Descubra se a sua medição da cintura é saudável
A circunferência da cintura é uma medida feita ao redor do abdome no nível do umbigo (umbigo). Especialistas em saúde usam a circunferência da cintura para avaliar os pacientes quanto a possíveis problemas de saúde relacionados ao peso.
Por que a circunferência da cintura é importante?
Medir o tamanho da sua cintura pode ajudá-lo a entender seu risco de certas condições de saúde relacionadas ao seu peso.
A circunferência da cintura sozinha não pode indicar que você tem uma condição médica ou que você terá uma no futuro. Mas pode ajudar você e seu médico a determinar onde a gordura está localizada em seu corpo e se essa gordura pode causar problemas de saúde para você no futuro.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, se mais gordura estiver localizada em torno de sua cintura, e não em torno de seus quadris, você está em maior risco de condições, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Você também pode usar sua medida de cintura para calcular sua relação cintura-quadril (RCQ) . A relação cintura-quadril fornece outra ferramenta de triagem para o risco de doenças relacionadas ao peso.
Como medir a circunferência da cintura
Para medir a circunferência da cintura corretamente, você deve usar uma fita métrica flexível que não seja elástica. A fita métrica não deve alongar quando você está tomando sua medida da barriga. Você também deve remover qualquer roupa volumosa que possa adicionar acolchoamento no abdômen.
Levante-se para obter uma medida precisa da cintura. Em seguida, enrole a fita métrica ao redor da parte mais larga do seu estômago, através do seu umbigo. A fita métrica deve descansar suavemente em sua pele. Quando a fita métrica estiver posicionada corretamente, inspire suavemente e faça a medição ao expirar.
Faça a medição duas ou três vezes para garantir um resultado consistente. Segurando a fita muito apertada para que ela escorra em sua carne, ou segurando-a com folga, de modo que ela caia, fará com que você obtenha um resultado incorreto.
Minha circunferência da cintura é normal?
Então, como sua circunferência da cintura mede? Use este gráfico para ver se o risco de doença é maior que o normal. Se a sua medida de cintura for maior do que os números indicados, seu risco de problemas de saúde relacionados ao peso é maior do que o normal.
Medidas de Circunferência de Cintura de Alto Risco
- Homens : 40 ou mais polegadas ou 102 centímetros ou mais
- Mulheres : 35 ou mais polegadas ou 89 centímetros ou mais
Passos para Reduzir a Medição da Cintura
Se a circunferência da sua cintura estiver muito alta, você pode trabalhar com seu médico ou tomar medidas para perder gordura corporal e reduzir a gordura em seu abdômen para melhorar sua saúde e bem-estar.
O primeiro passo para emagrecer sua medida de cintura é avaliar seus hábitos alimentares. Você está comendo mais do que precisa na hora das refeições? Você lancha frequentemente entre as refeições? Você consome refrigerantes de alto teor calórico ou bebidas com suco adoçado? Você compra alimentos processados cheios de calorias vazias?
Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, terá várias opções para reduzir as calorias de sua dieta.
Você pode começar cortando o tamanho das porções quando come uma refeição grande. Ou se você não tiver certeza de quanto comer, use uma calculadora de calorias para estimar suas necessidades. Em seguida, conte as calorias para garantir que você receba a quantia certa.
Depois de preparar sua dieta, aumente seu nível de atividade para queimar mais calorias o dia todo. Novamente, use um estimador de calorias para descobrir quantas calorias você consome atualmente por dia e, em seguida, adicione pequenas alterações de hábito para queimar mais algumas. Pegue as escadas em vez do elevador no trabalho ou faça uma caminhada todas as noites após o jantar. Cada passo conta no seu caminho para uma vida saudável.
Fontes:
Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Avaliando seu peso. Divisão de Nutrição, Atividade Física e Obesidade. Acesso em: 19 de dezembro de 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Avaliando seu peso e risco à saúde. Instituto Nacional de Saúde. Acesso em: 19 de dezembro de 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Classificação de excesso de peso e obesidade pelo IMC, Circunferência da Cintura e Risco de Doença Associada. Instituto Nacional de Saúde. Acesso em: 19 de dezembro de 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm