Faça o seu próprio ou compre a melhor sopa enlatada para perder peso
Sopa é uma escolha de refeição rápida e conveniente. E se você estiver em uma dieta, uma tigela saudável de sopa pode fornecer nutrientes importantes, como proteínas e fibras para preenchê-lo para que os desejos de fome permaneçam no controle . Mas nem todas as sopas são inteligentes se você está tentando perder peso.
Então, como você encontra a melhor sopa para perda de peso e evita as escolhas que podem inviabilizar sua dieta?
Aqui estão algumas dicas inteligentes para ajudá-lo a comer melhor e emagrecer mais rápido.
As melhores sopas enlatadas para perda de peso
Existem diferentes marcas de sopa que podem ajudá-lo a perder peso. Mas qual sopa enlatada é melhor? Encontre um que satisfaça seus desejos, limita sua fome, mas também fornece proteína e fibra para ajudá-lo a se sentir satisfeito. Considere estas opções se você gosta de comer sopa preparada ou enlatada para perder peso.
- O que é bom sopa de tomate manjericão cremoso : 140 calorias, 8 gramas de gordura, 430 miligramas de sódio, 15 gramas de carboidratos, 9 gramas de açúcar, 3 gramas de fibra, 4 gramas de proteína.
- Lentilha Vegetal Orgânica do Pacífico e Sopa de Pimenta Vermelha Assada ( 150 ml de sódio), 150g de gordura, 430mg de sódio, 27g de carboidrato, 7g de açúcar, 4g de fibra, 7g de proteína.
- Sopa de abóbora cremosa orgânica do Pacífico : 90 calorias, 2 gramas de gordura, 550 miligramas de sódio, 17 gramas de carboidratos, 4 gramas de açúcar, 3 gramas de fibra, 2 gramas de proteína.
- Healthy Choice Chicken Noodle Soup: 90 calorias, 1,5 gramas de gordura, 390 miligramas de sódio, 11 gramas de carboidratos, 1 grama de açúcar, 1 grama de fibra, 9 gramas de proteína.
- Sopa de Legumes Saudáveis: 150 calorias, 0,5 gramas de gordura, 480 miligramas de sódio, 21 gramas de carboidratos, 4 gramas de açúcar, 5 gramas de fibra, 4 gramas de proteína.
- Annies Organic Star Pasta e Canja de Galinha: 80 calorias, 2 gramas de gordura, 680 miligramas de sódio, 9 gramas de carboidratos, 0 gramas de açúcar, 0 gramas de fibra, 6 gramas de proteína. (Ótima escolha para crianças!)
A melhor sopa saudável para sua dieta
Quando você está tentando emagrecer, você vai querer encontrar ou fazer sopas que forneçam muita fibra benéfica para a dieta a partir de vegetais ou grãos e um aumento saudável de proteína de carne magra, aves ou frutos do mar. Você também pode querer verificar o teor de sódio da sua sopa favorita. Algumas marcas contêm mais sal e podem fazer com que você retenha água e se sinta inchado.
Use estas dicas para encontrar sopas saudáveis para perda de peso na mercearia:
- Escolha sopas à base de tomate ou caldo para manter baixa a contagem de calorias. Se você estiver realmente com disposição para uma variedade cremosa de sopa enlatada, use água ou leite evaporado sem gordura em vez de leite integral durante a preparação. Você também pode comprar versões reduzidas de gordura da sua sopa favorita, mas tenha cuidado. Muitas versões de gordura reduzida têm quase tantas calorias quanto a versão completa.
- Sopa de legumes é uma escolha ideal para ajudar você a perder peso. A maioria das variedades de sopa de legumes contém 100 calorias ou menos por porção. Além disso, os vegetais contêm muita fibra, o que ajuda você a se sentir satisfeito e satisfeito, para que você coma menos o dia todo. Tome uma xícara de sopa de legumes como aperitivo antes de sua refeição principal ou desfrute de uma tigela de sopa vegetariana para o almoço ou jantar.
- Se a sua sopa favorita não incluir legumes, adicione-os você mesmo! Misture alguns legumes ou feijões nutritivos frescos, congelados ou enlatados para obter mais nutrientes, fibras e sabores. Se sua sopa precisa de um impulso de tempero, adicione cebola ou pimentão.
- Outro truque criativo para adicionar fibra à sua refeição de sopa saudável é fazer sua própria tigela de pão saudável . Simplesmente compre pães integrais grandes ou prontos (ou mini pães) na sua padaria local ou na seção de refrigeradores do seu mercado. Prepare-se como indicado, depois esvazie-os e encha-os de sopa. Esse truque também funciona bem com chili. Minha escolha é Low Chili Vegetarian Chili de Amy).
- Se você ficar entediado com as sopas que normalmente come, não tenha medo de experimentar algo novo. Escolha uma variedade aleatoriamente na sua próxima viagem de compras. Ou combine duas variedades diferentes que você já tem juntas para uma nova experiência de sabor. Certifique-se de verificar variedades de sopa congelada em sua mercearia; você tem certeza de encontrar uma variedade nova e única.