Por que é tão difícil para mim exercer?

4 dicas motivacionais para obter sua rotina de volta à pista

Há uma razão pela qual as matrículas no ginásio aumentam depois do Natal e pouco antes das férias de verão. As pessoas percebem que abusaram e decidem, às vezes em pânico, voltar à forma .

No entanto, dentro de meses ou até semanas, as visitas semanais de ginásio são reduzidas para duas, uma e, depois, apenas uma visita ocasional. Outras coisas começam a ter precedência e, em pouco tempo, as pessoas vão lamentar o fato de nunca conseguirem encontrar tempo para um treino adequado.

Mas isso é realmente o caso? Pense nisso. São três a quatro horas por semana para fazer ou quebrar a capacidade de acompanhar tudo o que precisa ser feito em uma semana de 168 semanas? Podemos dizer a nós mesmos que estamos muito ocupados, cansados ​​demais ou distraídos demais para nos exercitar, mas a verdadeira razão é simples: não nos comprometemos a nos exercitar .

Se você realmente quer se tornar mais forte, mais saudável e mais apto, você precisa superar as barreiras que o impedem. Aqui está como:

1 - Comprometa-se com uma rotina

Sejamos honestos, o mundo de hoje é muito ocupado. Colocamos tanta energia em nossas vidas diárias que muitas vezes parece que não há mais nada até o final do dia.

Mas é realmente o caso? Se você começar a contar as horas que passa durante o tempo de inatividade - assistindo à TV, brincando no telefone ou simplesmente em casa -, começará a perceber que está gastando horas que poderiam ser gastas ficando mais fortes e ganhando mais energia ajudá-lo através do seu dia.

O resultado é o seguinte: as pessoas que se exercitam não têm mais ou menos tempo do que as que não fazem. A única diferença é que eles esculpem esse tempo. Eles fazem o trabalho importante.

Então, como você começa? Tente isto:

1. Facilite em uma rotina. Comprometer-se com 15 a 20 minutos de exercício dois a três dias por semana. De lá, delineie um plano para aumentar constantemente sua semana de treino na semana. Um programa de quatro semanas de jumpstart é um lugar perfeito para começar.
2. Coloque no seu calendário. Bloqueie seus tempos de treino como faria com qualquer outro compromisso.
3. Prepare a noite antes. Prepare sua bolsa de ginástica e coloque-a ao lado da porta da frente.
4. Se recompense. Se você passar 20 minutos se exercitando, dê 20 minutos para fazer o que quiser. Ao fazer isso, você se tornará mais consciente de como gasta seu tempo de inatividade e conseguirá gerenciar essas horas de forma mais eficaz.

2 - Não exagere

Pessoas com muitas vezes se apressam em um plano de treino com a melhor das intenções, apenas para se encontrarem queimando dentro de alguns meses a um ano.

Mais frequentemente do que não, é porque eles estão se empurrando em um ritmo que não pode ser razoavelmente sustentado. Eles começarão a fazer muito cedo demais ou a dedicar muito tempo para exercitar-se, fazendo com que tudo o mais seja espremido.

Quando se comprometer com um plano de treino, você precisa encontrar algo que se encaixa confortavelmente em sua vida sem se tornar um slog. Faça isso:

• Comece devagar. Você não está aqui para se recuperar. Comece com três dias de cardio moderado por 10 a 30 minutos e um a dois dias de um treino simples no corpo total . Tente passar para um plano de início rápido de 30 dias .
• Ouça seu corpo. Embora seja normal ficar um pouco dolorido depois de um treino, você saberá que está se esforçando demais se sentir dor ou rigidez extremas. Acalme um pouco e evite ultrapassar seus limites. Você só vai se machucar se você fizer.
• Experimentar. Dê a si mesmo tempo para descobrir o programa certo para você. Você vai querer encontrar algo que seja benéfico, mas não faça com que suas mãos fiquem frustradas. Felizmente, existe uma variedade de programas para os quais você pode recorrer, incluindo treinamento em circuito e treinamento intervalado . Reúna-se com um personal trainer se precisar de orientação.

3 - Mude as coisas para cima

As pessoas muitas vezes vão se exercitar porque sabem que é algo que "deveriam" fazer, como ir ao dentista. Esse tipo de pensamento quase certamente o levará ao fracasso.

Embora seja irrealista sugerir que os treinos são inerentemente "divertidos", seria um erro diminuir os benefícios que eles podem trazer para sua vida, ou seja, fazer com que você se sinta e pareça melhor.

Se você achar que sua rotina é chata, desgastante, cansativa ou entediante, não desista. Em vez disso, altere-o. Veja como:

• Pare de fazer o que você odeia. Esqueça o que você é "suposto" a fazer e encontrar o programa que lhe traz um nível de satisfação, ao mesmo tempo em que atende às suas metas de condicionamento físico.
• Mantenha uma mente aberta. Muitas vezes temos uma ideia fixa do que uma rotina "apropriada" envolve (três séries de doze repetições) e rapidamente caímos em uma rotina. A melhor maneira de encontrar uma nova inspiração é quebrar velhos hábitos.
• Conte tudo. Nós também tendemos a ser duros com nós mesmos e ficar frustrados se algum dia tivermos um treino "ruim". Não existe tal coisa. O fato de você estar lá significa que você está colocando o tempo. Mesmo se você passar 20 minutos em uma esteira e chamá-lo por dia, você ainda está recebendo mais benefícios do que sentado em um sofá. Dê a si mesmo uma folga e reserve um tempo para ajustar sua rotina para encontrar uma nova inspiração.

4 - Encontre as ferramentas para motivação

Se você está esperando para se exercitar até "sentir vontade", provavelmente estará esperando há muito tempo. Goste ou não, a motivação não é algo que magicamente aparece.

A coisa é que encontrar motivação no início de um treino pode consumir quase tanta energia quanto o treino em si. Às vezes a motivação lá, e às vezes não é.

De qualquer maneira, você não pode deixar que esses sentimentos governem sua rotina. Quando se aproxima de um treino, aqui está o que você precisa fazer:

• Saia do seu próprio caminho. Perceba que você não tem que se sentir como se exercitar para fazê-lo. Ao invés de ficar preso em uma discussão com você sobre se você deve ir ao ginásio ou não, basta colocar suas roupas de treino e ir embora. Consistência é fundamental.
• Gere sua própria motivação. Em vez de imaginar como você se sente, adote a abordagem intelectual e concentre-se em suas metas de treinamento, seja para melhorar sua saúde cardiovascular ou para perder peso .
• Confie em outras ferramentas para se motivar. Encontre amigos de fitness para apoiar você ou rastreadores de fitness para obter insight e inspiração de seus treinos. Muitas vezes, é o isolamento do trabalho que nos permite ficar preso em nossas próprias cabeças. Faça o que puder para externalizar a experiência. Participe de uma aula, participe de um desafio de condicionamento físico ou inscreva-se em um desafio em grupo.

No final, o exercício é melhorar sua vida como um todo. Se você abraçá-lo como uma faceta de sua vida, você estará melhor equipado para sustentar a prática nos próximos anos e será ainda melhor por isso.