Especialistas recomendam a quantidade certa de exercício necessária para perda de peso
Dieters inteligentes exercem para perder peso. Mas às vezes eles fazem muito exercício e acabam comendo demais como resultado. Ou eles não funcionam o suficiente e não vêem nenhum resultado na escala. Então, quanto exercício você realmente precisa perder peso? Pesquisadores fornecem recomendações de especialistas.
Tempo de exercício
O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda que você obtenha entre 150 e 250 minutos de exercício moderado a vigoroso a cada semana para perder peso .
Mas eles também afirmam que mais é melhor. Para conseguir uma perda de peso significativa, a organização recomenda mais de 250 minutos por semana.
Isso soa como muito exercício por semana para perda de peso? Não se preocupe. Você não precisa fazer o exercício de uma só vez. Na verdade, você não deveria. Você deve dividir seus 250 minutos em treinos que variam em duração e intensidade.
Por exemplo, se você é saudável o suficiente para atividades vigorosas, alguns exercícios podem ser mais curtos e mais difíceis de queimar mais calorias em menos tempo . Enquanto outros exercícios podem ser mais longos, mas mais fáceis . Se você é novo no exercício, pode fazer exercícios para iniciantes que variam em duração .
Quantos dias por semana devo exercitar?
Desde 250 minutos por semana de exercício é recomendado, você pode pensar que você tem que trabalhar todos os dias para perder peso. Mas isso não é necessariamente verdade. Você pode exercitar todos os dias ou mesmo a cada três dias e ainda perder peso de forma eficaz.
Se você preferir treinos mais curtos, então o exercício diário é provavelmente o melhor para você. Se você trabalhar por 20 a 35 minutos todos os dias , você encontrará as recomendações dos especialistas para perda de peso. Exercitar-se todos os dias também ajudará você a construir um hábito regular e saudável para a atividade física .
Mas às vezes os treinos diários não são realistas em sua programação.
Se a sua semana de trabalho é agitada, você pode optar por trabalhar todos os dias. Mas se você se exercita menos dias durante a semana, cada treino precisa ser mais longo.
Por exemplo, se você fizer um treino de 60 a 75 minutos no final de semana e quatro entre 35 e 40 minutos durante a semana, poderá pular alguns dias de exercício e ainda seguir as orientações para exercícios de perda de peso.
Se você tiver que pular vários dias durante a semana, ainda poderá se exercitar para perder peso, mas cada sessão terá que ser mais longa para atingir sua meta. Também é difícil construir um hábito de exercício se você não se exercita com muita frequência.
Exercício para perder uma libra
Se você está curioso sobre quanto exercício seria necessário para queimar um quilo de gordura corporal. Você pode usar uma calculadora de atividades on-line para ajudar a fornecer a resposta. Você precisa queimar cerca de 3500 calorias para perder um quilo de peso. Essas atividades ajudariam uma pessoa de 150 libras a queimar calorias suficientes para perder um quilo.
- 5 horas de corrida (10 minutos de milha) ou cerca de 40 minutos por dia
- 14 horas de caminhada (3,0 milhas por hora) ou 2 horas por dia
- 5 horas de natação vigorosa ou cerca de 40 minutos por dia
- 6,5 horas de ciclismo (12-13 milhas por hora) ou pouco menos de uma hora por dia
- 7 horas de aula de aeróbica intensa ou 7 aulas de uma hora por semana
Como você pode ver, tentar perder um quilo apenas com exercícios é difícil e consome muito tempo. Por esse motivo, a maioria dos dieters combina dieta e exercício físico para atingir o déficit calórico ideal para perda de peso .
Configurando um plano diário de exercícios para perda de peso
Se tentar chegar ao seu objetivo de exercício soa esmagadora, não se preocupe. Seu plano de treino não precisa ser perfeito para ser eficaz. E a criação de um plano de treino é mais fácil do que parece.
Se você não sabe ao certo por onde começar, use o meu plano básico de exercícios semanais para ter certeza de que o tempo que você gasta trabalhando é o tempo que realmente ajuda a perder peso.