na perda de peso
Estudos revelaram que o aumento da ingestão de água permite uma perda de peso mais rápida em comparação com aqueles que não bebem água suficiente. Um copo de água antes de uma refeição mostrou diminuir o apetite, ajudar na digestão e aumentar o metabolismo.
O controle da parcela é melhor aderido e melhora os resultados de perda de peso experimentados. Muitas pessoas confundem a sede de fome, o que contribuiu para o ganho de peso. Nutricionistas estão recomendando agora beber um copo de água quando você está se sentindo lento ou cansado antes de chegar para alimentar.Este teste simples para a desidratação vs fome mostrou para ajudar com o controle da parcela. Beber água ao longo do dia também elimina o desejo de consumir refrigerantes açucarados / sucos carregados com calorias indesejadas.
Um estudo recente sobre a termogênese induzida pela água mostrou que beber água fria aumenta o gasto de energia no corpo. Pesquisas indicaram que o aumento de energia é criado pelo esforço do corpo para aquecer a água até a temperatura do corpo. Esta teoria explica o aumento do metabolismo e aumento da perda de peso.
3 - A água reduz o inchaço da barriga
Manter a água ou sentir-se inchada pode nos fazer sentir desconfortáveis. Muitas vezes é causada por má digestão, aumento de sódio ou ciclo mensal para uma mulher. Muitos acreditam que quando estão segurando água, a água potável deve ser evitada. Isso está longe da verdade.
A água é um remédio natural para reduzir o inchaço e beber bastante durante todo o dia começará o processo de lavagem. Retenção de água é a medida de proteção natural do corpo para evitar a desidratação, por isso o tempo de inchaço não é hora de conter os fluidos que bebem.
A água potável reduzirá a quantidade de sal retido e lubrificará o cólon para acelerar a eliminação de alimentos com inchaço na barriga.
4 - A água ajuda a digestão
A constipação é uma experiência desagradável e não beber água suficiente promove a digestão doentia. Hora de aumentar a água e manter as coisas em movimento em um ritmo regular e confortável.
A água se liga à fibra solúvel no intestino grosso e aumenta o volume de nossas fezes, reduz o tempo de trânsito e facilita a eliminação. Quando a água é mantida do nosso sistema digestivo, o corpo puxa a água das nossas fezes criando um problema de constipação. Beber bastante água evita a constipação, promove uma digestão saudável, elimina as toxinas e alivia o fardo sobre os rins e o fígado.
5 - Água mantém nossa pele saudável
Você sofre de pele seca e sem vida? A razão pode ser a falta de água como parte de sua nutrição diária. Limpar a nossa pele começa de dentro e é beneficiado quando bebemos muita água.
Perdemos a água do corpo através do suor e ainda mais durante um treino e condições ambientais quentes. Água potável garante reidratação e reposição da lubrificação natural da nossa pele. Nossa pele ama a umidade e beber muita água ajuda a restaurar a maleabilidade e elimina o ressecamento.
Beber bastante água é sempre uma questão e um bom indicador é verificar a cor do seu xixi. A urina saudável é bastante clara e mostra que estamos bebendo muita água para manter nossa pele úmida e lubrificada. Usando loção é bom, mas a água potável continua a ser a principal maneira de manter a pele bem hidratada.
6 - Quanta Água Devo Beber?
As necessidades de água são satisfeitas através de quanto nós bebemos e uma pequena porcentagem através da ingestão de alimentos. Cada pessoa será diferente na necessidade de água com base na idade, ambiente e níveis de atividade.
Perdemos água em todas as funções corporais do dia de suar, respirar e ir ao banheiro. Se somos fisicamente ativos, em climas quentes, com febre ou com sintomas de gripe como diarréia ou vômito, perderemos ainda mais água.
Toda a perda de água requer reposição para manter nossos corpos bem hidratados e saudáveis. O Food and Nutrition Board divulgou novas ingestões dietéticas de referência para a água . "Recomenda-se que as mulheres consumam diariamente 2,7 litros (91 onças) e os homens consumam 3,7 litros (125 onças) através de várias bebidas (80%) ou em alimentos (20%)." limpar a urina e beber mais até que essa marca seja atingida.
Fontes:
> acefitness.org, fatos fit, Hidratação Saudável , 2008
cdc.gov, noções básicas de água e nutrição, 6/3/14
National Library of Medicine, National Institutes of Health, Efeito da termogênese induzida pela água no peso corporal, no índice de massa corporal e na composição corporal de indivíduos com excesso de peso, Journal Clinical. Diagnostic Res., 9/10/13, A. Vij e Anjali S. Joshi