Embora correr na calçada possa às vezes ser uma opção mais segura (para evitar o tráfego), o asfalto é um pouco mais macio e, portanto, mais fácil para o seu corpo do que o concreto. Então, se você estiver correndo em uma superfície dura, opte por estradas asfaltadas, desde que seja uma estrada segura para se correr.
Superfícies mais suaves, como grama, areia, trilhas ou caminhos de terra são definitivamente mais fáceis para o seu corpo do que concreto ou asfalto, mas isso não significa que não haja riscos de lesões comuns por uso excessivo.
A realidade é que os corredores também podem se machucar em terrenos mais macios, porque podem não fornecer a mesma estabilidade que uma superfície mais dura. Seus pés irão se pronotar, ou rolar para dentro, mais adiante, o que pode aumentar a tensão em seus músculos e articulações, levando a lesões.
Varie sua superfície
Corredores saudáveis devem sempre variar suas superfícies de corrida para melhorar sua força, equilíbrio e ajudar a evitar lesões. Alterne suas rotas e faça algumas trilhas , algumas correndo no asfalto, algumas pistas e até mesmo algumas corridas nas calçadas, se necessário. Correr na praia é uma maneira divertida de misturar sua rotina de corrida.
Se você está treinando para uma corrida, faça a maioria das corridas no mesmo tipo de superfície em que você estará correndo. Se você costuma correr na mesma rota, inverta a direção de todas as outras. Isso se ajustará a qualquer inclinação na estrada, então você estará estressando ambos os lados do seu corpo igualmente.
Se você está apenas se recuperando de uma lesão na corrida e está preocupado com uma recorrência, sua melhor aposta seria correr em uma pista emborrachada, que oferecerá uma superfície nivelada e uma boa absorção de impacto. A maioria das faixas do ensino médio é aberta ao público, por isso são uma opção conveniente e segura. A maioria das faixas tem 400 metros (cerca de 1/4 milha), então é fácil monitorar a distância quando você está correndo nela.
A maioria das esteiras é acolchoada, tornando-as outra boa opção se você voltar a correr após uma lesão ou se estiver propenso a lesões e quiser reduzir o impacto. Esteiras também são a melhor opção se as condições climáticas forem muito extremas para uma corrida segura. Você pode simular melhor a corrida ao ar livre configurando sua esteira a uma inclinação de 1%. Mais uma vez, você não quer fazer toda a sua corrida em uma esteira, como você pode então ter dificuldade em ajustar quando você voltar a correr fora. A linha inferior é que variando suas superfícies de execução ajudará a evitar lesões e mantê-lo de ficar entediado.