Se seu objetivo é correr o seu melhor tempo de maratona ou perder algum peso, um registro de treinamento pode ser uma ferramenta útil e motivadora. Seu registro pode ser tão simples ou tão complicado quanto você quer que seja. Aqui estão algumas diretrizes básicas sobre como manter um registro de treinamento.
- Você pode usar um caderno espiral, um livro de composição ou um software de computador, como o Microsoft Word ou o Excel, para criar gráficos simples para acompanhar seu progresso.
- Se você preferir acompanhar seu treinamento on-line, alguns sites em execução, como o MapMyRun.com ou o DailyMile.com, oferecem registros de treinamento on-line.
- Ao configurar seus gráficos, verifique se você tem colunas de data, distância, duração e curso. Você pode ter outra coluna para outras notas, como humor, clima, temperatura e como você se sentiu. Se você não tiver certeza da distância do seu trajeto, use um site ou aplicativo em execução, como o MapMyRun, para rastreá-lo e medi-lo.
- Se você quiser acompanhar o que está comendo, crie uma coluna separada para a comida e mantenha notas sobre o que comeu, a que horas e quantas calorias.
- Crie entradas separadas para seus resultados de corrida. Não se esqueça de incluir o nome da corrida, a data, a distância, o ritmo, o local em geral e o local do grupo etário. Se você fez divisões durante a corrida, registre-as também.
- Uma vez que você comece a manter um registro de treinamento, certifique-se de verificar periodicamente para rever seu progresso. Você vai aprender como você alcançou seus objetivos ou entender por que você pode não estar melhorando tanto quanto você gostaria. Se você estiver acompanhando seus alimentos, poderá ver o que funciona melhor para seu desempenho.
Dicas:
- Se você ainda não possui um relógio em execução , é uma boa ideia escolher um. Você poderá gravar facilmente a duração da sua corrida usando a funcionalidade do cronômetro.
O que você precisa:
- Caderno ou diário de execução, como o Log do dia-a-dia do The Complete Runner
- Assistir ou executar aplicativos como o MapMyRun ou o RunKeeper