Adereços são um trunfo para qualquer prática de yoga, para iniciantes até mestres de yoga. Seu papel é apoiar seu corpo e ajudá-lo a tirar o máximo proveito de cada pose que você faz. Quando você começa a praticar ioga, você pode ver outros alunos pegando alguns adereços antes da aula, mas nem todos os professores oferecem instruções sobre como usá-los. Para ajudá-lo a se sentir mais confortável com adereços, dê uma olhada nos que você certamente encontrará no estúdio de ioga ou no ginásio.
1 - Tapete de Yoga
O primeiro adereço que você precisa saber é o tapete de yoga básico. Embora seja certamente possível fazer yoga sem um tapete, usar um deles é a prática padrão nas aulas de ioga e eles ajudam a sua prática, fornecendo amortecimento e tração. Esteiras comuns geralmente estão disponíveis para alugar em estúdios de ioga, mas depois de suas primeiras aulas, faz sentido (financeiramente e higienicamente) comprar as suas . Mats pode custar tão pouco quanto $ 20, mas você provavelmente vai usar um orçamento muito rapidamente. Os tapetes premium estão na faixa de US $ 50 a US $ 100. Se não tiver certeza de qual tapete comprar, consulte nossa tabela comparativa para ajudá-lo a decidir qual tapete melhor atende às suas prioridades.
2 - Cobertor de Yoga
Um simples cobertor grosso faz um suporte de yoga versátil, e é por isso que cobertores de tecido dobrados como este são fornecidos na maioria das aulas de ioga. Se você quiser usar um cobertor para yoga em casa, não há necessidade de comprar algo especial. Você provavelmente já tem algo em torno da casa que vai funcionar muito bem.
Um dos usos mais básicos e eficazes de um cobertor é elevar seus quadris acima dos joelhos para um assento mais confortável com as pernas cruzadas . Basta colocar o cobertor dobrado sob sua bunda. Outras funções comuns incluem amortecer os joelhos em poses de joelhos e mantê-lo aquecido durante o relaxamento final . Um cobertor é usado em uma dobra para a frente nesta foto para fechar a lacuna entre o peito e as coxas para que o tronco possa soltar.
3 - Bloco de Ioga
Como cobertores, blocos de ioga são usados para torná-lo mais confortável e melhorar seu alinhamento . Os blocos são particularmente úteis para poses em pé em que suas mãos estão no chão. Colocar um bloco sob sua mão tem o efeito de levantar o chão para encontrar sua mão onde quer que ela esteja, em vez de forçar a mão a vir ao chão e comprometer alguma outra parte da pose no processo. Isso pode ser visto aqui em pose de meia lua . O bloco sob a mão direita permite que o peito se abra em direção ao teto. Sem o bloco, o baú seria virado para o chão. Você também pode sentar-se em poses como virasana e até usá-las para o trabalho principal.
Os blocos de ioga são feitos de espuma, madeira ou cortiça. Eles podem ser transformados em três alturas diferentes, tornando-os muito adaptáveis. Se você planeja fazer um monte de yoga em casa, provavelmente vale a pena pegar seu próprio bloco ou dois. Se você for assistir às aulas, os blocos serão fornecidos.
4 - Cinta de Yoga
As tiras de ioga, também chamadas de cintos, são particularmente úteis para poses onde você precisa segurar os pés, mas não consegue alcançá-las. A cinta basicamente atua como um extensor de braço. Como mostrado aqui em pascimottanasana , o uso da cinta permite que você mantenha uma parte traseira plana em vez de cair para a frente. Também é ótimo para poses com um ligamento das mãos atrás das costas ( marichyasana , por exemplo) que você não consegue fazer. Muitas vezes, mover as mãos uma na direção da outra ao longo da alça é uma maneira de progredir em direção ao encadeamento total ao longo do tempo.
Você provavelmente tem algo em torno de sua casa que funcionaria como uma cinta (como um cinto ou até mesmo uma toalha) e estúdios de ioga fornecê-los para uso durante a aula. Há muitas outras maneiras de usar uma alça de ioga para melhorar sua prática também.
5 - Yoga Bolster
Bolsters têm muitos usos para estudantes de yoga. Eles podem tomar o lugar de uma pilha de cobertores sob a sua bunda para poses mais confortáveis e flexões para a frente. Coloque-os sob os joelhos ou as costas ao recostar-se para apoio e alongamento passivo. Eles são particularmente úteis em aulas de yoga restaurativas e pré - natais . Se você pegar esse tipo de classe, os reforços serão fornecidos. Se você quiser fazer uma restauração em casa, pode valer a pena investir em seu próprio reforço.
São duas formas básicas de suporte: redondas e planas. O mostrado aqui é plano. Geralmente é uma forma mais ergonômica. No entanto, os reforços redondos também podem ser úteis quando você quer mais apoio ou um alongamento maior. Isso se trata de preferência pessoal. Tente usar os dois tipos na aula antes de decidir qual deles melhor se adequa à sua prática em casa.