Se você pratica esportes para competir ou se exercitar, não quer ficar de fora devido a uma lesão. Tempo longe do jogo ou inatividade forçada é algo que todos nós queremos evitar. Embora seja impossível prevenir todos os ferimentos, a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos diz que as pesquisas sugerem que as taxas de lesões poderiam ser reduzidas em 25% se os atletas tomassem uma ação preventiva apropriada.
Use estas regras gerais para prevenção de lesões, não importa o esporte que você pratica.
Estar em condição física adequada para jogar um esporte
Tenha em mente que o guerreiro de fim de semana tem uma alta taxa de lesões. Se você pratica algum esporte, você deve treinar adequadamente para esse esporte. É um engano esperar que o esporte em si o coloque em forma. Muitas lesões podem ser evitadas seguindo-se um programa de condicionamento regular de exercícios projetado especificamente para o seu esporte.
Conhecer e cumprir as regras do esporte
As regras são projetadas, em parte, para manter as coisas seguras. Isso é extremamente importante para quem participa de um esporte de contato. Você precisa aprendê-las e jogar de acordo com as regras de conduta. Respeite as regras sobre procedimentos ilegais e insista na aplicação por árbitros, árbitros e juízes. Essas regras estão lá para manter os atletas saudáveis. Conhecê-los. Siga-os.
Use Equipamentos e Equipamentos de Proteção Apropriados
Almofadas de proteção , protetores de boca , capacetes, luvas e outros equipamentos não são para aqueles que você considera fracos; eles são para todos.
O equipamento de proteção que você se encaixa bem pode salvar seus joelhos, mãos, dentes, olhos e cabeça. Nunca jogue sem o seu equipamento de segurança.
Descansar
Atletas com um alto número de dias consecutivos de treinamento, têm mais lesões. Enquanto muitos atletas pensam que quanto mais eles treinam, melhor eles jogam, isso é um equívoco.
O descanso é um componente crítico do treinamento adequado. O descanso pode torná-lo mais forte e evitar lesões por excesso de uso, fadiga e falta de discernimento.
Sempre aquecer antes de jogar
Os músculos quentes são menos suscetíveis a lesões. O aquecimento adequado é essencial para a prevenção de lesões. Certifique-se de que seu aquecimento se adapte ao seu esporte. Você pode simplesmente começar seu esporte lentamente, ou praticar alongamentos específicos ou ensaios mentais dependendo da sua atividade.
Evite jogar quando está muito cansado ou com dor
Este é um set-up para uma lesão descuidada. Dor indica um problema. Você precisa prestar atenção aos sinais de aviso que seu corpo fornece.
Dois fatores que aumentam o risco de lesões esportivas
A pesquisa nos fornece pistas úteis sobre a causa da lesão esportiva. Existem dois fatores que superam o resto quando se trata de prever uma lesão esportiva. Eles são:
- Ter uma história de lesão. Lesões anteriores de um músculo ou articulação tendem a se transformar em áreas problemáticas crônicas para muitos atletas. É extremamente importante aquecer e alongar as peças anteriormente lesadas.
- Um alto número de dias consecutivos de treinamento. Os dias de recuperação reduzem as taxas de lesões, dando aos músculos e aos tecidos conectivos uma oportunidade de reparar entre as sessões de treinamento.
Fonte:
Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos Informação Pública, março de 2000