Um aquecimento adequado tem importantes benefícios para o exercício
Você aquece antes do treino? Para a maioria dos atletas, um aquecimento gradual tem benefícios reais e pode ajudar a preparar o corpo para um exercício mais intenso. De fato, quanto mais intensa for sua rotina de exercícios, eventos ou treinamentos, mais importante será o aquecimento adequado.
Um aquecimento completo ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo em atividade, o que resulta em diminuição da rigidez muscular, redução do risco de lesão e, muitas vezes, melhora do desempenho.
Os benefícios adicionais do aquecimento incluem a preparação fisiológica e psicológica para exercícios mais extremos.
Benefícios Específicos de um Aquecimento Adequado
- Temperatura Muscular Aumentada - A temperatura aumenta dentro dos músculos que são usados durante uma rotina de aquecimento . Um músculo aquecido se contrai com mais força e relaxa mais rapidamente. Desta forma, tanto a velocidade como a força podem ser melhoradas. Além disso, a probabilidade de alongar um músculo e causar lesão é muito menor.
- Aumento da temperatura corporal - melhora a elasticidade muscular, reduzindo também o risco de tensões e trações.
- Vasos sanguíneos Dilate - Isso reduz a resistência ao fluxo sanguíneo e menor estresse no coração.
- Melhore o resfriamento eficiente - Ao ativar os mecanismos de dissipação de calor no corpo (transpiração eficiente), um atleta pode resfriar com eficiência e ajudar a evitar o superaquecimento no início do evento ou da corrida.
- Aumento da temperatura do sangue - A temperatura do sangue aumenta à medida que se desloca pelos músculos. À medida que a temperatura do sangue aumenta, a ligação do oxigênio à hemoglobina se enfraquece, de modo que o oxigênio fica mais prontamente disponível para os músculos em atividade, o que pode melhorar a resistência.
- Amplitude de movimento melhorada - A amplitude de movimento ao redor de uma articulação é aumentada.
- Alterações Hormonais - Seu corpo aumenta a produção de vários hormônios responsáveis pela regulação da produção de energia. Durante o aquecimento, esse equilíbrio de hormônios disponibiliza mais carboidratos e ácidos graxos para a produção de energia.
- Preparação mental - O aquecimento também é um bom momento para se preparar mentalmente para um evento, limpando a mente, aumentando o foco, revendo habilidades e estratégias. Imagens positivas também podem relaxar o atleta e aumentar a concentração.
Exercícios típicos de aquecimento
- Aumentando gradualmente a intensidade do seu esporte específico. Isso usa as habilidades específicas de um esporte e às vezes é chamado de aquecimento relacionado. Para os corredores, a ideia é correr um pouco e adicionar alguns sprints na rotina para envolver todas as fibras musculares .
- Adicionando movimentos não relacionados ao seu esporte de forma lenta e constante: exercícios de ginástica ou flexibilidade, por exemplo. Os jogadores de bola costumam usar exercícios não relacionados para o aquecimento.
- Qual escolher? O melhor momento para alongar um músculo é depois que ele tem um fluxo sanguíneo aumentado e aumentou a temperatura para evitar lesões. Alongar um músculo frio pode aumentar o risco de lesões por puxões e lágrimas. Então é melhor fazer exercícios aeróbicos graduais antes de se alongar. Tenha em mente que o melhor momento para alongar é após o exercício, porque seus músculos estão quentes e flexíveis com o aumento de sangue. Faça com que seu aquecimento comece gradualmente e use os músculos que serão estressados durante o exercício.
- Tenha em mente que o aquecimento perfeito é um processo muito individual que só pode vir com prática, experimentação e experiência. Tente aquecer de várias maneiras, em várias intensidades, até encontrar o que funciona melhor para você.