Quando descansar em Yoga
- Tipo de pose : descansando, curva para frente
- Benefícios : Alongamento suave para as costas, quadris, coxas e tornozelos. Pode ajudar a aliviar dores nas costas.
A postura da criança é uma postura simples com um papel importante na prática da ioga. Além de ser uma boa maneira de alongar suavemente várias partes do corpo, a postura da criança é a postura de repouso mais importante da ioga. É uma chance de parar o que você está fazendo, reavaliar sua posição, reconectar com sua respiração e se preparar para seguir em frente.
Em sala de aula, o professor pode oferecer a oportunidade de descansar na postura da criança depois de uma sequência de vinyasa em ritmo acelerado, uma longa espera em uma pose como cão ou prancha virada para baixo , ou uma tentativa de uma inversão desafiadora. Estes são todos exemplos de um bom momento para descansar, mas quando tomar a postura da criança é realmente a seu próprio critério.
Isso significa que você pode mudar para essa postura sempre que achar necessário. É a sua folga, o seu cartão de sair sem dor, o seu bilhete de ouro. Nenhum professor com qualquer experiência vai impedi-lo de fazer a pose da criança quando quiser.
Isso lhe dá uma medida de poder. Aprender a usá-lo com sabedoria é a parte da sua prática em desenvolvimento, onde você ouve a voz interior do seu corpo e faz o que lhe diz. Seu corpo vai te dizer quando descansar. Pode precisar de coisas diferentes em dias diferentes e tudo bem. Manter o ouvido atento às mensagens que o seu corpo está lhe enviando e respeitosamente respondendo a elas é a maior lição que a postura da criança tem a oferecer.
Instruções
- Do cão virado para baixo, deixe cair os joelhos no chão.
- Espalhe os joelhos tão largos quanto o seu colchonete, mantendo as pontas dos pés no chão, com os dedões dos pés se tocando.
- Traga sua barriga para descansar entre suas coxas e sua testa no chão. Você também pode virar a cabeça para um lado com a bochecha descansando no chão. Se você optar por fazer isso, é uma boa idéia mudar para a outra face a meio caminho do seu descanso.
- Existem duas variações de braço possíveis. Estenda os braços à sua frente com as palmas voltadas para o chão ou traga os braços para trás ao longo das coxas, com as palmas voltadas para cima. Faça o que achar mais confortável para você. Se você tem feito muito trabalho no ombro, a segunda opção é legal.
- Permaneça o tempo que quiser, eventualmente reconectando-se com as inalações e expirações firmes de sua respiração.
Dicas
- Você pode optar por manter os joelhos juntos, em vez de separá-los, se isso for mais confortável para você. Da mesma forma, você pode enrolar os dedos do pé se for doloroso ter os pés achatados.
- Você pode optar por uma versão mais ativa da pose, envolvendo seus braços quando eles estiverem estendidos à sua frente. Pressione as palmas das mãos e mantenha os braços esticados com os cotovelos no chão.