A idéia de que você pode tomar algo para prolongar sua vida é sedutor, especialmente dada a grande variedade de suplementos vitamínicos e minerais no mercado. Parece simples: mais nutrientes = mais anos. No momento em que todos nos dizem que devemos comer mais frutas e vegetais, os suplementos são uma proteção contra uma dieta que está faltando?
Como existem nutrientes que você precisa à medida que envelhece para manter seu corpo saudável e livre de doenças, muitas pessoas recorrem à indústria de suplementos - com vendas atingindo US $ 23,7 bilhões em 2007.
Apesar disso, a pesquisa continua dividida sobre se os suplementos individuais melhoram a longevidade, são prejudiciais ou são simplesmente excretados para fora do corpo.
Então, o que você deve fazer por uma vida mais longa e saudável?
Antes de mais nada, lembre-se de que a melhor fonte de qualquer ingrediente é a comida. Dietas ricas em beta-caroteno foram associadas a um risco menor de câncer, por exemplo, mas o mesmo efeito protetor não foi encontrado com os suplementos de beta-caroteno. Aqui estão alguns suplementos comumente usados para a longevidade e a pesquisa associada a eles:
Cálcio
Este mineral mantém os ossos fortes e é necessário para a função muscular e nervosa e para o transporte de sangue. Em uma revisão de 2011 do Iowa Women's Health Study, em que 38.000 mulheres idosas foram acompanhadas em um período de 22 anos, o cálcio foi o único componente multivitamínico comum que demonstrou ter um efeito positivo sobre a mortalidade - isto é, aquelas mulheres tomando cálcio 400-1300 mg / dia) teve um risco ligeiramente menor de morrer durante esse tempo.
Por outro lado, outras revisões de estudos longitudinais ou de longo prazo sugeriram que tomar suplementos de cálcio pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame em mulheres. À luz de pesquisas conflitantes, é melhor conversar com seu médico sobre a segurança dos suplementos de cálcio.
Vitamina D
A vitamina D trabalha com cálcio para manter os ossos saudáveis; também pode ajudar a proteger contra certos tipos de câncer e outras doenças.
É sintetizado na pele na presença de luz UV, por isso foram levantadas preocupações sobre se as pessoas que vivem em climas do norte com luz do dia reduzida no inverno podem ter o suficiente. Uma revisão de 2007 de mais de 57.000 participantes, em 18 pesquisas separadas, concluiu que um nível seguro de suplementação de vitamina D (400-600 UI) aumentou a longevidade, reduzindo a incidência de certos tipos de câncer e doenças cardiovasculares ou melhorando a sobrevivência pacientes com estas condições.
Por outro lado, um estudo de 2013 com mais de 9.000 participantes do Estudo Canadense de Osteoporose Multicêntrica (CaMos) não encontrou dano nem benefício à mortalidade associada à ingestão de vitamina D ao longo de um período de 10 anos.
Vitamina B6
A vitamina B está envolvida na criação de neurotransmissores e células sanguíneas e na regulação dos níveis de um aminoácido chamado homocisteína. Como as vitaminas do complexo B, como o ácido fólico, B6 e B12, reduzem os níveis de homocisteína - um status associado a um menor risco de doença cardíaca e derrame -, os pesquisadores investigaram se a suplementação ajudaria a evitar essas condições e a melhorar a longevidade. Em vários estudos de larga escala, no entanto, essas vitaminas B como suplementos não tiveram efeito sobre a incidência ou gravidade de doenças cardíacas ou derrames.
Da mesma forma, em uma pesquisa que examinou o efeito dos suplementos de B6 sobre a incidência de câncer, nenhum efeito sobre a mortalidade foi encontrado.
Vitamina b12
Pessoas com mais de 50 anos podem não absorver a vitamina B12 - necessária para a saúde do sangue e dos nervos - de forma tão eficaz. Anteriormente, acreditava-se que a suplementação de vitamina B12 (como B6), especialmente quando combinada com o ácido fólico, poderia ajudar a afastar doenças cardíacas e derrames, mas isso foi amplamente descontado. A pesquisa está em andamento para ver se a vitamina B12 pode ajudar a tratar ou prevenir a demência, o que poderia, por sua vez, promover a longevidade.
Vitamina C
Necessário para a fabricação de colágeno e certos neurotransmissores, a vitamina C também é um poderoso antioxidante.
Um estudo de 2009 com mais de 77.000 pessoas, entre as idades de 50 e 76 anos, descobriu que os não-fumantes que tomaram cerca de 300mg de vitamina C por 10 anos tinham 24% menos probabilidade de morrer durante esse período de tempo; No entanto, nenhum benefício de longevidade de tomar vitamina C foi encontrado para fumantes neste grupo. A pesquisa está em andamento para determinar se a vitamina C ajudará a prevenir certos tipos de câncer e doenças cardiovasculares.
Selênio
Um mineral , selênio é usado para formar enzimas antioxidantes no corpo. Os antioxidantes absorvem os subprodutos nocivos do metabolismo celular e a exposição à toxina ambiental. Os níveis de selênio nas populações variam de acordo com a concentração do mineral no solo onde a comida é cultivada. Uma revisão de 2008 de quase 14.000 participantes nos Estados Unidos encontrou uma relação não linear entre os níveis de selênio no sangue e a mortalidade - isto é, baixos níveis de selênio foram associados a maior mortalidade, assim como altos níveis. A maioria dos estudos considerou suplementos na faixa de 100-200 mcg; Diretrizes dietéticas federais sugerem que adultos acima de 19 anos devem consumir totais diários de 55 mcg / dia, não excedendo 400 mcg / dia.
Betacaroteno
Uma forma de vitamina A encontrada em frutas e vegetais coloridos, dietas ricas em beta-caroteno têm sido associadas a um menor risco de câncer. Estudos sobre suplementos de beta-caroteno não mostraram os mesmos resultados; alguns realmente indicaram um aumento na mortalidade. Não há dose diária recomendada (RDA) para beta-caroteno.
Linha de fundo
A pesquisa de suplementos enfrenta desafios em termos de seleção de outros fatores de estilo de vida (ou aspectos "confusos"), como tabagismo, probabilidade de fazer exames para doenças, dieta e exercícios. Provavelmente levará algum tempo até que a ciência nos diga com certeza quais vitaminas e minerais podem ajudar a prolongar nossas vidas e em quanto. Não se desespere. Lembre-se de que muitos estudos demonstraram que uma dieta mediterrânica à base de plantas, com muitas frutas e vegetais ricos em fibras , fornece os nutrientes necessários para a maioria das pessoas.
Certifique-se de consultar seu médico ou nutricionista antes de tomar qualquer suplemento. Mais não é melhor, então não faça megadose. Vitaminas e minerais de todas as fontes (alimentos enriquecidos, multi-vitaminas, produtos de vitaminas individuais) se somam. Eles também podem interferir com medicamentos que você pode tomar e podem ser perigosos para pessoas com certas condições médicas.
Fontes:
Página de Idade: Suplementos Dietéticos. Folha de Informação ao Consumidor. Institutos Nacionais de Saúde dos EUA, National Institute on Aging.
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Bolland MJ et al. Suplementos de cálcio com ou sem vitamina D e risco de eventos cardiovasculares: reanálise do conjunto de dados de acesso limitado e meta-análise do Women's Health Initiative. BMJ . 2011; 342: d2040.