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Muitos atletas de elite usam rotineiramente técnicas de visualização como parte do treinamento e da competição. Há muitas histórias de atletas que usaram essas técnicas para cultivar não apenas uma vantagem competitiva, mas também para criar uma consciência mental renovada, uma sensação de bem-estar e confiança . Todos esses fatores demonstraram contribuir para o sucesso esportivo de um atleta.
Técnicas de visualização para um melhor desempenho esportivo
A visualização também tem sido chamada de imaginação guiada, ensaio mental, mediação e uma variedade de outras coisas - não importa o termo, as técnicas e conceitos básicos são os mesmos. De um modo geral, a visualização é o processo de criar uma imagem mental ou intenção do que você quer que aconteça ou sinta na realidade.
Um atleta pode usar essa técnica para "pretender" um resultado de uma corrida ou sessão de treinamento, ou simplesmente descansar em uma sensação de calma e bem-estar. Ao imaginar uma cena, completa com imagens de um melhor desempenho anterior ou um futuro resultado desejado, o atleta é instruído a simplesmente "entrar" nesse sentimento. Enquanto imagina esses cenários, o atleta deve tentar imaginar os detalhes e a maneira como se sente ao realizar da maneira desejada.
Esses cenários podem incluir qualquer um dos sentidos. Eles podem ser visuais (imagens e imagens), cinestésicos (como o corpo se sente) ou auditivos (o rugido da multidão).
Usando a mente, um atleta pode invocar essas imagens repetidamente, aprimorando a habilidade por meio de repetição ou ensaio, semelhante à prática física.
Com o ensaio mental, mentes e corpos são treinados para realizar a habilidade imaginada.
A pesquisa está descobrindo que as reações físicas e psicológicas em certas situações podem ser melhoradas com a visualização.
Essas imagens repetidas podem criar experiência e confiança na capacidade de um atleta de realizar certas habilidades sob pressão ou em uma variedade de situações possíveis. As técnicas de visualização mais eficazes resultam em uma experiência esportiva muito vívida, na qual o atleta tem controle total sobre um desempenho bem-sucedido e uma crença nesse novo 'eu'.
Imagens guiadas , visualização, ensaios mentais ou outras técnicas podem maximizar a eficiência e a eficácia do seu treinamento. Em um mundo onde o desempenho esportivo e o sucesso são medidos em segundos, a maioria dos atletas usará todas as técnicas de treinamento possíveis. A visualização pode ser uma maneira de obter essa margem muito pequena.
> Fontes:
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Martin, KA, Hall, CR (1995). "Usando imagens mentais para melhorar a motivação intrínseca." Jornal do esporte e psicologia do exercício, 17 (1), 54-69.