Quando se trata de maneiras de perder peso , a maioria de nós tende a pensar em termos de "o que" não "como", o que significa que enquadramos a perda de peso em termos do que devemos comer e não devemos comer em vez de como comemos. Enquanto o que comemos é extremamente importante para a nossa saúde geral e manutenção de um peso saudável, a forma como comemos pode ser um fator extremamente influente na nossa capacidade de perder peso também.
Ao fazer mudanças simples na maneira de comer, você pode evitar centenas de calorias insensatas por dia. Essas dez dicas de perda de peso podem parecer um pouco estranhas a princípio, mas continue fazendo-as até que se tornem um hábito e você começará a ver os benefícios.
1 - Diminua a velocidade
É muito típico em nossa cultura de fast food e apressados almoços da semana para comer muito rápido. Embora possa ser uma poupança de tempo, não vai salvar sua cintura. Demora até 20 minutos para que o estômago possa dizer ao cérebro que está cheio, mas a refeição média dura apenas cerca de 10 minutos. O resultado infeliz é que comemos muito mais do que precisamos, o que nos coloca em risco de estar acima do peso ou obesos. Se a desaceleração pode economizar 100 calorias por dia, isso pode resultar em um quilo de perda de peso por mês.
2 - Placas Pequenas
Uma colher de purê de batatas parece pequena em nossos pratos de tamanho grande. Coloque sua comida em pratos pequenos de 9 polegadas e os tamanhos das suas porções serão mais precisos. Esse truque simples pode convencer seu cérebro a pensar que você "comeu o suficiente", poupando-lhe mais algumas centenas de calorias por dia.
3 - Sente-se à mesa
Podemos consumir centenas de calorias de biscoitos e batatas fritas enquanto navega na despensa ou pega um lanche rápido. Essas calorias somam. Coma cada pedaço de comida enquanto está sentado à mesa. O esforço extra irá afastar os desejos fracos e permitir que você realmente avalie o quanto está comendo.
4 - comer apenas de uma placa
Resolve só comer de um prato. Comer de sacolas, pratos compartilhados (como tigelas de pipoca ou pipoca) ou direto do recipiente esconde o quanto estamos realmente comendo. Aproveite o tempo para colocar todos os alimentos que você come em um prato para ajudar a regular o tamanho das porções.
5 - Mova os pratos de serviço
Não coloque pratos na mesa. Fazer isso torna muito fácil ter uma segunda ou terceira colher antes de deixar seu cérebro alcançar seu estômago. Deixe os pratos na cozinha. Você ainda pode ter segundos, você só tem que se levantar para obtê-los.
6 - Coma sobremesas melhores
Torne-se um gourmand de sobremesa. Coma apenas as melhores e mais caras sobremesas que você pode encontrar e comprar. Você vai comer menos e apreciá-los mais. O cookie e corredor de doces no supermercado está cheio de coisas açucaradas que realmente não gosto tão bom. Se você precisa alimentar seus doces, encontre algumas trufas de US $ 4 e saboreie-as (com moderação).
7 - Coma frequentemente
Coma menos nas refeições, mas diga a si mesmo que pode voltar em algumas horas para ter mais comida, se precisar. Ter trilha mix, nozes, iogurte e outros lanches à mão. Tente diminuir a quantidade de comida que você precisa para se sentir satisfeito em uma refeição. Muitos nutricionistas prometem um horário de alimentação mais próximo do seguinte:
- Café da manhã
- Petisco a meio da manhã
- Almoço
- Lanche da tarde
- Jantar
8 - Coma quando você come
Quando você come, come. Não assista TV, leia jornal, fale ao telefone ou dirija um carro. Apenas coma. Preste atenção à sua comida. Monitore suas porções. A distração só leva a uma alimentação automática. Dito isto, sentar-se para uma refeição com um amigo ou membro da família para conversar pode ser uma boa ferramenta para abrandar, por isso não se coíbe de datas de almoço saudáveis.
9 - Calorias Líquidas
Examine o número de calorias que você bebe. Normalmente, você pode cortar centenas de calorias por dia eliminando refrigerantes, sucos, bebidas açucaradas e álcool. Mantenha um registro de tudo o que você bebe e depois some as calorias. Você pode se surpreender com quantas de suas calorias por dia são líquidas.
Em vez disso, tente substituir com água. Se você está precisando de um pouco de cafeína ou sabor, experimente uma xícara de chá quente ou gelado. Você também pode querer considerar pular a dieta de refrigerantes e bebidas também. Enquanto eles têm pouca ou nenhuma calorias, o sabor doce só faz seu cérebro e corpo desejar mais açúcar. Faça um favor a si mesmo e beba água.
10 - Crave de sua placa na mesa
Quando você tem desejos, primeiro tente esperar pelo menos 5 minutos. Se você ainda está desejando a comida, faça o seguinte: pegue um prato pequeno, coloque algumas mordidas do item desejado no prato (não mais do que uma porção - leia o rótulo!). Em seguida, coloque o pacote fora, leve seu prato para a mesa e coma sua comida sem distrações. Pergunte a si mesmo se vale a pena.
Você também pode tentar encontrar algumas substituições mais saudáveis para certos desejos. Você pode se surpreender com o quão satisfatória a doçura das datas Medjool pode ser quando o seu guloso está agindo.