É absolutamente bom andar durante as suas longas corridas de treinamento e durante a meia maratona (ou qualquer corrida) em si. Alguns corredores associam erroneamente a caminhada durante uma corrida ou correm desistindo e só caminham com relutância quando atingem o ponto de extrema fadiga ou desconforto. Encorajamos os corredores a abraçar a caminhada como parte de sua estratégia geral para completar corridas longas ou corridas, ou como uma atividade de treinamento cruzado para dias não corridos em sua programação de treinamento.
Como andar pode ajudar
Andar a pé pode realmente ajudá-lo de várias maneiras, incluindo:
- Andar a pé ajuda-o a aumentar a sua resistência muscular sem sobrecarregar tanto as articulações e músculos como a corrida.
- Sua freqüência cardíaca é menor quando você está andando, o que significa que seu corpo vai usar gordura para energia, em vez de carboidratos em geral de queima rápida. Como resultado, você não ficará sem energia tão rapidamente.
- Andar a pé durante uma corrida ou corrida longa dá aos músculos e articulações em corrida a chance de descansar e se recuperar, o que pode ajudá-lo a completar a distância planejada e também a ajudar a evitar lesões.
- Fazer uma pausa para caminhar pode realmente quebrar a monotonia durante uma corrida ou corrida longa, o que pode ajudá-lo a lidar com os desafios mentais e com qualquer desconforto que possa estar sentindo.
Começando
Aqui estão algumas maneiras pelas quais os corredores podem incorporar a caminhada em suas corridas:
- Caminhe pelas porções de aquecimento e resfriamento de suas corridas.
- Tente uma abordagem de corrida / caminhada , onde você corre por um certo período de tempo ou distância, e depois caminhe por um intervalo diferente. Alguns corredores que usam essa abordagem dizem que isso ajuda a mantê-los livres de lesões e permite que eles percorram distâncias mais longas do que se estivessem correndo.
- Caminhe pelas paradas de água durante uma corrida. Alguns corredores gostam de interromper a corrida andando na água para não precisarem beber na corrida.
- Ande as subidas quando você está fazendo um curso montanhoso, seja ao ar livre ou na esteira.
Se você incorporar a caminhada em suas corridas, certifique-se de manter a boa forma e não a use como uma oportunidade para realmente desacelerar e descansar.
Você deve manter os cotovelos em um ângulo de 90 graus (não ao seu lado) e dar passos rápidos. Isso tornará a transição de volta para a execução muito mais fácil. Além disso, não espere até que você esteja exausto e dolorido para fazer uma pausa - é muito mais difícil começar a correr novamente se você andar quando não puder mais correr.
Horários de treinamento de corrida / caminhada: