Posturas mais avançadas do Yoga, muitas vezes exigem unir uma combinação de habilidades difíceis. Natarajasana, particularmente a versão completa descrita abaixo em "dicas avançadas", certamente se encaixa neste projeto. Exige um forte equilíbrio, intenso inclinação para trás e ombros abertos, que levam tempo para serem cultivados. A variação inicial, retratada aqui, é mais acessível, mas ainda não há passeio no parque.
Siga-o passo a passo, parando no caminho sempre que necessário.
Também conhecido como : Senhor da pose de dança, dançando pose de Shiva
Tipo de pose : em pé, balanceamento
Benefícios : Fortalece as pernas, melhora o equilíbrio e força do núcleo, alonga os ombros.
Instruções
- Comece por ficar de pé em tadasana com o seu peso igualmente distribuído em ambos os pés.
- Mude seu peso para o pé direito. Dobre o joelho esquerdo para levantar o pé esquerdo do chão. Mantenha seu joelho esquerdo abraçando em direção a sua linha média durante toda a pose.
- Segure o peito do seu pé esquerdo com a mão esquerda. Seu polegar está apoiado na sola do pé e apontando na direção dos dedos dos pés.
- Levante o braço direito direto para o teto.
- Levante sua perna esquerda atrás de você enquanto você traz seu torso para frente como um contrapeso. Lembre-se de que o joelho esquerdo não deve se estender para o lado. Seu braço direito também avançará.
- Kick seu pé esquerdo fortemente em sua mão esquerda para levantar a perna superior e aprofundar o backbend. Mantenha seus dedos do pé esquerdo ativos.
- Mantenha 5-10 respirações.
- Abaixe a perna esquerda de volta à sua direita. Repita a pose do outro lado.
Dicas para principiantes
- Fixe seu olhar em algo que não se move de modo que você não perca o equilíbrio.
- Posicione-se perto de uma parede para que você possa estender a mão para o equilíbrio, se necessário.
Dicas Avançadas
Quando você se sentir muito confortável com a postura descrita acima, comece a trabalhar nas seguintes variações.
- Coloque o pé esquerdo na dobra do cotovelo esquerdo. Dobre o braço direito e solte a mão direita atrás das costas para amarrar com a mão esquerda. Isto é quase como uma versão em pé de pose de sereia .
- Mova seu punho esquerdo para que o cotovelo esquerdo aponte para o teto. Isso requer entrar em um backbend mais profundo.
- Depois de segurar o pé esquerdo com a mão esquerda de cima, mova o braço direito para uma posição paralela e segure o mesmo pé levantado. A posição dos seus braços e pés é semelhante à do pombo cheio . Se você não conseguir alcançar seu pé com as duas mãos acima, enrole uma alça ao redor do pé para ajudar a preencher a lacuna.
- Equilibre e aprofunde o backbend.