- Também conhecido como : Double Pigeon
- Tipo de pose : sentado
- Benefícios : Abre os quadris
Agnistambhasana tem muitos nomes em inglês e todas são descrições bastante precisas do alinhamento dessa pose. O log de incêndio é a tradução mais direta. Refere-se às canelas sendo empilhadas umas sobre as outras para parecerem pedaços de madeira em uma lareira. O joelho até o tornozelo também funciona, pois cada joelho deve ser diretamente ajustado ao tornozelo oposto.
Eu notei que usar o termo pombo duplo parece estar entrando em favor. Faz sentido uma vez que ambas as pernas se assemelham a posição da perna da frente no pombo . Tenha em mente que, na versão ideal do pombo, sua canela dianteira não está voltada para o quadril oposto, mas sim paralela à frente do seu colchonete.
O problema mais comum com essa postura é uma tendência a deixá-la mudar para algo que mais se assemelha a uma meia lótus . O joelho superior escapa mais quando o pé de cima sai do tornozelo e para a parte interna da coxa. Isso porque manter as canelas alinhadas e empilhadas é difícil. É aí que entram os adereços. É mais fiel a essa postura usar um bloco sob a parte superior do joelho do que deixar o joelho deslizar para fora da posição. Quando feito corretamente, suas duas coxas e as canelas formam um triângulo apertado. Abrindo as coxas ainda faz uma pose diferente.
Se a dor no joelho for um problema para você, aproxime-se dessa postura com cautela.
É uma posição vulnerável para os joelhos quando feita incorretamente. Lembre-se de que você sempre pode pular uma pose que não seja adequada ao seu corpo.
Instruções
- Comece em uma posição confortável de pernas cruzadas .
- Traga sua canela direita paralela à frente do tapete.
- Empilhe o tornozelo esquerdo diretamente em cima do joelho direito, trazendo a canela esquerda paralela à direita.
- Flexione os dois pés.
- Repita do outro lado.
Dicas para principiantes
- Sente-se em um cobertor dobrado se os joelhos estiverem bem acima dos quadris quando você estiver sentado de pernas cruzadas.
- Se houver muito espaço entre o joelho superior e o tornozelo inferior, posicione um bloco ou cobertor para preencher a lacuna de apoio. Você pode fazer a mesma coisa se houver um espaço entre o joelho de baixo e o chão.
- Se você sentir dor no joelho nessa postura, pule-a.
Dicas Avançadas
- Mantendo a coluna longa, entre em uma curva para frente. Faça uma pausa com os cotovelos na parte superior da canela para aprofundar as pernas. Às vezes, essa pressão suave pode ajudar a fechar as lacunas entre o joelho e o tornozelo.
- Você pode continuar em frente para colocar seus antebraços no chão à sua frente, se puder fazê-lo com as costas retas.