Náusea durante ou após uma corrida pode acontecer por alguns motivos diferentes. Se você comeu menos de uma hora antes de sua corrida, isso é muito perto do seu treino e é possível que você sinta náuseas e até vomite o que comeu. Não há problema em comer um lanche leve cerca de 90 minutos antes de sua corrida. Tente comer algo que seja facilmente digerível, como uma torrada com manteiga de amendoim ou uma banana.
Se você come algo que leva mais tempo para digerir, como alimentos gordurosos ou fritos, você deve se dar pelo menos duas horas antes de correr.
A desidratação é uma possibilidade
Você também pode sentir náuseas durante ou após uma corrida porque está desidratado. A náusea é um sintoma precoce de desidratação . As recomendações atuais para hidratar durante a corrida é obedecer à sua sede e beber quando sua boca está seca e você está com sede. Em geral, isso significa cerca de 6 a 8 onças de fluido para corredores correndo mais rápido que o ritmo de 8 minutos / milha, e 4 a 6 onças de fluido a cada 20 minutos para aqueles que estão correndo mais devagar do que isso.
Durante exercícios mais longos (90 minutos ou mais), parte da sua ingestão de líquidos deve incluir uma bebida esportiva (como Gatorade) para substituir o sódio perdido e outros minerais (eletrólitos). E não se esqueça de reidratar com água ou uma bebida esportiva após a sua corrida. Se a sua urina estiver amarela escura após a corrida, você está desidratado e precisa se reidratar.
Deve ser uma cor clara de limonada.
Alguns corredores não bebem durante as corridas porque não têm acesso a água se estiverem correndo ao ar livre. Uma solução fácil para esse problema é correr com uma garrafa de água portátil ou suporte de correia feito especificamente para corredores. Se você realmente não gosta de levar água consigo, planeje sua rota para ter acesso a fontes de água ou a uma garrafa de água estrategicamente colocada.
Tenha cuidado quando as condições estiverem extremamente quentes e úmidas. Mesmo que você tente se manter hidratado ao correr nessas condições, ainda pode estar em risco de desidratação e outras doenças relacionadas ao calor. Corra dentro de casa ou reduza a distância ou a intensidade do seu treino. Obtenha mais dicas sobre como se manter seguro ao correr no calor .
É sua bebida esportiva ou gel de energia?
Se você se sentiu enjoado durante um longo período de tempo e consumiu uma bebida esportiva ou géis de energia durante a corrida, pode estar reagindo à bebida ou aos géis. Alguns corredores acham que seus estômagos são sensíveis a bebidas esportivas doces ou géis energéticos. Se você acha que suas bebidas esportivas podem ser as culpadas, tente fazer as suas próprias. Basta adicionar quatro colheres de sopa de suco de limão, duas pitadas de sal, duas colheres de sopa de mel para 16 onças de água e você tem sua própria bebida esportiva caseira, completa com carboidratos e eletrólitos. Alguns corredores acham que bebidas caseiras como essa são muito mais fáceis para o estômago do que Gatorade ou outras bebidas esportivas comerciais.
Se os géis energéticos parecem estar incomodando seu estômago, tente adotar opções de alimentos mais naturais para energia durante as corridas longas. Alguns corredores abastecem com frutas secas, nozes ou mel (que estão disponíveis nos pacotes Honey Stinger).
Você pode ter executado muito difícil
Outra possível causa de náusea durante ou após a corrida é que você simplesmente correu demais e se excesou demais. Uma maneira de evitar esse problema é ter certeza de que você está aquecido antes de iniciar uma corrida intensa e correr em um ritmo que você está pronto para.
O que fazer se você se sentir enjoado depois de uma corrida
Se você sentir que pode vomitar depois de uma corrida, beba um pouco de água bem devagar, caso esteja desidratado. Se o calor é um provável culpado, certifique-se de entrar em ar condicionado o mais rapidamente possível para se refrescar. Qualquer que seja a causa suspeita, não se force a continuar correndo ou fazer outra atividade se estiver com náuseas.
Apenas relaxe e, se você ainda estiver doente ou vomitando depois de várias horas, talvez queira consultar um profissional de saúde.
Fonte:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Recomendações de fluidos revisados da IMMDA para corredores e caminhantes" 5/6/2006