Depois de mais de 20 anos de testes e exercícios regulares de condicionamento físico , o Exército alterou sua avaliação de condicionamento físico para cada soldado alistado e recruta na Força em 2011. Os testes de aptidão física do exército e combate incluem uma variedade de exercícios desafiadores de corpo inteiro, bem como uma nova pista de obstáculos.
A versão antiga do teste que incluiu flexões básicas, abdominais e treinos está fora, e o que o substituiu é um circuito desafiador de exercícios de agilidade , incluindo sprints , saltos, corridas de slalom, caminhadas com traves de equilíbrio, drags pesados e pesados carregando.
A nova versão se parece muito com uma sessão de treinamento Crossfit com uma enxurrada de movimentos de corpo inteiro, levantamento de peso e desafios anaeróbios de alta intensidade.
Teste de aptidão física do exército (APFT)
O objetivo do novo Army Fitness Test é alinhar o treinamento e os testes com tarefas que os soldados devem executar no campo de batalha. Assim, enquanto ainda há alguns exercícios básicos , como flexões e abdominais, eles vêm com um toque único e alguns movimentos adicionais do corpo inteiro. O atual Teste de Aptidão Física do Exército inclui os seguintes exercícios:
- Corrida de 60 jardas
- Um minuto do "remador"
- Salto em pé
- Um minuto de flexões
- Corrida de 1,5 milha
Teste de prontidão de combate do exército (ACRT)
Além do Teste de Aptidão Física, há um novo Teste de Preparação de Combate do Exército destinado a simular melhor os cenários do mundo real que os soldados veem durante a implantação. O Exame de Combate ao Exército Combina uma variedade de tarefas e desafios que mais parecem um Exercício Crossfit uma tradicional série de flexões e abdominais.
A mudança está muito atrasada e ajuda a fornecer uma avaliação mais precisa da prontidão física geral de um indivíduo.
O que está envolvido? O teste é feito com o soldado usando o uniforme de combate do exército, que inclui um capacete e uma arma. Uma vez preparado, o soldado completa os exercícios seguintes sobre um curso estabelecido.
- Corrida de 400 metros enquanto carrega uma arma
- Barreiras baixas
- Rastejamento alto
- Abaixo e acima
- Arrasto de vida
- Carga de munição de feixe de equilíbrio
- Apontar-apontar-mover
- Munição de 100 jardas pode sprints
- Sprints de Agilidade
- Vários outros exercícios de movimento
- Além disso, o soldado deve completar um minuto inteiro do exercício “o remador” - um cruzamento entre um abdominais e uma crise, um minuto inteiro de flexões e um salto em distância.
O exercício do remador
O exercício que substitui o exercício sit-up padrão é chamado de exercício "remador". Este movimento é um cruzamento entre um sit-up e um crunch e parece muito com algo que você faria em aulas de Pilates .
Como fazer o exercício remador
Se você quiser adicionar este exercício central único à sua rotina de exercícios, aprenda como fazer isso corretamente.
- Comece colocando deitado de costas com os braços e as pernas estendidos.
- Mantenha seus pés juntos com os dedos dos pés apontando para cima.
- Mantenha os braços estendidos sobre a cabeça com as palmas voltadas uma para a outra.
- Comece o exercício contraindo seu núcleo e juntando seus braços e pernas. Tente fazer isso em um movimento suave, mas se você levar com a parte superior do corpo , tudo bem também.
- No final, você deve ter os braços estendidos diretamente na sua frente na altura dos ombros, os joelhos dobrados a 90 graus ou mais, e os pés devem estar apoiados no chão e puxados para perto da extremidade traseira, semelhante a um normal. sentar-se.
- Isso é um representante. Volte à posição inicial em um movimento suave e controlado e prepare-se para o representante número dois.
- * Tenha em mente que o Teste de Aptidão Física do Exército não permite qualquer descanso entre as repetições durante todo o minuto, então trabalhe seu caminho até um minuto contínuo de remadores.
- * Consulte a imagem 1 (acima) para posicionamento e movimento corretos.
As novas versões do Army Fitness Tests são boas de se ver. Na verdade, essas avaliações podem até ser a base para um programa geral de condicionamento geral. Então, se você precisar de algumas idéias novas para um treino de corpo inteiro, basta dar uma dica do exército e tentar essa avaliação no lugar do seu treino habitual.
Você pode até descobrir alguns músculos que você não sabia que tinha.
O TRADOC revisa o Teste de Aptidão Física do Exército. Exército dos EUA, 28 de fevereiro de 2011. http://www.army.mil/article/52548/ acessado pela última vez em abril de 2016.