Onde está localizada a gordura visceral e como posso me livrar dela?
A gordura visceral é o tecido adiposo (tecido adiposo) que envolve seus órgãos vitais. Onde está localizada a gordura visceral? Você vai encontrá-lo no fundo do seu corpo e às vezes é chamado de gordura da barriga. Se você tem muita gordura visceral, você pode estar em maior risco de certas condições de saúde e doenças.
Definição de Gordura Visceral
Como a gordura visceral é freqüentemente chamada de gordura da barriga , você pode se perguntar por que usamos o termo "visceral" para descrevê-la.
A razão é que existem dois tipos diferentes de gordura em sua barriga e gordura visceral é apenas um deles.
Em um ambiente de saúde, a palavra visceral significa dentro ou perto de seus órgãos vitais ( vísceras ). Estes são os órgãos no fundo do seu intestino, como o estômago e os intestinos. Os músculos viscerais são encontrados nas paredes dos órgãos viscerais. A gordura visceral envolve esses órgãos. Uma vez que seus órgãos vitais estão localizados em sua barriga, a gordura visceral se acumula na área ao redor de sua barriga.
Mas nem toda gordura da barriga é gordura visceral. Existe outro tipo de gordura chamada gordura subcutânea . A gordura subcutânea está localizada embaixo da pele. Este tipo de gordura está localizado em todo o corpo e é importante para o seu corpo funcionar corretamente.
Por que você pode querer reduzir a gordura visceral
Se você tem muita gordura visceral, tem uma condição chamada obesidade visceral. Os médicos às vezes chamam essa condição de adiposidade visceral .
Embora muito de qualquer tipo de gordura possa ser perigoso, existem certos riscos para a saúde associados a ter muita gordura visceral.
Pacientes com obesidade visceral correm maior risco em várias condições, incluindo:
- resistência a insulina
- Intolerância à glicose
- colesterol alto
- pressão alta
- doença cardíaca
Você pode conversar com seu médico sobre seu risco para essas e outras doenças e como sua gordura visceral pode desempenhar um papel nesse nível de risco. Seu médico pode querer medir sua gordura visceral e fazer recomendações com base nos resultados.
Como medir a gordura visceral
Em algum clube de saúde ou ambientes educacionais, um clínico pode estimar sua gordura visceral tomando uma medida da cintura. Sua medição da barriga pode fornecer informações sobre a quantidade de gordura que você está carregando em torno de seus órgãos vitais. Você também pode medir sua própria gordura da barriga em casa.
Para obter a melhor medição, use uma fita métrica flexível. Enrole-o na parte mais larga do seu estômago, através do seu umbigo. A fita métrica deve descansar suavemente em sua pele; não tão solto que caia e não tão apertado que cava na sua pele. Quando a fita métrica estiver posicionada corretamente, inspire e faça a medição ao expirar.
Homens e mulheres têm números diferentes que podem indicar adiposidade visceral.
- Homens: uma medida de cintura maior que 40 polegadas
- Mulheres: uma medida de cintura maior que 35 polegadas
Se a sua cintura indica um risco maior de adiposidade visceral, fale com o seu médico. Sua equipe de saúde pode fazer testes de diagnóstico mais abrangentes para medir com precisão sua gordura visceral, para que você possa prever melhor o risco de doença.
Como perder gordura visceral
Não é incomum ter gordura da barriga que você quer perder. Se a gordura ao redor de sua barriga é gordura visceral ou gordura subcutânea, seu plano será o mesmo. Para perder gordura, você precisa aumentar sua atividade diária e reduzir sua ingestão de alimentos . Você pode ver pílulas e suplementos anunciados online que alegam reduzir a gordura da barriga, mas a maioria desses produtos não funciona - e alguns podem até ser perigosos.
Se você está preocupado com a gordura da barriga, converse com seu médico. Ele ou ela pode explicar como a gordura visceral afeta seu risco específico de doença. Conhecer esses fatos sobre sua saúde pode ajudá-lo a fazer as mudanças necessárias para reduzir sua gordura visceral , alcançar um peso mais seguro e manter um corte médio.
> Fontes:
> Avaliando seu peso. Centros de Controle e Prevenção de Doenças. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
> Conselho Americano de Exercício. Manual do Coach ACE Health 2013.
> Conselho Americano de Exercício. Manual do Personal Trainer da ACE 2012.