Como virar o seu cachorro
Também conhecido como: Flipping the Dog, Flip Dog
Tipo de pose : backbend
Benefícios : Melhora a mobilidade da coluna, fortalece os braços.
O Wild thing é uma adição muito nova ao cânone do yoga, tendo sido introduzido e amplamente ensinado por John Friend através do Anusara Yoga . Essa postura gerou quase tanta controvérsia no mundo da ioga quanto o próprio amigo. A questão é se é possível fazer uma coisa selvagem de uma maneira que não coloque os ombros em posição que quase garanta lesão.
Vamos olhar mais de perto.
A forma como a pose é ensinada em Anusara depende do fato de o praticante estar confortável com um chiqueiro muito aberto, que é uma marca registrada de Anusara. Este artigo de 2007 Yoga Journal , A Fine Balance, escrito pelo professor sênior Anusara Desiree Rumbaugh, ilustra esta abordagem. No entanto, desde esse momento, e particularmente desde a saída de Friends de Anusara, a postura está sendo ensinada de uma maneira muito mais flexível que se encaixa em mais práticas e tipos de corpo. Nossa versão, que às vezes é chamada de sacudir o seu cão, exige manter ambas as pernas dobradas para carregar seu peso de forma mais igual e manter o braço de apoio mais perpendicular ao chão.
Nas aulas de ioga, inverter o seu cão é completamente opcional (como todas as outras poses que o instrutor sugere). Há muito espaço para interpretação nesta pose, então faça o que faz sentido para o seu corpo, incluindo ignorá-lo completamente.
Se você tem uma tendência para lesões no ombro, você pode querer evitá-lo completamente por precaução.
Instruções:
1. Do cão virado para baixo , levante a perna direita, descendo a divisão do cão .
2. Abra o quadril direito em direção ao teto e dobre o joelho direito.
3. Continue abrindo o quadril e comece a girar a bola do pé esquerdo. Mova os dedos dos pés para a parte de trás do cômodo enquanto você está em posição para fazer uma curva para trás.
4. Quando os quadris estiverem voltados para o teto, coloque o pé direito no chão do lado de fora do pé esquerdo. Seu pé direito cairá do seu tapete.
5. O braço direito sai do chão e se estende em direção à frente da sala.
6. Para sair, gire a bola do pé esquerdo para retornar os dedos para a frente da sala e solte o braço direito para voltar a descer.
7. Repita do outro lado.
Dicas para iniciantes:
1. Este backbend avançado é melhor evitado pelos iniciantes. Se você se deparar com essa postura na aula, o cachorro caído com os quadris abertos (passo 2) é um ótimo lugar para parar.
Dicas avançadas:
1. Ouça seu corpo. Se você sentir desconforto nessa postura, é melhor ignorá-la. Há muitas outras maneiras de fazer o seu back-bending.
2. Se você tiver uma prática de flexão muito profunda, é possível fazer a transição para uma posição de roda completa . A palma direita tem que chegar até o chão com o dedo virado para os pés. Se você puder fazer isso, transfira seu peso para aquela mão, levante a mão esquerda e gire-a de modo que os dedos da mão esquerda também apontem para os pés e, em seguida, recoloque a mão esquerda no chão.