Aprenda os segredos da motivação para alcançar o sucesso da perda de peso
Muitas pessoas acreditam que a motivação é uma qualidade mágica que algumas pessoas têm e algumas pessoas não. Mas existem técnicas fáceis que qualquer um pode aprender a se motivar e perder peso. Ao entender como funciona a motivação, você pode montar os blocos de construção que você precisa para alcançar o sucesso da perda de peso .
Tipos diferentes de motivação
Existem dois tipos de motivação: extrínseca e intrínseca.
Motivação extrínseca é a inspiração que vem de uma fonte externa, fora de você. Por exemplo, se o seu médico lhe disser que precisa perder peso, você pode estar externamente motivado a fazer uma dieta com medo de problemas de saúde. Muitas recompensas são fontes extrínsecas. Se você fizer uma dieta para se adequar a um tamanho menor de vestido, sua motivação é extrínseca.
A motivação intrínseca, por outro lado, vem de dentro. Se você se exercita por causa do senso de realização que você consegue no final do treino, sua fonte de motivação é intrínseca. Se você escolher um lanche saudável porque faz você se sentir melhor consigo mesmo, você está internamente ou intrinsecamente motivado.
Então, por que diferentes tipos de motivação são importantes? Inspiração extrínseca e intrínseca entrará em jogo em momentos diferentes durante a sua experiência de perda de peso. Ao entender como usar as formas extrínseca e intrínseca, você se equipa com as ferramentas necessárias para o sucesso da perda de peso.
Use Motivação Extrínseca para Realizar Metas de Curto Prazo
As pessoas muitas vezes começam um programa de exercícios ou perda de peso por razões externas: suas roupas não se encaixam, seu médico lhes disse que elas precisam perder peso, a família e os amigos pressionam para que emagreçam. Esses fatores extrínsecos são ótimos para fazer a bola rolar.
Quando você sentir pressão externa para perder peso , deixe-o motivar a coletar informações. Você pode não estar pronto para fazer uma dieta, mas pode aprender mais sobre planos de perda de peso e programas de exercícios. Descubra se há pequenos passos que você pode dar para melhorar sua saúde antes de mergulhar e se comprometer com um programa de perda de peso em larga escala. Pergunte ao seu médico sobre como fazer pequenas mudanças em sua dieta ou estilo de vida afetará sua saúde.
A motivação extrínseca também pode ser útil quando você precisa de um empurrãozinho para atingir metas de curto prazo. Por exemplo, você pode saber que o exercício é bom para você, você pode até saber que você vai se sentir melhor depois de completar um treino, mas em alguns dias você ainda pode lutar para chegar ao ginásio. Nesses dias, prometa-se uma recompensa saudável. Defina o DVR para gravar seu programa favorito ou pegar um pouco de banho de espuma e recompensar-se com o tempo na banheira após a conclusão do treino.
Promover a motivação intrínseca para alcançar sucesso a longo prazo
Embora a motivação extrínseca possa ajudá-lo a superar os desafios de curto prazo, as pessoas bem-sucedidas na perda de peso geralmente são motivadas por fatores intrínsecos. Comer bem e se exercitar faz com que eles se sintam bem e continuem praticando hábitos saudáveis a longo prazo.
Então, como você cria motivação interna? A boa notícia é que a maioria das pessoas já tem isso. Tudo o que você precisa fazer é encontrá-lo, identificá-lo e reconhecê-lo.
3 etapas para promover a motivação interna
- Definir metas de curto prazo. Prepare-se para o sucesso definindo metas alcançáveis de curto prazo. Seu objetivo a longo prazo pode ser perder 30 quilos, mas um bom objetivo a curto prazo pode ser comer um café da manhã saudável e magro todos os dias durante a semana. Se uma meta semanal parece muito ampla, defina uma meta para apenas um dia ou até uma hora. Troque o refrigerante de alto teor calórico por água durante uma refeição ou comprometa-se a cortar seu almoço pela metade e economize metade por outro dia.
- Mantenha um diário. Escreva cada meta em um diário. No final do dia, comente o sucesso do dia. Tenha em mente que apenas reservar um tempo para escrever em seu diário é saudável e uma realização em si. Use palavras positivas que descrevam como você se sente sobre suas ações.
- Reconheça seu sucesso. Tire um tempo para rever seus sucessos e dar-se crédito. Revise seu diário regularmente e tenha orgulho de cada passo que você deu para melhorar sua saúde.
À medida que você avança no processo de promoção da motivação interna, verá que sua confiança em suas próprias habilidades aumentará. Quando você reconhece o sucesso de pequenas realizações, fica mais fácil acreditar que metas maiores são atingíveis. Você começa a acreditar em si mesmo e em sua capacidade de mudar sua saúde, alterando seu peso.
Fontes:
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