Facilite seus nervos pré-corrida
Quando os corredores me dizem que estão nervosos para a próxima maratona, eu lhes digo: “Isso é completamente normal! Eu ficaria preocupado se você não estivesse nervoso de jeito nenhum. ”Correr 26,2 milhas não é algo que você deva tomar de ânimo leve. Mas há maneiras de trabalhar com os nervos antes da maratona, para que você não seja um caso de cestas nos dias que antecedem sua corrida.
Aqui estão algumas sugestões:
1. Concentre-se no que você pode controlar. Há muitas variáveis que você não pode controlar, como o clima, e se preocupar com elas só vai deixá-lo louco. Preste atenção nas coisas que você pode controlar - sono, nutrição e hidratação antes da corrida. Faça uma lista de embalagem e vá até ela. Colocar tudo em ordem ajudará muito os seus medos. Esperar até o último minuto para embalar aumentará sua ansiedade (e a probabilidade de você esquecer algo).
2. Mantenha hábitos saudáveis. Durante momentos de estresse (como a semana antes de uma maratona), é fácil esquecer de cuidar de si mesmo. Mas manter hábitos saudáveis como sono adequado e boa nutrição pode ser difícil quando você está lidando com o estresse. Você precisa de muito descanso e nutrição adequada mais do que nunca agora. Faça o seu melhor para ser gentil com o seu corpo e tome precauções extras para evitar pegar um resfriado antes da corrida.
3. Faça ioga ou outra atividade para aliviar o estresse. Yoga é uma ótima maneira de relaxar sua mente e corpo. Se isso não funcionar para você, faça outra coisa para tirar sua mente da sua corrida - assista a um filme, leia um livro ou faça uma caminhada fácil.
4. Lembre-se de todo o seu trabalho duro. É normal começar a duvidar de sua prontidão antes da corrida.
Pense nos meses de treinamento que você fez (revise os registros de treinamento ou os diários se os tiver) e lembre-se de que você trabalhou duro e se sacrificou muito para estar pronto para a corrida.
5. Perceba que você não está sozinho. Converse com parceiros de treinamento ou outras pessoas que têm maratonas futuras. Não importa quanta experiência eles tenham, é provável que também sintam alguma ansiedade racial. Ligar-se a seus medos e dúvidas compartilhadas ajudará você a relaxar e perceber que está em boa companhia.
6. Planeje sua roupa de corrida. Sua roupa de maratona deve consistir em suas roupas de corrida favoritas e mais confortáveis que você já usou várias vezes. Nada de novo no dia da corrida! Ficar com o que lhe é familiar ajudará a aliviar sua ansiedade e a evitar problemas inesperados, como o mau funcionamento ou o mau funcionamento do guarda-roupa. Certifique-se de ter algumas roupas diferentes planejadas, caso sejam mais quentes ou mais frias do que o esperado.
7. Faça um plano de corrida. Ter um plano de ataque para a maratona ajudará a aliviar seus medos. Mesmo que seja sua primeira maratona e você não tenha uma meta de tempo específica, ter um plano de corrida ajudará você a se sentir mais no controle.
Fale com um treinador ou amigo em corridas com experiência de maratona sobre como você deve se aproximar da corrida. Tente obter uma estimativa aproximada do tempo de chegada da sua maratona para ter uma ideia geral do seu ritmo de maratona. Dê uma olhada no percurso e converse com outros corredores que fizeram a corrida para que você saiba o que esperar. Apenas certifique-se de não gastar horas e horas analisando e pesquisando o curso e sua abordagem racial. É bom ter informações para se sentir mais no controle, mas ficar obcecado pode levar a mais ansiedade.
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