O treinamento de força é muito benéfico para os corredores , além de ser uma parte essencial de qualquer rotina de exercícios. É bom trabalhar exercícios de fortalecimento em sua agenda, seja para levantamento de peso ou para exercícios com peso corporal. Você pode se perguntar se pode levantar pesos e correr no mesmo dia e se é melhor correr primeiro e levantar segundo, ou vice-versa.
Quantidade de treinamento de força e Cardio Recomendado
As recomendações para cardio e treinamento de força geralmente resultam em mais dias de corrida do que dias de treinamento de força. É recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças para fazer exercícios cardiovasculares na maioria dos dias da semana, com 150 minutos de exercício de intensidade moderada (caminhada rápida ou corrida fácil) ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa (corrida). O treinamento de força é recomendado para ser feito de dois a três dias por semana.
Correndo mais exercícios de treinamento de força
Se o seu objetivo principal é a corrida e a condição geral, você pode fazer exercícios de força e cardio no mesmo dia, e não em dias alternados. No entanto, é uma crença amplamente aceita que, se você deseja desenvolver grandes músculos, não deve fazer exercícios cardiovasculares e de força no mesmo treino. Essa visão tem algumas evidências de pesquisa, mas também há evidências contrárias. Com evidências mistas, é improvável que seja necessário separar seus treinos, a menos que seu principal objetivo seja o fisiculturismo.
Sequência de exercícios de corrida e força
Alguns estudos de pesquisa mostraram que não há diferença para pessoas mais jovens em força e potência muscular se você fizer seu treinamento de força antes ou depois de um treino de cardio, como correr. No entanto, uma revisão de estudos encontrou melhor para os homens idosos fazer primeiro o treinamento de força, depois o cardio, para maximizar os ganhos de força, embora nenhuma diferença tenha sido encontrada em alguns estudos.
Se você deve fazer corrida ou treinamento de força primeiro em seu treino depende de qual atividade é mais importante para você - é com isso que você deve começar. Se você é basicamente um corredor, seu foco é construir e manter a resistência cardiovascular, então você deve correr primeiro.
Razões para executar primeiro e levantar pesos
Uma das razões pelas quais os corredores devem correr primeiro é que sua corrida será mais eficiente quando os suprimentos de energia (combustível disponível) forem mais altos. Se sua força treinar primeiro, você esgotará parte dessa energia, e provavelmente não correrá tanto ou tão duramente quanto puder se correr antes do treinamento de força.
Outro benefício é que você vai queimar mais calorias totais do que se você levantar primeiro. Isso porque a maioria das pessoas será capaz de correr mais e com maior intensidade se correr primeiro, porque não ficará fatigada de uma sessão de treinamento de força pré-corrida.
Fazer um treinamento de força após as corridas é um bom lembrete para também fazer alguns alongamentos após a corrida. Você pode passar por seus exercícios de fortalecimento, terminar com alguns alongamentos e terminar sentindo como se tivesse um treino bom e equilibrado.
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