Fique quente e confortável durante as corridas de inverno
O tempo frio não significa que você tem que se banir para a esteira durante todo o inverno. Por causa da nova tecnologia em roupas de inverno, foram os dias em que os corredores se arrastavam pelos treinos de inverno ao ar livre, usando roupas pesadas e desconfortáveis. Siga estas dicas e você será capaz de correr com segurança e conforto no tempo frio.
Cabeça e pescoço
Em dias frios, você perderá 10% do calor de sua cabeça, por isso é importante mantê-lo coberto. Você também quer proteger sua pele do frio e do vento e também prevenir queimaduras e rachaduras. Aqui está o que você precisa para sua cabeça e pescoço:
Chapéu térmico: Um gorro de lã ou lã é perfeito para manter a cabeça aquecida durante as corridas de inverno. Você pode facilmente colocá-lo em suas calças se sentir que está começando a superaquecer.
Espaldar do pescoço ou bandana: muitas vezes usado por esquiadores, um fole pode ser extremamente valioso em um dia frio e ventoso para proteger seu pescoço e rosto. Você pode puxá-lo sobre a boca para aquecer o ar que está respirando, o que é especialmente útil quando você começa a correr. Alguns corredores usam uma bandana simples sobre a boca para o mesmo propósito.
Balaclava: Também conhecida como uma máscara de esqui, uma balaclava é um tipo de equipamento de cabeça que cobre toda a sua cabeça, expondo apenas o seu rosto ou parte dele, e às vezes apenas os seus olhos.
Eles são geralmente feitos de lã ou lã e só são necessários se a temperatura ou o vento frio for inferior a 10 graus F.
Chapstick / Vaseline: Proteja seus lábios de rachaduras com alguns Chapstick ou vaselina. Você também pode usar a vaselina no nariz e bochechas (ou em qualquer outro lugar do rosto) para evitar queimaduras e rachaduras.
Tronco
A chave para o inverno correr, especialmente com a parte superior do corpo, é fazer camadas. As camadas não apenas prendem o calor do corpo, mas também permitem que o suor se mova pelas camadas de roupa. A umidade é perversa da sua primeira camada para as camadas externas e então evapora. Aqui está um guia de como você deve colocar camadas na parte superior do corpo:
Camada de base absorvente : A camada mais próxima do seu corpo deve ser feita de um material de absorção sintética, como DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropileno ou seda. Isso vai afastar o suor do corpo, mantendo-o seco e quente. É muito importante ter certeza de que você não usa algodão para essa camada, porque uma vez que ela se molhe, você ficará molhado. Quando está acima de 40 graus F, geralmente você pode usar apenas uma camada de base de manga comprida.
Camada isolante: Sua segunda camada ou camada intermediária, que é necessária para clima muito frio (abaixo de 10 graus F), deve ser um material isolante, como lã. Esta camada deve continuar a absorver a umidade da pele. Ele deve ter o equilíbrio perfeito de prender o ar para manter o calor, mas liberar vapor ou calor suficiente para evitar o superaquecimento. Alguns tecidos sugeridos para sua segunda camada: Akwatek, Dryline, Polartec, velo de poliéster, Microfleece, Thermafleece e Thermax.
Camada Externa à Prova de Vento e à Prova d'Água: Esta camada deve protegê-lo contra o vento e a umidade (chuva, granizo, neve), mas ao mesmo tempo permitir que o calor e a umidade escapem para evitar superaquecimento e resfriamento. É uma boa ideia usar uma jaqueta com um zíper para essa camada, para que você possa regular sua temperatura fazendo um zíper para cima e para baixo. Camadas externas sugeridas: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex e Windstopper. Se estiver entre 10 e 40 graus F, geralmente você pode sair com uma camada de base e uma camada externa.
Luvas / Luvas: Você pode perder até 30% do calor do seu corpo através de suas extremidades, por isso é importante cobrir essas mãos.
Em dias frios, use luvas que absorvam a umidade. Quando está extremamente frio, as luvas são uma escolha melhor porque seus dedos compartilham o calor do corpo.
Corpo lento
Meia-calça / Calça de corrida: Suas pernas geram muito calor para que você não precise de tantas camadas na parte inferior do corpo. Você pode usar apenas um par de meias ou calças de corrida feitas de material sintético como Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropileno e / ou seda. Se estiver abaixo de 10 graus F (temperatura ou vento frio), você pode querer considerar duas camadas em sua parte inferior do corpo: uma camada de malha de meias e uma camada à prova de vento, como calças de trilha.
Calças Justas Femininas
Meias de corrida masculinas
Sapatos: Seus pés também ficam bem quentes, contanto que você os mantenha em movimento e secos. Tente evitar poças, lama e neve. Procure um tênis de corrida com a menor malha possível, já que é onde a água vai se infiltrar até os pés. Ou, se você não pode evitar correr na neve , você pode querer pensar em comprar tênis de trilha, que são um pouco à prova d'água e vai lhe dar um pouco mais de tração na neve. Você também pode querer experimentar Garras de Gelo YakTrax ou Picos de Gelo, que deslizam sobre seus tênis de corrida para maior tração.
Meias: Nunca use meias de algodão (em climas frios ou quentes) durante a execução, pois elas não irão absorver a umidade, deixando os pés molhados e propensos a bolhas . Em vez disso, certifique-se de usar um bom par de meias de tecido de acrílico, CoolMax ou lã (no inverno).