Cuide-se com o exercício
As festas tendem a trazer não apenas festas e presentes e compras, mas também uma dose extra de estresse. Pode parecer impossível recuperar o fôlego, muito menos relaxar nesta época do ano, mas dar a si mesmo tempo para lidar com o estresse é essencial se você quiser obter algum tipo de diversão fora dos feriados. Também é essencial para manter sua saúde, seu peso e sua sanidade. Estas dicas rápidas oferecem algumas idéias para evitar muito estresse nesta temporada de férias.
1 - Não pule seus treinos
É tentador tirar o ginásio de sua lista de tarefas, mas fazer algum exercício é uma das melhores maneiras de reduzir a tensão, ter tempo para si mesmo e aumentar sua energia e humor. Mantenha as coisas simples - Treine em casa ou planeje treinos curtos no ginásio que não exijam muito tempo ou equipamento. Dê a si mesmo algum tempo extra para relaxar na banheira ou na sauna a vapor.
Idéias de treino de economia de tempo
- Idéias de Cardio de 10 Minutos
- Tirando o máximo proveito do seu tempo de exercício
- Arranje tempo para exercícios com exercícios mais curtos
- Divida seus treinos
2 - Levante Pesos
Freqüentemente pulamos o treinamento de força em favor do cardio quando o tempo fica apertado, mas você precisa continuar levantando pesos. Não só irá manter o seu metabolismo , ajudará a manter a massa muscular e a sua força. A força é crucial durante as férias, pois você lida com tudo, desde colocar árvores e luzes até carregar sacolas de compras por toda a criação.
Mantenha seus treinos curtos e concentre-se em atingir todos os seus grupos musculares duas vezes por semana. Tudo que você precisa é de cerca de 10 minutos para um treino completo:
Mais
3 - Faça uma corrida ou caminhe
Você pode pensar que você tem bastante cardio correndo ao redor do shopping, mas reservar um tempo específico para dar um passeio ou correr pode aumentar os hormônios do bem-estar, reduzir o estresse e melhorar o seu humor em apenas cinco minutos. Em segundo lugar, ajuda-o a manter o seu peso ou, pelo menos, a minimizar o ganho de peso ao comer muitas guloseimas. Bônus: Quando você precisa de uma pausa da família, é uma ótima desculpa para sair um pouco e ter um momento para si mesmo.
4 - Relaxe com o Exercício Mente / Corpo
Se treinos de ginástica ou rotinas mais extenuantes estiverem fora de alcance, tente reservar de 5 a 10 minutos pela manhã ou à noite para um treino suave de mente / corpo, como alongamento ou ioga. Yoga é ótimo para a flexibilidade, mas também é uma ótima maneira de acordar em uma manhã fria ou relaxar depois de um longo dia.
Exercícios de Yoga e Flexibilidade
5 - sono
Você pode estar mais ocupado do que nunca, mas dormir o suficiente é essencial para manter seus hormônios do estresse sob controle e seu peso se arrastar. Na verdade, a falta de sono pode afetar tanto os hormônios que seu corpo pode armazenar gordura extra quando as coisas ficam estressantes. Faça tudo o que puder para criar um ritual de dormir que o ajude a relaxar e descontrair - experimente um treino de alongamento leve, tome um banho quente, leia algo reconfortante ou tome um chá de ervas. E não tenha medo de tirar uma soneca durante o dia, se você não estiver dormindo o suficiente à noite.
- Conseguir uma noite melhor de sono
6 - Evite comer com muita frequência
Você acha que você come mais nesta época do ano? Eu certamente o faço simplesmente porque, no final de um dia exaustivo, é muito mais fácil entrar em colapso em uma cabine de restaurante e deixar alguém fazer todo o trabalho. Mas resistir à tentação de comer o tempo todo pode ajudar a salvar sua cintura, bem como manter o estresse sob controle. Comer fora pode ser o caminho mais fácil, mas todas essas calorias extras podem aumentar, deixando você se sentindo culpado e estressado.
7 - Facilite-se em si mesmo
Nos primeiros passos, mencionei fazer o que você pode para manter algum tipo de programa de exercícios. No entanto, se tentar fazer tudo é deixá-lo louco, não tenha medo de voltar aos treinos. Encontrar um par de horas para chegar à academia, trocar de roupa, fazer exercícios, tomar um banho, trocar de roupa novamente e chegar aonde você está indo pode ser difícil, mesmo no melhor dia. Experimentar:
- Curtos episódios de exercício
- Tire uma folga
- Andando sempre que puder
Até mesmo alguns dias de folga do exercício não afetarão seu nível de condicionamento físico, contanto que você volte aos trilhos .
8 - Beba Mais Água
Nesta época do ano, muitos de nós acabam bebendo mais álcool do que o habitual, o que pode causar ganho de peso . Acrescente isso ao clima frio e seco e você terá uma receita para a desidratação. Estar desidratado libera sua energia e dificulta a concentração. Estar com sede pode até mesmo fazer você sentir fome, fazendo com que você coma mais do que normalmente. Tente usar uma Calculadora de Água para descobrir quanto de água você precisa por dia e levar uma garrafa de água com você o dia todo. Você também pode beber chás de ervas e frutas e legumes, o que também contribuirá para a sua hidratação. E, se você beber álcool, tente tomar um copo de água entre cada bebida para mantê-lo sóbrio e hidratado (e ajudar a evitar uma ressaca ).
9 - Aprenda a dizer não
Dizer "não" pode ser difícil e a pessoa mais difícil de dizer não a você mesmo. Todos nós achamos que poderíamos fazer tudo - Compre os presentes perfeitos, envolva-os com cuidado perfeito, decore a casa, planeje a festa, vá a todas as outras festas agendadas, cuide das tarefas diárias e faça tudo Um grande sorriso nos nossos rostos.
Na terra de 'Leave it Beaver', isso pode ser possível. Na vida real, não há presente melhor do que dizer "não" a coisas que você simplesmente não pode (ou não quer) fazer.
Torne-se uma prioridade e depois priorize o resto de suas tarefas em torno desse tema central. Decida quais funções você deve participar e quais tarefas você pode delegar a um ente querido. Não tenha medo de recusar atividades que apenas aumentem o estresse. Lembre-se de que as férias são para você e sua família, não sendo um super-herói.
Mais
10 - Recompense-se
Quando as férias acabarem, recompense-se por um trabalho bem feito. Há sempre um pouco de desilusão quando as férias terminam, então busque um pouco de autocuidado para deixar sua mente e seu corpo relaxados e prontos para o novo ano.
- Agende uma massagem ou outro tratamento de spa
- Planeje uma noite com pessoas com quem você gosta de sair
- Planeje uma noite sozinho, lendo um livro, ouvindo música ou construindo birdhouses
- Faça um treino extra longo. Dê a si mesmo muito tempo para o seu cardio, força e alongamento e planeje um banho quente depois.
- Agende uma hora para fazer algo que você ama