Se você está tentando construir um hábito de corrida contínua ou se espera correr continuamente em uma corrida futura, realmente precisa tentar limitar suas paradas durante as corridas. Com algum planejamento pré-execução, é possível eliminar muitas das várias razões pelas quais você pode precisar pausar durante a execução. Aqui estão algumas dicas simples para tentar:
1 - Assista o que você come antes de sua corrida
Muitos corredores aprenderam esta lição da maneira mais difícil, mas certos alimentos, como alimentos ricos em gordura ou ricos em fibras, podem desencadear o trote do corredor . Para evitar esse problema desconfortável e embaraçoso, você deve evitar certos alimentos pré-administrados .
2 - Pare de beber uma hora antes de começar a correr
Se você continuar bebendo água até começar a correr, provavelmente precisará parar em um banheiro para se livrar do excesso de líquidos. Pare de beber pelo menos uma hora antes de sua corrida. Você pode ter cerca de 6 a 8 onças de fluido antes de você começar a se certificar de que você está hidratado quando você começar.
3 - Verifique-se antes de ir
Isso pode parecer senso comum, mas pergunte a si mesmo: eu tenho que ir ao banheiro? Meus tênis estão amarrados corretamente? Estou usando aquelas meias irritantes que tenho que parar para parar a cada poucos minutos? O meu telefone está seguro na minha braçadeira? Às vezes começamos a correr sem muito pré-planejamento e depois percebemos que esquecemos alguma coisa. Uma verificação rápida antes de começar a execução pode impedir a interrupção mais tarde.
4 - Evite luzes vermelhas
Um dos meus irritantes é ter que esperar em um semáforo durante uma corrida. Nunca falha que a luz fique vermelha quando estou realmente me sentindo bem e batendo no meu ritmo! Se você é como eu e não é fã de jogging, evite correr rotas com semáforos, permanecendo em parques, caminhos ou até mesmo em corredores sem tráfego.
5 - Correr em um ritmo de conversação
Alguns corredores, especialmente os iniciantes, precisam parar durante as corridas e fazer uma pausa porque estão correndo muito rápido. Tente manter o seu ritmo sob controle e você descobrirá que pode levar muito mais tempo sem parar. Corra em um "ritmo de conversa", o que significa que você deve ser capaz de falar frases completas enquanto estiver correndo. Se você estiver ficando sem fôlego, diminua a velocidade. Você pode trabalhar para melhorar sua velocidade durante treinos de intervalo mais curtos, quando tiver um tempo definido ou a distância para sua recuperação.
6 - Leve uma garrafa de água
Se você estiver correndo mais de 30 minutos, é útil levar uma garrafa de água ou outro carregador de fluido para que você não precise parar para comprar água ou beber de uma fonte de água. Mesmo que você tenha que recarregar sua garrafa durante uma corrida longa, você ainda não precisará fazer tantas paradas.
7 - Evitar Side Stitches
Alguns corredores precisam parar no meio de suas corridas porque estão sofrendo de pontos laterais irritantes, ou cãibras na região abdominal, geralmente sob as costelas. Certifique-se de aquecer adequadamente e trabalhar na respiração profunda da barriga para evitar esse problema.