Tipo de pose: abridor de quadril
Benefícios : Alonga os músculos ao redor dos quadris
Pombo é a pose que sempre é recomendada para pessoas com quadris apertados, mas em alguns casos, pode ser muito intensa para as pessoas que mais precisam. Nesses casos, o olho da agulha é uma variação perfeita. É basicamente o mesmo trecho do pombo, mas como é feito de costas, é muito mais fácil controlar a intensidade.
Se deitado não funciona para você, há também uma versão de cadeira que você pode conferir ( cadeira pombo nesta página ).
Essa pose também faz parte da minha sequência de aquecimento recomendada que faço antes de todas as aulas. É uma ótima maneira de acordar a parte inferior do corpo e prepará-la para trechos mais profundos por vir.
Instruções
- Deite de costas com os joelhos dobrados e as solas dos pés no chão.
- Abra o seu joelho esquerdo no peito.
- Cruze o tornozelo esquerdo sobre o corpo e apoie-o na coxa direita.
- Deixe o joelho esquerdo relaxar longe do seu tronco.
- Levante o pé direito do chão e enfie a mão esquerda pelas pernas (esse é o olho da agulha) para que suas mãos se encontrem na parte de trás da coxa direita. Como alternativa, segure as mãos na parte da frente da canela direita (como mostrado aqui).
- Usando as mãos, desenhe a coxa direita em direção ao peito. Isso fará com que seu quadril esquerdo abra.
- Mantenha os dois pés flexionados.
- Continue a respirar profundamente e relaxe o joelho esquerdo para abrir os quadris.
- Repita do outro lado.
Dicas para principiantes
- Se você tem quadris muito apertados, pare após o passo 4, mantendo o pé direito no chão.
- Lembre-se de manter o pé direito flexionado para proteger o joelho.
Dicas avançadas:
- Para aprofundar o alongamento, puxe o joelho direito para mais perto do peito e use o cotovelo esquerdo para afastar suavemente o joelho esquerdo do corpo.
- Levante sua testa até encontrar seu joelho direito.