As chaves para pregar a pose mais famosa do Yoga
- Também conhecido como : Downward dog, downdog
- Tipo de pose : em pé, inversão leve, em repouso
- Benefícios : Estica e fortalece todo o corpo. Pode ajudar a aliviar dores nas costas.
Cão virado para baixo é praticamente o poste posar para yoga. Mesmo as pessoas que nunca pisaram descalças no limiar de uma aula de ioga sabem o suficiente para fazer piadas de cachorro para baixo. A razão pela qual se tornou o asana mais conhecido é que é tão importante na prática contemporânea.
Isso é feito muitas vezes durante a maioria das aulas de ioga, particularmente no yoga vinyasa . Ele fornece que todos os isquiotibiais e o alongamento da panturrilha, que atuam como uma postura de transição, podem ser uma posição de descanso (acredite!), E é um grande fortalecedor para os braços, pernas e costas por si mesmo. Pode ser a primeira pose que você aprende quando você começa uma prática de yoga .
Prepare-se para o sucesso
O problema mais comum dos cachorros virados para baixo é que eles não soltam os calcanhares no chão. Se você estiver em pé, ele desloca a trajetória da postura para frente, em vez de para trás. Nunca será uma posição de descanso a menos que você leve seu peso de volta aos seus calcanhares. Isso não significa que os calcanhares tenham que tocar o chão , eles só precisam se mover nessa direção. Se seu professor lhe dá um ajuste nessa postura, é mais comum puxar ou empurrar os quadris para trás. Mantenha esse sentimento em mente e use-o para se ajustar.
Além disso, verifique com a posição dos seus pés. Seus dedos devem estar apontando para a frente do seu tapete. É muito comum que os novos alunos queiram se afastar, especialmente se tiverem um treinamento de dança. A distância entre os pés também pode ser problemática. Muitas vezes, os alunos devem levá-los muito largos (perto das bordas do tapete) ou estreitos demais (tocando um ao outro).
Seus pés devem estar na largura dos quadris, o que deixa cerca de 15 cm ou espaço entre eles, dependendo do seu tamanho. Arrume os pés corretamente, solte os calcanhares, mantenha a bunda alta e você terá uma boa base para essa postura.
Instruções
- Venha para as suas mãos e joelhos com os punhos debaixo dos ombros e os joelhos sob os quadris.
- Enrole os dedos dos pés para baixo e empurre as mãos para trás para levantar os quadris e endireitar as pernas.
- Espalhe os dedos e aterre dos antebraços até as pontas dos dedos.
- Gire externamente os braços para ampliar as clavículas.
- Deixe a cabeça cair e afaste as omoplatas das orelhas em direção aos quadris.
- Engate seu quadríceps com força para tirar o fardo do peso do seu corpo de seus braços. Esta ação é um longo caminho para tornar esta uma postura de descanso.
- Gire as coxas para dentro, mantenha a cauda alta e afunde os calcanhares no chão.
- Verifique se a distância entre as mãos e os pés está correta, avançando para uma posição de prancha . A distância entre as mãos e os pés deve ser a mesma nessas duas poses. Não pise os pés em direção às mãos do cachorro para baixo, a fim de colocar os calcanhares no chão.
Dicas para principiantes
- Para colocar sua bunda na posição certa, dobre os joelhos, subindo nas pontas dos pés (só por um minuto!). Traga sua barriga para descansar em suas coxas e seus ossos sentados para o alto. Em seguida, afunde os calcanhares e endireite as pernas, mantendo a alta rotação para cima dos ossos do assento.
- Se você tem isquiotibiais muito tensos, você pode não ser capaz de manter sua bunda alta e endireitar as pernas ao mesmo tempo. Se for esse o caso, não há problema em manter uma ligeira flexão nos joelhos. Seus tendões irão alongar com o tempo, com a prática consistente de outras poses.
Dicas Avançadas
- Se você for muito flexível, tente não deixar sua caixa torácica afundar no chão, criando uma espinha dorsal (banana back). Desenhe suas costelas para manter as costas retas.