Você precisa de idéias de almoço para o trabalho ou em casa? Às vezes, essa refeição no meio da tarde pode fazer você se sentir gorda e sonolenta. Mas não precisa ser assim. Se você demorar alguns minutos para aprender a preparar um almoço saudável, você se sentirá mais forte e energizado durante a tarde inteira.
Como fazer um almoço saudável
Um almoço saudável satisfará sua fome no horário das refeições.
Mas também deve mantê-lo sentindo-se satisfeito durante a crise do final da tarde, quando somos frequentemente tentados a fazer um lanche. Então, como você prepara uma refeição que manterá seus desejos sob controle? Existem três componentes essenciais para incluir:
- Proteína magra . Se você construir seu almoço em torno de uma fonte saudável de proteína, ajudará a manter sua dieta nos trilhos de duas maneiras diferentes. Primeiro, a proteína leva mais tempo para comer e mais tempo para o seu corpo digerir. Assim, uma refeição rica em proteínas irá durar mais enquanto você a come, e isso irá mantê-lo satisfeito por mais tempo também. Além disso, a proteína ajuda a construir e manter a massa muscular que aumenta o metabolismo. Você transforma seu corpo em uma máquina de queima de calorias mais eficaz quando você come proteína.
- Fibra de combate à fome . Alimentos ricos em fibras são uma ótima fonte de energia favorável à dieta. Comer fibra é semelhante a comer proteína em que leva mais tempo para o seu corpo a digerir. Então fibra ajuda você a se sentir completo por um longo período de tempo. Se você escolher um pão rico em fibras e de baixa caloria para o seu sanduíche ou encher sua saladeira com alimentos ricos em fibras , prepare-se para fazer lanches mais saudáveis no final do dia. Você será menos propenso a entrar em comidas de alto teor de açúcar se você não se sentir comprometido pela fome.
- Hidratação saudável. Eu sei que é difícil, mas pule os refrigerantes cheios de cafeína e açúcar no almoço. Claro, eles não são ótimos para o seu corpo a qualquer hora do dia, mas eles podem ser especialmente problemáticos ao redor do meio-dia. Por quê? Porque mesmo que eles possam fornecer um rápido aumento de energia a curto prazo, eles podem deixá-lo desidratado e injetado de energia no final do dia. Beba água pura ou com sabor em vez disso.
Melhores dicas para um almoço saudável
Siga algumas regras simples para fazer um almoço que manterá sua dieta nos trilhos.
- Faça o seu almoço em casa . Dieters inteligentes fazem o almoço em casa e trazem consigo para o trabalho. De fato, de acordo com o especialista em alimentação Brian Wansink, é mais provável que você faça um almoço saudável se você prepará-lo logo depois de jantar, para não ficar com fome quando fizer escolhas alimentares para a refeição da tarde seguinte.
- Não almoce em sua mesa. Qual é o pior lugar onde você pode comer o seu almoço? Na sua mesa . Existem várias razões pelas quais e várias outras boas opções para lugares saudáveis para comer.
- Planeje com antecedência se você comer fora. Comer em um restaurante não estragará completamente sua dieta , mas você deve saber o que vai comer antes de entrar no restaurante - especialmente se estiver comendo com os outros. Dessa forma, você não tomará uma decisão precipitada e distraída que arruinará sua dieta durante o dia.
- Par de proteínas e vegetais. Para obter benefícios de fortalecimento muscular e uma sensação confortável de plenitude ao longo do dia, combine uma única porção de proteína magra com vegetais para fazer um almoço simples e satisfatório. Uma tigela de sopa ou salada vai fazer o trabalho ou pegar um lanche de proteína pronto-a-comer com um pedaço de fruta fresca. Você também pode fazer um smoothie de dieta amigável , ou comer uma lanchonete de proteína , se você estiver com pressa.
Receitas para um almoço saudável
Se você tiver tempo para cozinhar, estas são algumas ótimas receitas de almoço saudáveis que você vai adorar.
- Como fazer uma salada em um pote (perfeito para on-the-go!)
- Asas de frango sem osso de baixa caloria
- Sopa de legumes de arco-íris
Lembre-se, vale a pena o esforço para preparar qualquer receita de almoço saudável e seguir dicas de almoço simples e saudáveis. Com um pouco de planejamento e organização avançados, você pode criar uma refeição que o preparará para uma tarde produtiva e energizada.