Se você quiser atingir sua meta de perda de peso - ou qualquer objetivo na vida - a chave não é escolher o plano certo ou comprar o produto certo. O segredo é uma ferramenta chamada autoeficácia . Soa complicado? Não é. Uma vez que você aprenda a definição de autoeficácia, ficará claro que é um componente chave para a perda de peso bem-sucedida. Vários estudos demonstraram que quando as pessoas que fazem dieta acreditam que podem perder peso, é mais provável que atinjam seu objetivo.
O que é auto-eficácia?
Especialistas comportamentais têm um nome especial para a maneira como você acredita na sua capacidade de alcançar seus objetivos. Eles chamam isso de autoeficácia . Por exemplo, se você definir uma meta para perder dez libras e tiver certeza de poder fazê-lo, sua autoeficácia em relação à perda de peso será alta. Mas se você definir uma meta para ir à academia todos os dias e tiver certeza de que não vai se ater ao plano, então sua autoeficácia para o exercício é baixa.
Pesquisadores descobriram uma forte ligação entre auto-eficácia e sucesso. Se você acredita que pode atingir sua meta, é mais provável que você a alcance. Especialistas em dietas pesquisaram a autoeficácia e a perda de peso. A maioria dos estudos confirma que suas crenças negativas ou positivas sobre sua dieta podem prever seu sucesso.
Pode parecer que a autoeficácia é o mesmo que autoconfiança. Os dois conceitos estão relacionados, mas não são a mesma coisa. A autoeficácia refere-se a um objetivo específico, como pular um lanche da tarde ou assistir ao treino noturno.
A autoconfiança refere-se aos seus sentimentos em relação a si mesmo em geral. Mas aprender a melhorar a autoeficácia pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos e aumentar a confiança.
4 maneiras de aumentar a auto-eficácia
Então, como você aumenta sua autoeficácia, alcança seus objetivos e gera confiança? Há quatro coisas que você pode fazer para mudar a maneira como se sente em relação a si mesmo.
- Defina e alcance objetivos pequenos . À medida que você domina experiências, seu nível de confiança - e sua crença em si mesmo - irá melhorar. Mas você quer estabelecer metas de curto prazo para ter certeza de que você é bem sucedido. Então, ao completar cada tarefa, ela age como um trampolim para uma realização maior.
Por exemplo, seu objetivo final pode ser perder 50 libras. Mas você pode dividir isso em vários objetivos menores. Você pode optar por pular a sobremesa para cortar calorias e emagrecer. Cada dia que você pula sobremesa, você cria confiança em sua capacidade de alcançar seu objetivo. E essa autoeficácia aprimorada ajuda a mantê-lo no caminho certo para alcançar sua meta de perda de peso. - Cerque-se de mensagens positivas . Se as pessoas que o cercam estiverem completando com sucesso o objetivo que você deseja atingir, é mais provável que você acredite que também pode fazê-lo. Encontre amigos que tenham alguns hábitos que você admira.
Se você está tentando perder peso, pule os lanches do refeitório e passe sua folga com uma multidão que come uma refeição saudável . Em vez de ir ao happy hour com seus amigos, encontre alguns amigos que querem ir ao ginásio e fazer exercícios.
Você também pode se cercar de mensagens positivas eletronicamente. Inscreva-se para boletins informativos que fornecem mensagens saudáveis, preencha seu feed do Facebook com postagens de treinadores de perda de peso e dieters de sucesso e siga os feeds do Twitter voltados para a saúde.
- Obtenha suporte social. Peça ajuda às pessoas mais importantes para você. Conte-lhes sobre o objetivo que você está tentando alcançar e deixe que eles saibam que o encorajamento e as mensagens positivas fazem a diferença. Então, crie o hábito de reconhecer os elogios quando os obtiver.
Se seus amigos e familiares não dão apoio , essa é outra área em que as mídias sociais podem ajudar. Vários estudos recentes descobriram que mensagens positivas enviadas eletronicamente podem ajudar as pessoas a perder peso. - Aprenda a relaxar. Se você tiver reações emocionais intensas a situações, sua autoeficácia em relação à sua capacidade de lidar com essa situação provavelmente será baixa. Tire algum tempo para identificar as situações que fazem com que você reaja fortemente. Em seguida, aprenda técnicas de relaxamento que ajudarão você a administrá-las com um comportamento calmo.
Aumentar a autoeficácia para criar confiança é um processo que leva algum tempo. Mas você pode dar pequenos passos todos os dias para que isso aconteça. À medida que você se torna mais consciente de seus pensamentos e crenças, o processo se torna mais simples e se tornará mais fácil alcançar seus objetivos e tornar-se mais forte e confiante.
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