Perca peso com um guia passo a passo
Se você quer perder 10 quilos, você não tem tempo para pedir comida on-line , contratar um personal trainer ou comprar a melhor dieta . Você precisa de um plano rápido e simples, prático para rápida perda de peso. Este guia passo a passo funcionará.
Certifique-se de seguir todas as etapas deste programa. Cada tarefa desempenha um papel importante no seu plano para perder 10 libras. Se você pular uma etapa, é menos provável que você atinja sua meta.
Então, quanto tempo vai demorar para perder o peso? Alguns dieters podem perder 10 quilos em 2 semanas. Mas a quantidade de peso que você perde depende do seu peso inicial e do seu comprometimento com o programa. Perda de peso saudável geralmente acontece a uma taxa de 1-2 libras por semana, mas você pode perder mais peso com alimentação cuidadosa e hábitos de exercício.
1 - Defina seu objetivo para perder 10 libras
Por que você quer perder 10 quilos? Pegue um pedaço de papel e anote a resposta. Em seguida, publique seu objetivo em um lugar onde você o veja todos os dias. Este passo pode não parecer importante, mas é o passo mais crucial no programa. Certifique-se de fazer isso corretamente com este guia.
2 - Obtenha ajuda da família e amigos
Que todos saibam que você quer perder 10 quilos. Por quê? Porque seus amigos e familiares podem ajudar a mantê-lo no caminho certo. Publique seu objetivo on-line, informe seus colegas de trabalho ou anuncie-o para sua família no jantar. Você pode até ir à minha página no Facebook para obter ajuda de mim!
3 - Corte calorias para perder 10 libras
A melhor maneira de perder dez libras rápido é cortar calorias de sua dieta diária. Mas tenha cuidado para não cortar demais. Se você não comer comida suficiente, sua dieta pode sair pela culatra e você pode ganhar peso. Descubra quantas calorias você deve comer para perder peso . Em seguida, faça o download de um aplicativo de dieta ou use seu rastreador de atividades para garantir que você consuma a quantidade certa.
4 - estocar alimentos saudáveis para a dieta
Encha seus armários e estocar sua geladeira com deliciosos alimentos que são baixos em calorias, mas ricos em fibras e proteínas. Esses alimentos vão ajudá-lo a ficar satisfeito o dia todo, para que você não coma em junk food. Você vai perder dez quilos mais rápido com os alimentos nessas listas.
5 - Exercício todos os dias
Se você é saudável o suficiente para exercícios regulares e vigorosos, então o seu programa de exercícios deve incluir treinos duros, moderados e fáceis. E se você é novo no exercício, você ainda deve se exercitar. Faça exercícios de nível inicial em casa para queimar mais calorias. Não há tempo para ir ao ginásio? Faça exercícios de 5 minutos para queimar gordura e perder 10 quilos.
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6 - Melhore o seu metabolismo
Não é apenas o seu tempo de ginásio que conta para a linha de fundo na escala. Se você quiser perder 10 quilos rápido, então a atividade física não-exercício é fundamental. Aumente o seu metabolismo com atividades fáceis durante todo o dia. Acredite ou não, você pode até queimar mais calorias com trabalhos domésticos !
7 - durma melhor perder 10 libras
Seu desafio de perda de peso de 10 libras pode desgastá-lo. Então recarregue seu corpo no final do dia. Conseguir uma boa noite de sono lhe dará a energia que você precisa para se comprometer com o seu plano. Alguns estudos sugerem que isso pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas alimentares.