É sempre melhor prevenir e se machucar do que se recuperar de um, então aprender e seguir o conselho básico de prevenção de lesões é o primeiro passo. A melhor maneira de evitar lesões é estar preparado para o seu esporte, tanto fisicamente quanto mentalmente. Não sucumba à síndrome do guerreiro do fim de semana fazendo mais do que o seu treinamento permite. No entanto, você também precisa equilibrar o treinamento com o descanso para evitar lesões por excesso de uso.
Siga estas dicas:
- Use e use equipamento adequado para o seu esporte, incluindo capacetes, almofadas, sapatos, óculos de sol, luvas e roupas em camadas, quando apropriado.
- Entenda as regras e siga-as. Eles estão no lugar por um motivo.
- Aqueça-se lentamente antes da atividade. Isso é especialmente importante em esportes que exigem movimentos rápidos e dinâmicos, como basquete e futebol.
- Sempre use a mecânica corporal adequada em esportes que envolvam estresse repetitivo nas extremidades superiores. (tênis, beisebol, golfe). Se necessário, obtenha treinamento de habilidades de um treinador ou instrutor certificado.
- Ouça seu corpo . A dor é um sinal de aviso de lesão. Você não deve trabalhar com a dor, mas parar ou retardar sua atividade até que a dor desapareça.
- Treine para o seu esporte. Use treinamento de habilidades específicas para se preparar para o seu esporte.
- Atravesse o trem para o condicionamento geral e permita que os músculos específicos descansem. O treinamento cruzado também aliviará o tédio e a falta de firmeza.
Dicas de Tratamento de Lesão Imediata
Se você sofrer uma lesão aguda, como uma cepa ou tração, interrompa imediatamente a atividade e use o método de tratamento RICE. RICE significa Rest, Ice, Compression e Elevation.
- Resto irá evitar mais lesões e permitirá a cura.
- O gelo vai parar de inchar. Ela constringe os vasos sanguíneos lesados e limita o sangramento na área lesada.
- A compressão limita ainda mais o inchaço e suporta a articulação lesada.
- Elevação usa a gravidade para reduzir o inchaço na área lesada, reduzindo o fluxo sanguíneo.
É importante começar o RICE assim que possível após a lesão. Use uma folha ou toalha para proteger a pele e aplicar gelo imediatamente. Em seguida, enrole uma bandagem elástica ao redor do gelo e da área lesionada. Não envolva isso com tanta força que você cortou o suprimento de sangue, mas deve ser confortável. Deixe o gelo ligado por cerca de 15 minutos a cada três horas ou mais durante o dia. Uma vez que o inchaço diminui, você pode começar a gentil amplitude de exercícios de movimento para a articulação afetada.
Quando ver um médico
A maioria das lesões agudas pode ser tratada com RICE, mas algumas lesões precisam ser vistas e tratadas por um médico. Você deve ligar para o seu médico se tiver algum dos seguintes sintomas:
- dor intensa ou se a dor persistir por mais de duas semanas em uma articulação ou osso.
- dor irradia para outra área do corpo
- você tem "ternura pontual". Ou seja, você pode causar dor pressionando uma área específica, mas a dor não é produzida no mesmo ponto do outro lado do corpo.
- você tem algum dano a uma articulação que produz um inchaço significativo. Se não for tratada, as lesões nas articulações podem se tornar permanentes.
- você não pode mover a parte lesada.
- há dormência persistente, formigamento ou fraqueza na área lesada.
- sua lesão não cicatriza em três semanas.
- você tem uma infecção por pus, manchas vermelhas, febre ou inchaço dos gânglios linfáticos.
Recuperação de Lesões
Cura de lesões esportivas pode levar algum tempo. Depois que o inchaço é reduzido, a cura depende do suprimento de sangue. Um bom suprimento de sangue ajudará a transportar nutrientes, oxigênio e células de combate à infecção para a área danificada, para trabalhar no reparo. Atletas tendem a ter um suprimento sanguíneo melhor e se curam mais rapidamente do que aqueles com doenças crônicas, fumantes ou pessoas com estilo de vida sedentário.
Em última análise, o tempo de cura varia de pessoa para pessoa e você não pode forçá-lo a acontecer.
Para alguém em forma razoável, o período médio de tempo para curar várias lesões é o seguinte:
- Dedo ou dedo fraturado: 3 a 5 semanas.
- Clavícula fraturada: 6 a 10 semanas.
- Tornozelo torcido: menor - 5 dias; grave - 3 a 6 semanas.
- Contusão leve: 5 dias.
- O músculo puxa: alguns dias a várias semanas. Isso depende da gravidade e localização da lesão.
- Separação dos ombros: 7 a 14 dias.
Retornando ao esporte depois de um ferimento
O tempo de cura para qualquer lesão pode ser maior se você retornar à atividade cedo demais. Você nunca deve exercitar a parte machucada se sentir dor durante o descanso. Quando a parte lesada não mais doer em repouso, comece a exercitá-la lentamente com exercícios simples de amplitude de movimento. Se você sentir dor, pare e descanse. Com o tempo, você pode retornar à atividade com uma intensidade muito baixa e aumentar seu nível anterior. Aumente a intensidade do exercício somente quando puder fazê-lo sem dor.
Você pode achar que a parte machucada está agora mais suscetível a uma nova lesão e deve prestar muita atenção a quaisquer sinais de aviso de exagero. Dor, dores e tensão devem ser reconhecidas ou você pode acabar com uma lesão ainda mais grave. E, finalmente, volte ao que foi dito e pratique estratégias de prevenção de lesões a partir de agora.
Fontes:
Retornar para jogar critérios. [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]. A Sociedade Americana de Ortopedia para Medicina Esportiva.
Livro de Medicina Esportiva de qualquer pessoa ; James Garrick, MD e Peter Radetsky, Ph.D.